jeg har nylig oppdaget at Den Maskerte Sanger, en bisarr musikalsk konkurranse i hvilke kjendiser slitasje forseggjorte kostymer å synge i hemmelighet med glød av American Idol auditioners, gjør at jeg føler meg bedre. Jeg visste ikke dette showet eksisterte før den nye coronavirus pandemi, og jeg vet ikke om jeg vil fortsatt se det når alt dette ender., Men Den Maskerte Sanger bringer så mye glede inn i livet mitt som nå, selv om tiden er meningsløst og ingenting gir mening—min uke er strukturert rundt live-tekstil mine venner om det hver onsdag kveld (eller, som jeg liker å kalle det, Maskert Sanger natt).
Mens du ser gledelig TV er kanskje ikke alles humør-forsterke strategi, kampen for å finne øyeblikk av lettsinn i løpet av denne tiden er en verdig jakten. Her har jeg samlet en liste over 18 super-lille (selv dum) handlinger du kan ta hvis du ønsker å flytte nålen på humøret i positiv retning., Ingen av disse tingene vil endre de utfordringer vi alle står overfor akkurat nå, men øyeblikkene av lykke er verdt et skudd.
Det vil ikke være på denne listen? Ambisiøse prosjekter. Lytte, lære Japansk eller opprette et stor-skala kunst installasjon er gyldig måter å bruke tiden din. Men for noen av oss, å komme ut av sengen er en stor prestasjon, og gjør noe på toppen av det er ærlig talt en bonus., Så med det i tankene, vi fokuserer på 18 svært liten ting du kan prøve for å øke glede hvis humøret er dypping og din energi er lav. Jeg håper noen av disse lyse dagen din litt.
Åpne dine gardiner.
Dette kan virke dumt, men hvis du ikke er i stand til å ta daglige turer eller du føler deg stresset ved å gå utenfor, åpne gardiner eller persienner hver morgen kan være en fin måte å samhandle med den naturlige verden. Selv på overskyete dager, naturlig lys kan bidra til å lyse opp din plass. Bonuspoeng hvis det er varmt nok til å åpne vinduer.,
Lese en barnebok (til et barn hvis du kan).
Kimberly C., 35, forteller SELV at lesing til hennes unge sønner er oppkvikkende. «Det hjelper meg å fokusere på å holde sine drømmer til live, så jeg synes jeg får mer engstelig når jeg tenker på hva fremtiden ser ut som i løpet av denne gal tid.»Selv om du ikke kan lese en barnebok til en vanlig gutt, utdanne deg selv på en mye enklere, mer sunn verden kan være akkurat det du trenger.
Har en diskusjon med et barn.,
«jeg snakke med min 5 år gamle niese, fordi hun er veldig morsom,» Sabrina B., 35, forteller SELV. «Det bringer meg tilbake til et sted av uskyld og ydmykhet fordi, mens hun er et komplett menneske, våre samtaler er så forskjellige fra de samtalene jeg har med voksne.»Spør en morsom spørsmål og se hvor samtalen tar deg. «Jeg er alltid igjen med mye mer enn jeg trodde jeg ville få fra convo,» sier Sabrina.
Holde en takknemlighet listen.,
Takknemlighet for personvern er en prøvd og sann humør-forsterke metode for mange, fordi jo mer du er i stand til å finne ting du er takknemlig for, jo mer sannsynlig er det å trene deg selv til å oppdage upsides i livet ditt, selv når ganske mye alt er objektivt forferdelig. Hvis det er fullt på journalføring er overveldende akkurat nå, kan du prøve å holde en løpende liste over ting du er takknemlig for som du tenker på dem. Jeg holder meg på min iPhone, og ingenting er off-limits—tærne mine er på listen.
Endre dine ark.,
Ja, dette høres mer ut som en arbeidskrevende hygiene praksis enn en gledelig, men sklir i en seng med rene laken er en fantastisk følelse. Puste i frisk-klesvask duft. Du fortjener det.
Danse, synge eller begge deler.
Synge til låter har en dypt beroligende effekt på meg, men kanskje litt dans og bevegelse er mer din greie. Det kan føles litt cheesy på først, men det er forskning som tyder på at både dans og sang kan forbedre ditt humør og redusere stress, selv om bare for en bit., Hvis du har vært banktjenester på eufori du føler deg etter synge og danse-alongs til Homecoming hver uke, har du sannsynligvis ikke trenger oss til å fortelle deg det. Men hvis du ikke har prøvd det ut, og du er eksternt i musikk, kan det være verdt et skudd.
Les en side fra en bok du elsker.
Dette kan være alt fra Harry Potter til Bibelen. Nikki C., 44, forteller SELV at hun leser en liten passasje på sin Bibel-appen hver morgen, fordi, som en politimann som kreves for å jobbe under pandemien, «jeg finner at det er grunnlag meg.,»
Virkelig, uansett sjanger du liker kan gjøre utslaget. Min favoritt karantene leser er romaner av Jasmin Guillory og Alexis Daria. Kort sagt, les hva gnister glede. Eller, hvis du leser føles for vanskelig akkurat nå, bør du vurdere en lydbok.
Prøv å gjøre noen (eller deg selv) å le.
Etter å ha blitt screenshotted av en av mine beste venner uten mitt samtykke, jeg kalte henne iført en riktignok bisarre hjemmelaget maske, og vi lo i flere minutter. Du trenger ikke å bære en maske, men å finne måter å le tydelig kan redusere stress og heve ditt humør., I min uvitenskapelig mening, ler med noen du elsker er enda mer gunstig.
