17 Baseball Trening for Å Få Deg Klar For Sesongen

Hva er det som gjør for gode baseball trening?

Sikker, kan du gå løfte vekter til kuene kommer hjem, men er som kommer til å få de beste resultatene på baseball-feltet? Sannsynligvis ikke. Baseball er en unik sport i at det bruker en svært spesifikke sett av muskler i eksplosive måter.

En god baseball trening er ikke om utholdenhet, eller til og med bulking opp., Det handler om å finjustere din kjernevirksomhet, bor fleksibel, og bad raske rykk muskler til å være klar for action i sprekken av bat.

jeg er ikke en personlig trener, ikke jeg heller spille på internett – så det er derfor vi har gjort noen grave for å komme opp med de 17 beste baseball trening vi kunne finne. Nyt! (og ikke glem å hydrat)

Mer…

Alex Rodriguez Off Season Trening

Okay, la oss få alle de steroid vitser ut av veien. Er vi gjort? God., Jeg vet En-Stang er tillatt bruker – og ikke akkurat den mest likte fyren i baseball – men han er fortsatt en verdensklasse idrettsutøver som legger mye innsats (og legemidler – ok, nå er vi ferdig) inn i hans off season trening.

Her er hva det ser ut som via popworkouts.com

Det første du vil legge merke til om Alex trening rutine er at den endres daglig., Variasjon er noe å ta hensyn til når du lage din egen opplæringsplan. Det er en god blanding av kondisjonstrening, styrketrening og øvelser.

Skitne Ris

Dette neste trening er perfekt for hånd styrke. Har du noen gang sett en baseball-spiller hender? De er som gigantiske votter av granitt.

jeg husker jeg ble 9 år gammel, og få en autograf fra Met ‘ s backup catcher Orlando Mercado. Ting som stikker med meg mest mulig ut av denne hendelsen, foruten det faktum at min Far hadde til å tigge ham som fem minutter, var at jeg aldri hadde sett hendene som sitt., Da han tok ballen til å signere, så det ut som han kan permanent skade det. Jeg mener det så miniatyr.

Hva du Trenger

Den som er satt opp for dette er enkelt, og du kan gjøre det akkurat som hjemme mens du ser på MLB Nettverk.

1. En Bøtte – Jo større, jo bedre, men en 5 gallon Home Depot bøtte vil fungere helt fint
2. Ris – nok til å fylle bøtte (rå selvfølgelig)

det er det!

Yoga – For Speed

Vel, det er 2016 og Yoga er ikke å gå hvor som helst., Dette fad er ikke en passerer en, eller bør den være! Yoga er en fantastisk trening som er sakte plukke opp mer og mer damp i den atletiske verden – spesielt baseball.

Hvorfor spør du?

Fordi, enkelt sagt, yoga kombinerer en rekke sentrale elementer du bør være inkludert i din baseball trening, inkludert:

Her er Giancarlo Stanton er Yoga trening optimalisert for hastighet via Stabelen.,com:

4. Yoga – For Strøm

jeg jukse litt ved å bryte det kan lett bli en yoga trening i to, men det er hva stabelen gjorde, så jeg tenkte at jeg ville gjøre det samme.

Sjekk ut Giancarlo Stanton er Yoga for Strøm her:

jeg kan sikkert gjøre en hel innlegg på Yoga som en baseball trening (og jeg vil nok på et tidspunkt), men på grunn av mangfoldet i denne artikkelen, vil jeg la bare disse to erfaringene fra stack.com.,

De Fem Verktøy for Trening av men ‘s Fitness

men’ s Fitness har gjort en flott jobb med å sette sammen et komplett fem verktøyet baseball trening.

Her er hvordan de brøt sine øvelser ned – klikk her for alle detaljer.,

• Arm Styrke = Lang Kaste
• Speed = Tredemølle Spurter
• Fielding = Stigen Øvelser
• for å Treffe Gjennomsnitt = Single leg/Enkelt arm rader kombinert med kneler kabel-koteletter
• for å Treffe Power = Knebøy, Knebøy Hopp (medisin ball), og Roterende Medisin Ball Kaster
• «Verktøyet 6/Hemmelig Våpen» = (Spoiler Alert) Ernæring*

*Mens ernæring er utrolig viktig, jeg vil argumentere for at den sjette verktøyet er faktisk røren øye/plate disiplin. Men dette er et tema for en senere dato.,

Fitness Blender er Rask Bryst og Rygg Trening

noen Ganger du ikke har mye tid. For eksempel, jeg har et to år gammelt barn, to jobber, og nå denne bloggen! Jeg må få i rask trening i disse dager. Heldigvis, Daniel og Kelli på Fitness Blender har satt sammen en enestående (og rask) trening av overkroppen.

