21 Tips for å Endre Din Angst for Alltid

Du kan lese alle anti-angst råd i verden, men ingen av det som betyr noe, med mindre du tar handling. Å føle seg mer avslappet, til å sove godt om natten, og gi energi til det som betyr noe, må du slutte å kaste bort tid på oppgaver som ikke saken.
Ved slutten av denne artikkelen, ditt liv kan bli uendelig mye mer produktive og Zen-aktig., Din del er å forplikte seg til 15-60 minutter per dag og takle noen av de følgende 21 angst busters nedenfor.
Jo mer du bruker, jo bedre vil du føle deg.
er Du sannsynligvis kjent med noen av disse angst-busting strategier. Men hvis du opplever racing tanker, innstramming i brystet, og kortpustethet, du har ikke gjort dem alle.

21 Angst Busters
– 1. Start dype pust.
Hvis du ikke er fokusert på hvordan å roe kroppen gjennom langsom, tilsiktet magen-å puste, du mangler ut., Buk-pust er gratis, beliggenhet uavhengig, og enkel å implementere. Her er hvordan å komme i gang:

• Sitter med øynene lukket og snu oppmerksomheten til pusten din. Pust naturlig, fortrinnsvis gjennom neseborene, uten å forsøke å kontrollere pusten din.
• Være klar over følelsen av pusten som går inn og ut av neseborene. Plasser en hånd på magen, og den andre på brystet. Ta et dypt pust for en teller til fire. Hold pusten for en teller til tre. Puster ut etter en teller til fire., Hånden på magen bør gå i som du inhalerer, og flytte ut mens du puster.
• Konsentrere seg om pusten, og glem alt annet. Ditt sinn vil være veldig opptatt, og du kan selv føler at meditasjon er å gjøre ditt sinn travlere, men realiteten er at du bare blir mer og mer klar over hvor opptatt tankene er.
• Motstå fristelsen til å følge de forskjellige tanker som de oppstår, og fokusere på følelsen av pusten. Hvis du oppdage at hjernen din har vandret og er følgende dine tanker, straks sende det tilbake til pusten.,
• Gjenta dette så mange ganger som nødvendig til ditt sinn bosetter seg på pusten. Ikke vent med å starte mage-puste. Jo før du gjør dette til en daglig vane, jo raskere vil du føle deg avslappet.

Når du implementerer magen puste, starter du dagen i en her-og-nå-tilstand. Bedre ennå, kan du ikke kaste bort tid på å bekymre oss om fremtiden, eller å gjenoppleve fortiden.

2. Meditere.
Calm er en innsidejobb. Gi deg selv den gaven av ro og starte dagen med 10 minutter av ensomhet og positiv energi., Tror rolig, målt, og open-minded, og daglige aktiviteter vil øke.

3. Øve egenomsorg.

Få en massasje, en mani-pedi, eller en hårklipp. Ingenting sier polert og godt vedlikeholdt som en sexy, sunn glød.
Hvis pengene er stramt, se etter en rabatt salong eller en skole som tilbyr kvalitet tjenester for personer som er på et budsjett. Slik at de ikke tjener peppermynte te på et sølvbrett—lukk øynene og forestill deg at fem-stjerners service mens du tar i velvære du fortjener.

4. Eliminere brus.,

den morgenen rist av joe kan få en rask start på dagen og gi varme og komfort, men noe med høy fruktose mais sirup og 177 andre ingredienser vil ikke.
Hvis du er vant til at 3 pm Dr. Pepper, bytte det ut for en beroligende grønn te. Ikke bare koffein jack opp sentrale nervesystemet, men brus også tapper vitaminer og mineraler fra din diett og tærer på ditt smil. Tennene blir utsatt for hulrom når syre nivået i spytt faller under et visst punkt.,
Hvis du drikker brus hele dagen, de ytre lag av tennene begynner å miste min og hulrom form. Mange dental planer dekker ikke root kanaler, og du vil ende opp med en stor regningen. Når vi snakker om…

5. Trim fett fra budsjettet.

Økonomisk stress er en vanlig årsak til folk kontakt meg for psykoterapi. Gjeld vil holde deg oppe om natten og bidra til følelser av lav selvtillit verdt og håpløshet.

Ta kontroll over økonomien din og stoppe å bruke penger på ikke-essensielle.

Spore dine daglige utgifter for en uke eller to, og bestemme hvor du kan kutte tilbake., Legg merke til de elementene du samler klippe.

det er Mulig elimineringer:

• Bytt ut din kabel-TV for Netflix.
• Kontakt din bil forsikring carrier, den mobile enheten selskapet, eller kredittkortselskapet og spør om de vil redusere strømregningen.
• Avbryte levering av avis i løpet av uken og opt for den søndag papir eller en internett-tjeneste i stedet.

