19 Matvarer Som Forårsaker Oppblåsthet Og Gut Ubehag

Din diett er ofte skylden for magen bloat. Det gjelder både matvarer som forårsaker oppblåsthet samt kosttilskudd vaner og underliggende medisinske tilstander.

Når magen er oppblåst, du (heldigvis) ikke har gått opp i vekt. I stedet, du har sikkert fått vann i vekt, eller lider gjennom fordøyelses-problemer som forårsaker en oppblåst mage. I motsetning til fett gevinst, oppblåst mage er ofte midlertidige. (Det er, selvfølgelig, så lenge du slutte å spise den maten som forårsaker oppblåsthet.,)

Det er mange forskjellige grunner til at du opplever oppblåsthet:

• din diett som er høy i natrium, som kan forårsake vannretensjon
• du har en følsomhet for visse matvarer som forårsaker oppblåsthet
• du kan oppleve en matintoleranse
• du har økt fiber i kosten

Vi forklare mer om kosttilskudd årsaker til bloat nedenfor, men la oss starte med de 19 mest vanlige matvarer som kan forårsake oppblåsthet.

19 matvarer som forårsaker oppblåsthet

Pass på: Disse napp og slurker kan føre til at magen til å hovne opp!,

det er Ikke bare deilig pizza, men det er også fullpakket med fett og salt—to næringsstoffer som har vist seg å forårsake mage bloat. Hvordan er alt dette føre til en gigantisk gut? Spiser for mye salt kan føre til væskeansamlinger og midlertidige vektøkning. Plus, fet mat kan forsinke magen tømmes, noe som gjør at du føler deg ubehagelig full og oppsvulmet. Det er mer: ost kan forverre problemet for de som er følsomme for meieriprodukter. Yikes!, Det er ingen tvil om at dette trifecta er en oppskrift for flat mage katastrofe.

Tror din favoritt supper er sunt plukker? Ta en nærmere titt på ernæring etiketter. Selv om de er lave i kalorier og fett, mange bokser som er overfylte med natrium. Faktisk, en typisk servering av suppe inneholder alt fra 750 til 1,100 milligram natrium—noe som er dårlige nyheter for din gut., Når du oversvømme systemet med natrium, nyrer kan ikke holde opp, så salt som sitter i blodet hvor det tiltrekker seg vann, noe som fører til vannretensjon og bloat. For å avverge problemet ser for supper med mindre enn 600 milligram per porsjon, eller bedre ennå, kan du piske opp en fett-brenning suppe og ta det lett med salt shaker.,

De gode nyhetene: Begge disse grip-n-go frukt er fullpakket med satiating løselig fiber, noe som gjør dem perfekt mat for å gå ned i vekt. Ulempen: Fordi de er så fibrose, og de kan skape kaos på sensitive magen. Hvis du finner ut at å fylle frukter som disse forårsake mage-ballong, kuttet servering størrelse i to., Sakte legge mer til tallerkenen før du kan tolerere en full servering.

«Store mengder alkohol kan treg mage tømming, noe som kan gjøre at du føler deg tung og oppblåst,» forklarer registrert kostholdsekspert Alissa Rumsey, RD. «Alkohol også kan få deg til å holde på vann, slik at du vil føle deg mer oppblåst og oppsvulmet., Dette er ytterligere forverret av alkohol er vanndrivende effekt, som en dehydrert kropp vil holde på mer vann enn en hydrert en.»Å holde bloat i sjakk, Rumsey foreslår å kutte deg selv av etter to drinker og alternative hvert boozy sip-med et glass vann for å holde seg hydrert.,

Selv om ingen bakgård grill eller gryte med chili ville være komplett uten tillegg av mais, den gule grønnsaker kan være kilden til utposning midsection. «Ikke for alle typer karbohydrater er lett å fordøye,» registrert ernæringsfysiolog Lisa Moskovitz forteller oss. «Og mais inneholder en type karbohydrat som er vanskelig for kroppen å bryte ned., Dette kan føre til GI-bakterier gjæring og innestengt luft og gass, noe som fører til oppblåsthet.»

Cruciferous grønnsaker som grønnkål, brokkoli, kål, og blomkål er gode kilder til vitamin C og fiber, men de kan også gjøre deg oppblåst og gassy takket være sin raffinose og fructan innhold., Og den dårlige nyheten holder på å komme: Ikke bare er å spise cruciferous grønnsaker føre til luft i magen, men de kan også gjøre bunnen burps smellier, også. «Mennesker ikke besitter den enzym skal bryte ned raffinose, en kompleks sukker som ofte finnes i cruciferous grønnsaker, sier klinisk ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta. «Så når disse grønnsaker komme til lavere tarmen, de er gjæret av bakterier og produsere metan, karbondioksid og hydrogen, noe som fører til gass.»De på en low-FODMAP-diett bør unngå disse som de vil ha problemer med å fordøye dem helt.,