Spise en skikkelig frokost i morgen.
Hvis du ikke er på din vanlige planen, eller du arbeider hjemmefra, grunnleggende funksjoner som å spise og sove kan falle av veikant. Å finne tid til å spise frokost i morgen (kanskje mens du hører på en podcast) kan hjelpe deg med letthet inn i dagen med en offisiell «start» slags. Dette er spesielt nyttig hvis du bruker nesten hver våkne time i huset.,
Hvis du ikke er en stor frokost person, det er kult også. Selv noe som nyter din a.m. drikke av valget kan være en fin måte å kick-starte din dag.
Ta en dusj.
Dette kan være en game-changer hvis du lever sammen med andre mennesker, og synes det er vanskelig å få tid til deg selv. «Dusjing er min tid til å tenke på alt for å gråte litt. Det er det eneste stedet i huset hvor folk respekterer personvernet,» sier Sabrina. «Jeg kan lukke døren uten avbrudd.,»
Har et «hardt ut» hvis du arbeider hjemmefra.
Hvis du er i stand til å arbeide fra hjemmet under pandemien, kan du ha en tendens til å arbeide utover normal timeplan fordi hvor ellers må du gå? Men stikker til en kveld rutine og tillate deg selv tid til å bare være hjemme (hvis du kan) kan bidra til å øke glede. Deretter kan du bruke denne tiden til å gjøre noe annet for å øke din tilfredshet, som har de nevnte dance party.
Opprette en spilleliste.,
Kanskje du ikke liker å synge eller danse, men å utsette en spilleliste med dine favoritt sanger som kan transportere deg tilbake til somre som barn, skole, dans, bryllup natt, eller en rekke andre momenter som er, vel, lykkeligere enn akkurat nå. «Min favoritt-ting å gjøre akkurat nå er å ta en middag med levende lys og dusj med en spilleliste som passer humøret mitt,» Danielle F., 33, forteller SELV. «Det kan være alt fra Janelle Monáe til Disney sanger.»
Skriv ned en god dag/dårlig dag planen.,
å Lage en plan for å takle dårlige dager er flott, men det hjelper å skrive ned noen ting du kan gjøre hvis du har en god dag, så vel (som håndterer et ork du har vært å sette av, ta et øyeblikk å legge merke til og feire ditt gode humør, eller for å sjekke inn på et par kjære mens du har den ekstra energi). Å ha en plan for både gode dager og dårlige dager normaliserer hvor vanlig både erfaringer kan være til, og å holde skriftlig plan nærheten, er en nyttig påminnelse—du vurdere å la det være i nærheten av sengen, slik at du kan integrere det inn i din morgen rutine.,
Gjøre noe fint for noen andre.
Dette trenger ikke å være forseggjort. Du kan kompliment en slektning, lage middag for at romkameraten din, eller hvis du har midler, gi penger til en organisasjon gjør det bra akkurat nå. På toppen av definitivt å gjøre andres dag mer behagelig, å gjøre noe godt for andre mennesker kan få deg til å føle deg litt bedre også.
Se en søt dyr som lever sitt unbothered liv.
Som en fadder til to vakre katter, jeg er ofte behandlet til videoer og bilder fra sine eiere, og det gjør øke humøret mitt for andre., «Jeg leke med hunden min mye mer nå,» Kimberly sier, og legger til at hun noen ganger frykter hun er irriterende hennes valp med alle de ekstra oppmerksomhet. Kose og leke med kjæledyret ditt (eller du ser på videoer av snuggly dyr) er bra for deg, og hvis din pet virkelig trenger plass, de vil nok finne en måte å la deg få vite.
Anskaffe en lav-vedlikehold av ferdigheter.
Det er mye snakk om å lære å sy eller å skrive bøker, men nye ferdigheter kan innebære kostbart utstyr og en stressende læringskurve., I stedet for å gjøre alt dette, eksperimentere med en enkel glede kan vekke glede og resultere i en ny hobby. «Ærlig talt, skjæring gjennom hvitløk har vært så beroligende for meg,» Janice B., 27, forteller SELV om sin nyvunne kjærlighet til kutting hvitløk. «Kjæresten min er så forvirret om det.»
Har sex med deg selv eller noen andre.
I interesse av å gjøre det som føles godt, vi anbefaler et lite sex eller onani for å øke humøret hvis du føler for det. Sex har stress-lindrende fordeler, enten du gjør det sammen med en partner eller alene., Som sagt, du er langt fra alene hvis du ikke er eksternt i ideen om noen form for seksuell kontakt i løpet av denne tiden, eller hvis den endres fra dag til dag. Prøv å gå med hva du føler og glem resten.
Meditere (eller puste).
Rachel K., 35, forteller SELV at å meditere har vært en av de mest nyttige handlinger hun har tatt i løpet av denne tiden. «finne ut hva jeg egentlig følelsen som jeg navigere jobbe hjemmefra midt i frykt for økonomisk ruin og død,» sier hun., Det er meditasjon apps for å hjelpe deg med å utvikle din praksis, men hvis tanken på mindfulness gjør du bust, bare lukke øynene og puste i et par minutter. Og hvis puste devolves til å gråte, det er greit.
i Slekt:
-
19 Følelser Om Sex og Intimitet Som Er Helt Normal Akkurat Nå
-
7 Kvinner om Hvordan De Sover Akkurat Nå
-
10 Ting du kan Prøve Hvis Coronavirus Angst Er å Ødelegge Sove