Hva er en treningsøkt hodepine?
Trening hodepine—det smerter-men-ikke-migrene hodepine som er brakt videre av din trening—er kjent som primær anstrengelsesutløst hodepine. Du kan få hodepine etter din treningsøkt eller i løpet av økten, enten vi snakker styrke eller kondisjonstrening, høy intensitet og lav intensitet., En studie publisert i Cephalalgia av om 1,800 mennesker fra Norge finnes om lag 12% av deltakerne hadde opplevd en øvelse hodepine minst en gang i livet. Øvelse hodepine vanligvis bety pulserende smerte som oppstår på begge sider av hodet, og kan vare i alt fra fem minutter til 48 timer, ifølge en gjennomgang av hodepine typer som er publisert i tidsskriftet Current Smerter og Hodepine Rapporter.,
du Arbeider med en øvelse hodepine kan være en reell, um, smerter, spesielt hvis det er å tvinge deg til å kutte dine treningsøkter kort, eller hvis frykt for å oppleve en er å holde deg fra å trene i første omgang. Her er fem årsaker til hodepine etter din treningsøkt eller i løpet av rutine—og hva du kan gjøre for å hindre hver i sitt spor.
En økning i hjertefrekvens kan forårsake hodepine etter trening.
Det er mange ukjente med hodepine, og utøve hodepine er ikke annerledes., «For å være ærlig, vi har ikke et godt svar på akkurat hvorfor de er som skjer, men det er noen solid teorier basert på fysiologiske responser du opplever som et resultat av trening,» Dr. Danan sier.
Tenk på hva som skjer når du bryte en svette: mens du trener, trening øker hjertefrekvensen og øker oksygen krav på musklene og hjernen, som fører til at blodkarene utvider seg for økt sirkulasjon, Dr. Danan sier.,
At plutselige skift kan øke trykket i blodårene i hjernen din, legger han til, og en kortvarig hodepine kan oppstå mens du gjør det.
Hvordan å forebygge og behandle det: Ta en titt på hvordan du startet treningsøkten: Gjorde du gå rett inn i det gode ting og hoppe over den varme opp? Det kan være et problem, siden du vil være å risikere at plutselig blodåre dilatasjon i hodet, sier Dr. Danan.
Oppvarmingen gjør at prosessen med å skje mer gradvis, ettersom du øker blodtilførselen til muskler og få sirkulasjon trapper opp., Så sørg for at du tar deg tid til å varme opp i minst fem til 10 minutter med fokus på dynamisk strekker seg, noe som betyr at du er i bevegelse som du strekke seg. For eksempel, hvis du kommer til å løpe, jogge i stedet for noen få minutter, og deretter gjøre walking lunges for et par minutter etter det.
Holder pusten kan føre til en øvelse hodepine.
Den måten du puster når du er trener, spesielt mens styrketrening, kan spille en rolle i utviklingen av disse trening hodepine, sier Dr. Danan.,
«Folk har en tendens til å ubevisst holde pusten under innsats, som når du gjør core arbeid, for eksempel, sier han. «Dette kan øke intrakraniale trykket, og kroppens reaksjon er en hodepine.»Det er den tetthet som fører til en kjedelig verke.
Hvordan å forebygge og behandle det: ta hensyn til din pust under trening—spesielt, sørg for at du ikke holder det på hele flyttingen, sier Dr. Danan., Standard anbefaling under styrketrening er å «puster på innsats,» som betyr puster under anstrengende delen og inhalerer på enkelt fase.
Feil form kan føre til en økt hodepine.
Det er også et par måter som folk ofte spente muskulaturen eller holde stillinger som kan bidra til å anstrengelsesutløst hodepine, legger han til. For eksempel, spy nakken opp når du markløft (si, for å se i speilet) eller krum skuldrene når du rad kan føre til halsen, feller, og musklene rundt skuldrene for å spent opp, noe som kan utløse hodepine, Dr., Danan forklarer. «En hodepine kan komme fra å være ute av stilling på noen måte.»
Hvordan å forebygge og behandle det: Hvis hodepinen kom på mens eller etter du var å prøve ut en ny øvelse for første gang—si, noe som dukket opp på Instagram feed—skjemaet kan være litt av, å rote med kroppen justering, strammer opp musklene, og å bringe på smerte.
Du kan gjerne ta en rask video eller bruk et speil for å se om du gjør det riktig—eller best av alt, spør en trener for å dobbeltsjekke din form, Dr., Danan antyder (eller ta en titt på legit kilder som SELV å sjekke ut hvordan bevegelsene skal utføres på en sikker måte.)
«Gå langsommere og få skjemaet ned, og sørge for at teknikken er der,» sier Dr. Danan.
Dehydrering kan utløse en økt hodepine.
Det er ikke alltid hva du gjør under trening som kan føre til en øvelse hodepine. Faktorer før du begynner å trene kan spille en rolle, også.
Den største synderen er ofte dehydrering, New York–basert familie praksis lege og personlig trener Michele Reed, D. O., C. P. T., forteller SELV., Noen mennesker kan begynne å drikke vann når de begynner å trene, men det betyr at de kan være sparker av en treningsøkt allerede litt dehydrert. Fun fact: Når hjernen blir dehydrert, det kan faktisk svelle litt, og anstrengelse kan gjøre det verre.