Selv om du kan elske fizzy, kullsyreholdig bobler i glitrende vann og selters, vil du ikke elsker hvordan de blir fanget i magen din og få det til å hovne opp som en ballong. Holde seg borte fra hvis ting hvis du ønsker å opprettholde din slanke figur døgnet rundt.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

høy oppløselig-fiber innhold i spinat gjør det til en fylling tillegg til smørbrød og salater, men næringsstoffer kan også forårsake oppblåsthet i de med sensitive magen. Og dette er bare gjort verre av den grønne er naturlig forekommende oligosakkarider. Hvis du er en stor fan av å spise det grønne raw, Cassetta foreslår å blande det i smoothies, som det er lettere å fordøye når det er blitt delvis brutt ned., Alternativt, du kan spise det stekt i litt olivenolje. «Matlaging spinat kan bidra til å bryte ned noen av de grove eller ufordøyelig deler,» Moskovitz forteller oss.

Du vet allerede at løk kan ta pusten stinker, men visste du at de er også matvarer som forårsaker oppblåsthet?, «Løk er en viktig kilde til fructans, en klasse for oligosakkarider, eller komplekse sukkerarter, som tynntarmen kan ikke bryte ned, forklarer Moskovitz. «På grunn av dette, fructans kan bidra til oppblåsthet, gass, og smerte.»

Du sannsynligvis tror ikke «bønner» når du pakke opp en protein bar, men mange av dem inkluderer protein isolat avledet fra soyabønner—noe mange mennesker finne akkurat som gass-induserende som musikalsk frukt., Som andre bønner, soya inneholder oligosakkarider, sukker molekyler som kroppen ikke kan fullt bryte ned. Med ingen steder å gå, disse oligosakkarider henge ut i magen, der de gjære, noe som fører gass og oppblåsthet. Leter du etter et protein-fylt snackbar som ikke vil ballong magen.,

Tørket frukt kan være en stor kilde til næringsstoffer og fiber, men det kan også være en musikalsk frukt for de som lider av fruktose malabsorpsjon, som oppstår når kroppen har problemer med å absorbere naturlig sukker. For å holde magen flat, jekke ned din tørket frukt til mutter forhold i løypa, mikser og opt for ferske over tørket frukt i havregryn.,

Best kjent for sine kulinariske allsidighet, sopp er brukt i nesten alle genre av mat—noe som er dårlige nyheter hvis du har en tendens til å bloat. Sopp inneholder polyols, sukker alkoholer som er for stort og vanskelig for den lille tarmen til å fordøye. Resultatet av å spise for mange er ikke pent enten: Ikke bare gjør de buksa føler to størrelser for liten, men de kan også ha en sterk lakserende effekt. Eek!,

Pakket sukker-fri og «kosthold» matvarer som godteri, cola, og visse snack barer kan spare deg kalorier, men de er fylt med kjemikalier som kan forårsake mage-utvid som en pufferfish. Grunnen: «Sukker-fri mat er fylt med sukker alkoholer som inneholder søt smak ufordøyelig forbindelser,» forklarer Rumsey., «Siden kroppene våre kan ikke behandle dem som de ville tradisjonelle sukker, de kan ofte føre til at gass og oppblåsthet.»Begrens inntaket av disse matvarene som forårsaker oppblåsthet å holde magen i trim og bloat-gratis.

Både linser og bønner inneholder oligosakkarider, en klasse av ufordøyelig sukkerarter som kan føre til bloat og gass. Ønsker du å spise ’em likevel?, Redusere sine oppblåsthet effekten ved å bruke protein-fylt superfoods som salat toppers, omelett fyllstoff, og suppe tillegg snarere enn hovedattraksjonen på tallerkenen.

selv Om meieriprodukter ikke forårsaker oppblåsthet for alle, maten gruppe inneholder noen av de mest vanlige matvarer som kan forårsake oppblåsthet., De med laktose følelser vil ofte se midjen sin utvide hvis de konsumerer melk, ost eller gresk yoghurt. «Når laktose, naturlig forekommende sukker som finnes i meieriprodukter, er malabsorbed i tynntarmen, deretter reiser til tykktarmen, hvor den er gjæret med gut bakterier. Resultatet er ofte gass og oppblåsthet,» forklarer Rumsey. Hvis det høres ut som du deretter kutte ned på melkeprodukter kan være hemmeligheten til å bli kvitt din puffy midsection.,

Soya eller mandel melk kan virke som trygge alternativer for de med laktose følelser, men du kan være å undergrave din trimme magen mål hvis du kjøper et merke med fortykkelse agent karragenan. Avledet fra tang, karragenan har vært knyttet til magesår, betennelse og andre gastrointestinale problemer. Yikes!