6. Bli kvitt rotet.,

har du noen gang lurt på hvor mye tid som går tapt når du ikke kan finne bilnøklene eller som pakke med Epson 400 farge blekk?

Sjansene er du har fått for mye ting som fyller opp din stue.

Prøv denne raske organisasjon hack:

• Velg en skuff, skap, eller skap.
• Kategorisere ting du ikke bruker.
• Kontroller tre hauger for a) Elementer for å kaste bort, b) Elementer til å donere, og c) Varer å selge.

Hold et verft salg og bruke pengene til…

7. Planlegge en dagstur.,

Når du tilbringer tid i naturen, gir du ditt sinn og kropp en sårt tiltrengt pause fra kjas og mas, som fører deg til å Google ting som «Hvordan bli kvitt angst» i første omgang.

Sjansene er, uansett hvor du bor, det er en rolig, interessant og sjarmerende sted i løpet av et par timer.

8. Gå tidlig til sengs.

Dette kan høres umulig hvis du er vant til å være oppe sent å fange opp på å-gjøre-liste. Men denne er et must.

søvnmangel er en stor angst skyldige., Utilstrekkelig shuteye kan forsterke hjernen er antatt reaksjoner, upping generell angst nivåer, ifølge forskning.

«Vi alle har antatt angst, forklarer forsker Fugen Neziroglu. «Etter å ha moderate nivåer av angst om å gjøre godt, er viktig. Men det kan være ødeleggende når det begynner å påvirke livet ditt.»Det er umulig å ha en sunn følelsesmessig fungerer uten nok søvn.

Trenger ikke brenne midnatt olje i håp om å fange opp i helgene. Ubrukte sove minutter ikke rulle over.,

9. Våkn opp 15 minutter for tidlig.

Som de fleste engstelig for folk, er du sannsynligvis rushing rundt i morgen og roping til alle i din våkne, «Skynd deg! Vi kommer til å være for sent!»

Gå sakte, og sette deg opp for en avslappet dag fremover. Hvis du begynner å bekymre deg for å-gjøre-listen, ta et dypt åndedrag og tenker: Det er nok tid.

10. Få din lavendel på!

Lavendel olje har mange helbredende egenskaper og kan brukes som et naturlig middel for å redusere angst og andre nervøse tilstander., Det er mange måter å innlemme lavendel inn din rolige tool kit:

• Legg til eterisk lavendelolje til badevannet for et hyggelig bad. Bruk vann fylt med lavendel bladene til å lindre smertefulle ledd og muskler.
• sovne raskere når du legger til et par dråper til en vev og sted under puta.
• Bruk lavendel i en olje diffuser å hjelpe med søvnløshet. Søt, treaktig lukten av lavendel olje hjelper deg å sovne og forbli sovende.
• For hodepine, gjelder lavendelolje på en bomullsdott eller fingertuppene og massasje sakte inn i templene., Lukten vil slappe av deg som oljen lindrer hodepinen din.
• Lavendel brukes i aromaterapi massasje som en muskel relaxant. Massasje olje i huden og unknot musklene i ryggen og redusere spasmer.
• Lavendel kan brukes som et slimløsende. Det bryter opp slim fra nese og bryst lunger som følger med en forkjølelse.
• Inhalerer lavendel olje for å hjelpe til med smertebehandling, spesielt etter en treningsøkt, en terapitime, eller kirurgi.

11. Redusere koffein, sukker og bearbeidet mat.,

Koffein kan føre til hjertebank hvis du spiser for mye. Koffein også kan utløse panikk eller angst angrep, spesielt hvis du har en angstlidelse. Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, kan også føre til hjertebank.

Sukker fungerer som en adrenal stimulerende og kan føre til angst eller panikk angrep. Andre offensive matvarer inneholder de inneholder raffinert mel produkter og til og med hvete, siden dette fører til betennelse.

i Tillegg til koffein og sukker, mat allergi er en stor medvirkende faktor i overaktiv sentrale nervesystemet. Gjør dette trinnet sammen med #12…,

12. Go green!

Kosthold påvirker angst. En morgen glass grønn juice kan få deg på rett side av ro.

For en annerledes og deilig måte å få din daglige grønnsaker, kan du prøve denne oppskriften: å Kombinere en banan eller grønt eple, en haug med grønnkål, skiver ingefær, en lime, agurk skiver, noen isbiter, og en kopp vann i en blender eller juicepresse. For ekstra protein, tilsett et egg, yoghurt, nøtter, eller protein pulver.

