Hvordan gjør du normalt administrere dine måltider? Har du bare vinge det hele tiden, eller har du faktisk setter deg ned og planlegg måltidene?
Det er ingen hemmelighet at planlegging slow-carb måltider kommer til å gå mye lenger i å hjelpe deg å faktisk holde seg til dem enn bare flyr av setet av buksa.
Så i et forsøk på å hjelpe deg å komme opp med noen passende måltid ideer, jeg har gått gjennom forskjellige oppskrifter jeg har brukt og planer jeg har skapt for meg å gi deg en guide.
Hvis du vil ha noe litt mer hands-off og foretrekker å ha noen andre lage dine måltid planer for deg, bør du sjekke ut min slow-carb måltid planner. Du trenger aldri å planlegge en slow-carb måltid igjen. Du bare ta vårt handleliste til butikken og lage mat, aka «den enkle ting».
Men hvis du ønsker å prøve litt selv (og få en hel måned av dem gratis), holde lesing.,
å Holde det enkelt går en lang vei
jeg har ofte sagt at en av de beste måtene å holde deg på planen du oppretter, er å gjøre det så enkelt som mulig å gjøre det. Jo mindre du har å tenke på ting som trening og mat, jo mer sannsynlig er det at du faktisk gjør det du sier du vil.
I følge forskrift, disse planene ikke har 28 forskjellige måltider. Det vil være langt enklere for deg å gjøre noen ekstra forberedelser når du ikke lage mat (spesielt hvis du har en travel livsstil) enn det ville være å forberede en annen måltid hver eneste gang du spiser., Jeg har sjekket ut flere måltid planer, og faktum er at jeg fant det vanskelig å følge dem fordi jeg var alltid å ha med å gjøre noe nytt.
ideen her var å lage en plan du vil faktisk følger.
når Det er sagt, disse måltid planer er ikke kjedelig. Jeg elsker å spise deilig mat, så jeg prøver alltid å erte min smak knopper. Planen også er midt i tråd med Regel #2.
Du kan endre til din egen lifeway
Hvis du følger paleo, vil du fortsatt være i stand til å bruke de fleste av disse ideene. Grunnlaget for de fleste av måltidene er proteiner og grønnsaker., Du kan utelate belgfrukter hvis det er noen i måltidet.
Omvendt, noen av måltidene ikke har belgfrukter i dem. Jeg har funnet ut at å senke legume inntak hjulpet mer med fett tap, men fra hva jeg hører, din kjørelengde kan variere. Føl deg fri til å legge inn mer belgfrukter hvis du vil.
Og nå, måltid planer:
Disse planene vil komme deg gjennom fire uker, så føl deg fri til å justere tilsvarende!
Oh, en mer merk: jeg antar søndag er cheat dag, siden det er min. Jeg forventer ikke din til å bli søndag, men du kan bare justere dager for å passe din timeplan.,/p>
Uke 1
Frokost: Slow-carb frokost gryte
Lunsj: Hamburgere innpakket i salat, rå veggie plate, 5 bean salat
Middag: Sakte komfyr svinekam, grønnsaker
Frokost: Frokost gryte
Lunsj: svinekam rester
Middag: Grillet fisk, dampede grønnsaker, og lima bønner
Frokost: Frokost gryte
Lunsj: Fisk og veggie rester
Middag: Kokt egg over chorizo, alle over sauteed rød paprika og løk.,>
Uke 2
Frokost: Egg cupcakes
Lunsj: Chipotle kjøttboller med guacamole, salat
Middag: Treg carb shepherd ‘ s pie
Frokost: Egg cupcakes
Lunsj: Shepherd ‘ s pie leftover
Middag: Ovnsbakt laks, linser og dampet brokkoli
Frokost: Skinke og grønnkål fritata
Lunsj: Stor salat: fajita biff salat (biff, paprika, løk, spinat blader, og alt annet du vil)
Middag: Biff stekt med løk, gulrøtter, og parsnips., Side av linser**
Frokost: Skinke og grønnkål fritata
Lunsj: Stekt rester
Middag: Smør kylling med kikerter og spinat
Frokost: Rask omelett (egg, bacon, linser, spinat eller grønnkål)
Lunsj: Tunfisk og spinat salat (laste den opp med grønnsaker!,k 3
Frokost: frokost gryte
Lunsj: London broil leftovers, spinat leaf salat (alle grønnsaker du vil) med en olje/eddik dressing
Middag: Biff burgund, asparges, blomkål mos
Frokost: frokost gryte
Lunsj: Fajita salat m/ guac og svarte bønner (koke opp paprika og løk)
Middag: Fisk, dampede grønnsaker
Frokost: frokost gryte
Lunsj: Fisk og veggie rester (pakk dem i salat, som en taco!,)
Middag: Rotisserie Kylling, side av krydret blomkål og gulrøtter.,6fdadce76″>
torsdag
Frokost: Egg cupcakes
Lunsj: meat loaf rester
Middag: Ingefær svin stek (oppskriften sier biff, men du kan bruke svinekjøtt)
Frokost: Egg, linser, bacon, spinat omelett
Lunsj: stek til overs
Middag: Crabcakes; stekte gulrøtter, løk og asparges
Frokost: Frokost burrito
Lunsj: Hamburgere – burger, skinke, 1 egg, løk, tomat, hjemmelaget mayo, i en salat «bun»
Middag: Chili
Der har du det!, Sjekk pantry og kjøleskap og gjøre din shopping liste!
Trenger flere måltider kjærlighet?
Kanskje du er for opptatt til å komme opp med din egen måltid planer. Kanskje du ikke føler du er kreativ nok. Kanskje du bare verdien av din tid mer enn det (disse måltid planer om å ta meg flere timer å sette sammen).
Som jeg nevnte tidligere, jeg har kommet opp med en slow-carb måltid planlegging tjeneste som er utviklet for å ta alt det harde arbeidet ut av å planlegge måltidene dine og gi deg det du trenger for å faktisk GJØRE det. Du vil få en handleliste hver uke sammen med oppskrifter.,
Hvis dette høres interessant ut, sjekk ut innlegget jeg skrev annonsere tjenesten for å få alle detaljene. La meg vite hvordan jeg kan hjelpe deg!
Sjekk ut slow-carb måltid planlegging tjeneste her.