Hva dårlig kosthold, vaner forårsake oppblåsthet?,

Få dette: Oppblåsthet handler om mer enn mat du spiser. Noen av de ikke-så-gode matvaner kan også være å klandre for oppblåst mage.

Ikke drikker nok vann.

Vi få det: Når du føler deg oppblåst det siste du ønsker å gjøre er å drikke mer vann. Men ironisk nok, downing et glass eller to av H2O er akkurat hva du bør gjøre. «Hvis du er dehydrert, vil kroppen beholde spare vann, noe som kan føre til oppblåsthet, sier Rumsey. «Å bo hydrert også hastigheter opp fordøyelsen og kan motvirke effekten av salt og carb-indusert oppblåsthet.,»Målet for 6 til 8 glass vann hele dagen.

Spise for fort.

«å Spise for fort kan få deg til å svelge mer luft, forårsake eller forverre bloat, advarer Rumsey. «For å avverge bloat, måltider bør vare i minst 30 minutter. Ikke bare gjør dette for å redusere mengden av overflødig luft du vil ta i, men det lar deg også til å lytte bedre til kroppen din og stoppe å spise når du føler deg full, noe som kan hjelpe vekttap.»Det er bare en av våre smart vekttap triks du ikke har prøvd.

Drikkingen gjennom et sugerør.,

Et sugerør kan gjøre din morgen protein shake lettere å sip-on the run, men det er ikke å gjøre magen din noen tjenester. «Når du drikker gjennom et sugerør, du også suge luft i magen, som kan økes gass og oppblåsthet i fordøyelsessystemet ditt,» sier Rumsey. Sip-rett fra lokket til å avverge buk ubehag.

Suge på drops eller tyggegummi.

tyggegummi og suge på harde drops kan virke som en ufarlig vane, men det kan få deg til å svelge overflødig luft, noe som kan føre til bloat., Og hvis du vanligvis utilgjengelig for sukker-frie valg, du er i enda større trøbbel: Sukkerfri pust fresheners inneholder sorbitol, en sukker alkohol er kjent for å forårsake oppblåsthet og andre gastrointestinale plager. For å oppdatere din pust etter måltider og avverge oppblåsthet, lage deg en kopp peppermynte te. Brygge er et felles hjem rette for luft i magen og kan også lindre smerte og ubehag fra gass og oppblåsthet.

Øke fiber inntaket for raskt.,

Du vet at upping din fiber inntaket kan hjelpe deg rask vekt-tap innsats, men hvis du ikke er vant til å spise uber-fylling næringsstoff en stor dose av stoffet kan være vanskelig for kroppen å fordøye, forklarer Rumsey. Og resultatet? En midsection som er plutselig så runde som en basketball. «Avvenne deg selv på høy-fiber matvarer som bran korn, bønner og linser, og starter med små porsjoner,» antyder Rumsey. Et annet triks: Ned et stort glass vann med hver fiberrikt måltid. Væsker bidra til å flytte fiber gjennom fordøyelseskanalen, forebygge bloat.

Overspising.,

Det er ikke akkurat en newsflash som fører til overspising bloat; faktisk er det en av de vanligste årsakene. Når du spiser et stort måltid, magen utskiller enzymer og syrer som hjelper til å bryte ned maten i mindre biter, slik at den kan til slutt passe inn i tynntarmen,» forklarer Moskovitz. Jo mer du har i det, jo lenger tid prosessen vil ta, forårsaker det ubehagelig, oppblåst følelse du avsky.

3 diett lidelser som forårsaker oppblåsthet

Ni ganger av ti, bloat er bare en midlertidig ting som kan være combatted ved å gjøre atferdsmessige og diett endringer., Men, noen ganger følelsen puffy er et resultat av en alvorlig—eller ikke så alvorlig—helse tilstand.

Diabetes

Diabetes fører til bloat!? Dette er en bivirkning av diabetes som ingen synes å diskutere! Men det er ikke forutsatt at bringer på en større mage—det er medisin for å behandle symptomene. Noen p-antidiabetic legemidler som er belagt med syntetisk sukker som kan forårsake oppblåsthet og fordøyelsesproblemer nød. Men ikke bare droppe din narkotika. Hvis du finner at du har en negativ reaksjon, snakk med din doc om alternative kurs av behandling.,

IBS

symptomene på irritabel tarm-syndrom (IBS), en lidelse som påvirker tykktarmen, inkluderer magesmerter, oppblåsthet, gass, diaré og forstoppelse. Hvis du har hatt disse symptomene i minst 12 uker ut av siste 12 mnd (ikke nødvendigvis i rekkefølge), kanskje du har tilstanden. Sjekk med din M. D. for en offisiell diagnose og slå den bloat med hjelp av disse IBS rettsmidler som vil forandre ditt liv.

Gluten Intoleranse & Cøliaki