På denne siden, får du høre meg snakke mye om din kjernevirksomhet og ben – fleksibilitet, etc. Men gjør ingen feil, Du er overkroppen er like viktig i forhold til din baseball trening., Du vet dette, selvfølgelig, som de fleste mennesker ønsker å treffe sine overkroppen før noe annet når de trer i treningsstudioet.

Vel, denne raske treningen er flott – og hurtig – slik at du kan flytte til høyre på de neglisjert ben av deg! (Vi trenger ikke hoppe over benet dag her på Fem Verktøyet Skole)

Livestrong er Kjernen Øvelser for Baseball

I denne artikkelen, Livestrong er Patrick Dale legger ut tre ulike typer core styrke øvelser spesielt rettet mot baseball-spillere.,

Som mange god core-trening disse bruker medisin baller til å engasjere hele kjerneområdet på en lignende måte hvordan det brukes på baseball diamant. Sjekk det ut!

Medisin Ball Kaster

Vi er ikke henger med medisin baller for dette neste serien av øvelser fra yougoprobaseball.com.

gå til følgende tider i videoen for å få til spesifikke øvelser.,

1. Lav-Side-Kaster – 0:34
2. Høy-Side-Kaster – 1:14
3. Knebøy Kaster – 2:18
4. Vekslende Slam – 2:43
5. Bakover Kaster – 3:13

Sports Illustrated er 10 Tasten Vekt Øvelser for MLB

Dette er virkelig en perle av en artikkel her. Forfatteren, Sarah Toland, gikk rett til kilden og snakket med Major League trenere til å få noen av sine mest unike, og nyttige øvelser. Mye av det er virkelig ut av boksen.,

Her er noen sitater fra trenere om øvelser som de underviser…

«Dette er først og fremst en øvelse, men fordi du bruker en ustabil enheten aktiverer din setemuskler og kjerne, og du arbeider på holdning alt på samme tid,» sier McDaniel.

«Vi er veldig kjerne basert, sier Kochan av Gigantene styrke programmet. «Hver gang vi kan stabilisere ryggraden, vi gjør, fordi baseball er en asymmetrisk sport.,»

«Det er spesielt bra for mugger fordi det etterligner letting go av baseball så nær opp til plate som mulig,» sier han. I henhold til Dodgers styrke coach, trening stimulerer også noen av de samme mekanismene som brukes i gang. «Gutta kan få svært kne-dominerende når du kjører, og lærer dem å kjøre fra hoften, sier han

Klikk Her for å lese hele artikkelen…,

University of Nebraska Sommeren Trening

noen Gang lurt på hva off-season trening diett kan være for en D-jeg Baseball-programmet? Vel, rart ikke mer, fordi jeg har funnet en pdf-fil på nettet som beskriver nøyaktig hva University of Nebraska ber sine spillere for over sommeren treningsøkter.

Klikk her for å få tilgang…

Trening med TRX

Hva er TRX spør du?, Det er en rettferdig spørsmål, og også en som jeg hadde, når jeg holdt kommer over deres trening enheter over og over igjen, mens du setter sammen denne guiden. Faktisk, TRX er nevnt flere ganger av MLB trenere i Sports Illustrated artikkelen ovenfor (#9)

Så hva er det?

Det er i utgangspunktet motstand band-trening på steroider. Utviklet av tidligere Navy Seal Randy Hetrick som en betyr å holde seg i topp fysisk form, mens på distribusjon TRX produkter og programmet er flott for alle med begrenset plass og tid.,

De har noen Baseball spesifikke treningsøkter på deres hjemmeside, men jeg vil oppfordre deg til å sjekke ut hele programmet. Det er virkelig flott ting!

– Boksen Hoppe med Enkelt Etappe Landing

Her er en baseball trening er laget spesielt for mugger, selv om jeg vil argumentere for at hver spiller kan dra nytte av dette. Tross alt, er vi ikke mugger når vi er å skyte ballen over diamond for å skaffe seg en rask runner, eller bli klar til crow-hop ute på banen?

videoen nedenfor kommer til oss via ericcressey.com. Eric Cressey er eier av Cressey Ytelse og han jobber med en rekke profesjonell baseball spillere., Denne video og mosjon har Mariners mugge Steve Cishek.