13. Vet at følelser er ikke fakta.,

En av de vanskeligste jobbene til en psykoterapeut er å overbevise din engstelig for klienten, at følelsen av lav selvtillit verdt, skyld og skam er ikke nøyaktige. Negative tanker føre til negative følelser. Dette er vanskelig, fordi mange av våre negative tanker er automatisk, dypt internalisert, og forankret i det ubevisste.

Gjør dette i tandem med #14…

14. Utfordringen negative kjernen tro.

Husk at tanker kommer forut for følelser. Negative tanker fører til negative følelser, noe som fører til negativ atferd., For eksempel:

• Jocelyn våkner opp og umiddelbart tenker: jeg skal blåse PowerPoint-presentasjonen i dag. Jeg vil bare ligge i sengen hele dagen.
• Hun føler seg umotivert, nervøs, og svak.
• Hun roper på henne barna når de ikke kle raskt nok.

Hvordan å utfordre de negative humør:

1. Ta opp dine tanker med jevne mellomrom. Ta hensyn til når du føler deg stresset ut.

2. Skriv følelser som følger med tanker. Tror ett ord svar, som frustrert, sint, verdiløs, beseiret, etc.

3., Utfordringen din nåværende versjon av virkeligheten. Dette er vanskelig, fordi vi har en tendens til manglende objektivitet om sannheten. Er det bevis på at du ikke fortjener den jobben-kampanjen? Var du skrevet opp på grunn av shoddy arbeid ytelse?

Hvis du bestemmer deg for å registrere din daglige tanker og følelser, sammen med virkeligheten testing, vil du se at mange av dine negative følelser er skapt i ditt sinn og ikke basert på virkeligheten. Den gode nyheten er at du har opprettet den negative tanker, og du kan uncreate det.

15. Øve takknemlighet.,

så ille Som din situasjon er, så er det alltid noen i en verre situasjon. Lese et kapittel av Man ‘ s Search for Meaning av Viktor Frankl, eller sjekk ut overskriften i avisen. Være takknemlig for livet er ikke det har historien.

Gjøre et mentalt notat av de positive tingene i livet ditt. Husk at alt i livet er midlertidig—det gode, de dårlige og stygge.

16. Få noen ansvarlighet.
Hvis du er BFF med Nervøse Nellie eller Engstelig Allen, sette skrevet opp energi til god bruk. Lovar å arbeide på sunnere måter å takle når du føler stresset.,

Hvordan for å få din ansvarlighet på:

• Dele denne ressursen med en venn.
• Plukke et par strategier som appellerer til begge.
• utarbeide en plan for å ringe til hverandre ut når du beveger deg.
• Gi ros når du gjør positive endringer.
• Start en Facebook gruppe og legge ut vanlige tips for å redusere stress og angst.

17. Delta på en sosial sammenkomst (selv om du ikke ønsker det).

Hvis du er utsatt for sosial angst, er det viktig å ta seg tid til sosialisering., Det er kult å være en innadvendt, men vet at vi lever i et univers som dreier seg om å koble sammen med andre.

18. Planlegge en fysisk eksamen for å utelukke en medisinsk tilstand for din angst.

Hvis din angst har nylig tilsatt, eller hvis du var tidligere i stand til å takle livet, og nå ikke så mye, legen kan avgjøre om det er en medisinsk tilstand som er ansvarlig for din angst. Be om en blod-panelet, og være ærlig om dine symptomer.

19. Planlegge et besøk med en terapeut.

Ingen fortjener å føle seg dårlig., En psykolog er det beste alternativet hvis din angst er uutholdelig.

Be en venn eller kollega om en henvisning, eller bruk Psykologi i Dag-katalog for å finne en terapeut i ditt område.

20. Trening, trening, trening!

Trening er naturens anti-angst middel. I tillegg til å tømme tankene, å skyte opp endorfiner, og hjelper deg med å sove godt om natten, forskere har funnet at personer som trener kraftig og regelmessig var det 25 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle en angstlidelse i løpet av fem år.

21. Godta din angst.,

Enten du arvet «angst gener» fra foreldrene dine, eller er det din livsstil, eller begge deler, aksepterer din angst.

Det er ikke om å rulle over og gi opp. Forstår du må jobbe hardt hver dag for å få ro til omgivelsene.

Husk at det er alltid valg i livet, og verre skjebner finnes enn å være engstelig. Tross alt, når alt kommer til å dytte på slutten av (stresset) dag, engstelig for folk å få jobben gjort!

*****
– tasten for å foreta de handlinger ovenfor arbeid er konsistens. Du er eksperten på ditt liv., Å velge det som fungerer best for deg, og gi dem en sjanse. For ekstra støtte for å administrere din angst, slik at den ikke klarer deg, sjekk ut Holistisk Healing for Angst: En fire-ukers online kurs.

Ser du på den rolige siden!