Tretthet er en annen hodepine trigger, og det kan ofte par med dehydrering, spesielt etter sene kvelder ut som involverer mer alkohol og mindre søvn enn du er vant til, Dr. Reed sier.,
Hvordan å forebygge og behandle det: Lede årsaken til en øvelse hodepine—spesielt når man tar i betraktning faktorer som ikke involverer treningen—tar tid, men å sette sammen data kan bidra til å fremskynde prosessen, sier Dr. Reed. Hun foreslår å ha en liten bærbar hendig og skrive ned all informasjon om treningsøkten din, inkludert nonexercise faktorer (tenk: hvor mye søvn du har fått, hva og hvor mye du spiste eller drakk før trening, hva slags smerte du kjenner med hodepine, og når den kom på). På den måten, Dr. Reed råder, kan du begynne å spore variabler.,
legg Merke til at smertene kommer på når du skimp på væske på forhånd? Sørg for ikke å overse tørst—tørst er en enkel regel for å hydrere nok. The American College of Sports Medicine anbefaler også tidkrevende 16 til 20 gram av flytende minst fire timer før trening, og å drikke når du er tørst under treningen.
Hvis din dehydrering på grunn av bakrus og kombinert med mangel på søvn, er du bedre av å ta en hviledag, sier Dr. Reed. «I så fall, er du bedre ikke å trene på alt som dagen., Bare drikke massevis av vann og ta en lur i stedet,» sier hun.
Stress kan føre til hodepine, under eller etter treningen.
Hvis du er godt hydrert og fanget opp på søvn, hodepine brakt videre av treningen kan være på grunn av stress, Dr. Reed sier. Blir stresset betyr at du har høyere kortisol nivåer, ifølge Mayo Clinic, og siden trening kan kjøre den opp enda mer, som kan øke dine sjanser for å bli en hodepine når du arbeider ut.,
«Stress er veldig kraftig i form av kaos det kan skape kaos på kroppen din og hjernen din, selv når du ikke trener, sier Dr. Reed. «Så kan du legge til en treningsøkt, som er utgangspunktet kontrollert stress, og det kan sette deg over toppen.»
Hvordan å forebygge og behandle det: Hvis du føler deg super stresset og du tror en treningsøkt vil legge til det, det er helt greit å trykke på pause på din vanlige rutine før du er i en bedre ramme i sinnet., Men hvis du tenker å bevege kroppen kan gjøre at du føler deg bedre, kan du vurdere å bytte din vanlige rutine med noe mer chill—si, kanskje en rask spasertur i stedet for din HIIT styrke krets. Yoga kan også dempe ned stress respons, som SELV tidligere er rapportert. Det tar tid å gjøre utgjør som katten-ku, sittende frem brett, og savasana kan hjelpe deg å slappe av.
Når skal du bry deg om hodepine under eller etter trening?,
Hvis du har prøvd tweaks ovenfor og er ikke å finne lindring, din hodepine fortsette å vedvare i mer enn et par uker, og du dukker smertestillende regelmessig—som kan føre til rebound hodepine—Dr. Reed foreslår å gjøre en avtale med legen din, spesielt hvis hodepine er få gradvis verre. Som hodepine logg du har holdt, sammen med de tilpasninger du har gjort for å prøve å hjelpe, vil være svært nyttig for legen å vurdere din hodepine.
Den gode nyheten er primære anstrengelse hodepine er den vanligste hodepine brakt videre av øvelsen, Dr. Danan sier., Og ifølge Mayo Clinic, disse er vanligvis ufarlig og ikke bundet til noen underliggende helsemessige tilstand.
Men det finnes andre årsaker til hodepine som kan etterligne trening hodepine som du bør vite om. Hvis din hodepine ikke slippe opp for ca 48 timer, vil du sannsynligvis gjøre med kategori av sekundær anstrengelse hodepine, noe som betyr at de ikke er basert på trening, men i stedet har noen andre årsaken til at trening forverrer—for eksempel TMJ, dental problemer, eller sinus congestion., Dette er vanligvis hva som skjer hvis du har prøvd en rekke feilrettinger og har ikke fått lindring, Dr. Danan sier, og det er der doc kan bidra til å finne den virkelige årsaken.
Så er det kategorien «slippe vekter, hente vesken, og få til legevakten NÅ» type hodepine.
Det er preget av svært plutselige utbruddet av den verste hodepine av livet, sier Dr. Danan., Det er kalt en «tordenbrak hodepine», som kan være ledsaget av svimmelhet, tåkesyn, oppkast, stiv nakke, hørsels-endringer—for eksempel folk som snakker rett ved siden av deg, men høres veldig langt unna—foggy tenke og føle som om du er i ferd med å besvime.
Det bekymring for at det ville være en plutselig hjernen blør, hjerneslag, eller en svulst, sier han. «Ikke vent hvis dette er hvordan du føler, ikke prøv å hvile eller fuktighet, eller se om det vil gå,» forteller Dr. Danan. «Få til E. R. umiddelbart.,»
Heldigvis, det store flertallet av trening-relaterte hodepine er den typen som svinne raskt så snart du sakte ned eller slå opp i hva du gjør. Men, legger han til, det betyr ikke at du bør ignorere dem og presse gjennom uansett.
«Noen form for smerte, inkludert hodepine, er et signal fra kroppen om at du trenger å betale oppmerksomhet, sier han. «Det er en anelse om at noe må endres.,»
i Slekt:
- Hva Din Hodepine Kan Fortelle Deg Om Din Helse
- Dette Er Hvordan det er å Være Dehydrert Påvirker Dine Treningsøkter
- Her er Hvorfor den Måten Du Puster Under en Treningsøkt Saker