Hvis du ønsker mer baseball i slekt treningsøkter fra Eric Cressey og hans team, klikk her!

Topp Fem Øvelser for Batspeed i henhold til beabetterhitter.com

beabetterhitter.com er et nettsted som drives i en del av tidligere Yankees Styrke og kondisjon Trener, Dana Cavalea. Det er en ganske imponerende bevis, så jeg har ingen problemer med å anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen (og nettstedet generelt).,

Hans topp 5 er:

1. Core Broer
2. Sitter Bøyd Kne-Med Ball Rotasjoner
3. Høy til Lav Stående Band Koteletter
4. Lav til Høy Stående Band Koteletter
5. Roterende Pushup

Klikk her for å finne ut nøyaktig hva disse øvelsene er og hvordan du bruker dem riktig.

Strekke seg, strekke seg, sttrrreeeetcccchhhhh

Vi alle hater å gjøre det. Er vi ikke? Eller er jeg alene?

Vel, om du kan hate det eller elske det (weirdo), MÅ du gjøre det. Og det er i din beste interesse å danne en rutine som fungerer for deg og at du kan holde seg til.,

Albuen Ut Rotator Cuff Strekke

Spiderman Lunge

Det er for mange strekninger som jeg kunne gå inn på her, men hvis du ønsker mer nå (før jeg vie en hel artikkel til det) gå over til enten stretchcoach.com eller prehabexercises.com

jeg anbefaler både høyt.

Oneresult.,com ‘ s – Helt skreddersydd Baseball Trening

Hvordan om en full 12 Ukers treningsopplegg helt knust ut for deg om dagen, og trening?

hva om det kommer også med en ernæringsmessig guide?

Og hva om du kunne skreddersy den til hva du var ute etter spesielt? (vektøkning, vekttap, eksplosivitet, utenfor sesongen, i sesongen, you name it)

Det er akkurat hva du finner på oneresult.com.

fyll ut dette skjemaet…

Og Bam!,

Du er av til løpene.

Kan du være noe mer bortskjemt?

Tankene Over Saken, er Det som Teller

«Baseball er nitti prosent psykisk. Den andre halvparten er fysisk.»- Yogi Berra

Gratulerer, du har gjort det til siste treningsøkt!

Du trodde ikke at jeg ville forlate en mental trening av listen gjorde du?,

Uansett hvilken fysisk verktøyene du har å bringe til bordet, og du trenger en bunnsolid mental tilnærming for å prestere på høyeste nivå. Hvor ofte har du finne deg selv å føle seg ukomfortabel i røren er i boksen? Full av tvil? «Ikke skru opp», sier du.

Vel, vi har alle vært der. Heldigvis finnes det øvelser som du kan gjøre for å styrke det svake muskler i midten av hodet – hjernen din.,

Bilder Trening og Visualisering

Disse typer av øvelser kan variere avhengig av person, men generelt, disse er de grunnleggende trinnene som man ville ta å engasjere seg i en visualisering trening.

1. Finn et rolig sted uten forstyrrelser. Få komfortabel, men som kan være
2. Bilde Generasjon: skape rom for at du kommer til å være i. Er det røren er i boksen? Shortstop? Uansett hvor den er, lukk øynene dine og gi deg selv det. Ikke bare stoppe med å visualisere det., Føler balltre i hånden. Lukten skitt. Hører banen. Bruk alt for å skape et levende inntrykk i tankene dine.
3. Bilde Leting: Nå som du har fått din innstilling intakt, utforske det. Hvem er på haugen. Hvor mange personer ser på? Du får ideen. Du bare ønsker å virkelig kjøtt det ut for å gjøre det så ekte som mulig.
4. Bilde Aktivering: Nå er du klar til å spille ut de handlinger. Gjør dette spesifikke. Hvis du har hatt problemer med å slå dobbel spiller, slår deretter dobbel spiller. Har ikke vært å treffe kurven baller? Vel, du er i ferd med å knuse noen., Prøv og spille dem ut i det virkelige tiden så mye som mulig. Også, ikke glem å ta med følelser, så vel. Det føles godt å treffe en kurve ball, tillate deg selv å oppleve at tilfredsstillelse hver gang.

Ohm.