Vi få det – forhold er vanskelig. Noen ganger kan vi lure på om de var ment å være DETTE vanskelig – at, uansett hvor perfekt, søte, morsomme eller attraktive vår partner er, de kan noen ganger kjøre oss helt opp på veggen. I sin utmerkede bok «Alt eller Ingenting Ekteskap’, Eli J., Finkel drøfter ideen om at, i det siste, ekteskap og langsiktig partnerskap var mer basert på bekvemmelighet og overlevelse, og det er bare i det siste århundret at vi har begynt å forvente våre partnere til å være mer enn dette – å være vår beste venn, vår dampende elsker, vår frokost-in-bed-kokker. Finkel gjør et interessant argument om at det er faktisk veldig uvanlig for folk å være lykkelig og perfekt matchet, og faktisk det som er mer vanlig er en «godt nok» partnerskap.,
Med dette i bakhodet, kan vi ta litt av presset av oss selv om vårt forhold er ikke salig fornøyd 100% av tiden. Når det er sagt, det er noen vitenskap-støttet måter å forbedre et forhold, som jobber på noen av forskning gjort på kommunikasjon og følelser i det siste tiåret. Mange av disse teoriene er basert på ideen om at et godt forhold ikke bare vises ut av løse luften når vi møter vår «sjel kamerat’ – men heller utvikler seg over tid med både folk som er åpen for endring og i stand til å vokse sammen., Med det i tankene, her er 15 måter at du kan ha et bedre forhold – i henhold til vitenskapen.
Fokus på øyekontakt
Ifølge David Keatley, Direktør for Forskere i Atferd Sekvens Analyse (ReBSA) ved University of Lincoln, STORBRITANNIA, «Øyekontakt kan fortell oss hvis noen hører og lytter til oss. Det kan fortelle oss at vi har deres oppmerksomhet. Det kan da vise sine følelser – omtanke, glede, lykke, kjærlighet.’
Tips: Neste gang du snakker med partneren din, sørge for at du holder øye kontakt og viser at du betaler oppmerksomhet til hva de sier.,
Planlegge Sex!
Forhold ekspert Emily Nagoski, forfatter av «Kom som du Er», beskriver forskjellen mellom typer av opphisselse, for forskjellige mennesker. Mens noen mennesker kan bli spontant vekket, andre kan bare føle seksuell respons på stimulus – noe som betyr at vi kan noen ganger komme ut av synk med våre partnere. Svaret? Å gjøre en tid til å fokusere på intimitet, der begge vil du være avslappet og tilgjengelig.,
Tips: snakk med din partner en gang hver uke, hvor du kanskje ønsker å bli intim – sørge for at det er nok tid og personvern for å virkelig nyte selv.
Men, hva hvis forholdet er mangler i soverommet? Last ned #1 forhold trenings-app og lære hvordan å få gnisten tilbake i forholdet.
Grenser
noen Ganger kan vi føle seg som, hvis vi har funnet Den, trenger vi ikke å tenke på grenser eller sett forventninger. I virkeligheten, imidlertid, grensene er avgjørende i selv de beste av relasjoner., Å ha en god kontroll på partnerens nivå av komfort med visse ting (f.eks. se gjennom telefonen, innlegg på sosiale medier, for å diskutere private problemer med venner), betyr det at du både føler deg komfortabel at den andre personen kommer til å ha respekt for dette.
Tips: Når ting blir offisiell, begynne å introdusere ideen om grenser og snakke om de forventninger du har for din partner.
Reparasjon
Vi få det – noen ganger argumenter skjer og ting blir stygg., John Gottman, en av de mest respekterte forholdet forskere i feltet, understreker viktigheten av å reparere etter at en tvist eller argument. Vi kan noen ganger føles som den skade som er gjort hvis vi har sagt sårende ting eller bli sint eller opprørt, men i virkeligheten er det hvordan vi reparere skaden som teller. Det er viktig å kommunisere til partneren vår årsakene bak utbrudd, samt hva du skal gjøre annerledes neste gang. – for å gjenopprette en følelse av trygghet og sikkerhet, og tillat forhold til å gå videre.,
Tips: Etter en krangel, kan du velge en gang for å nærme din partner hvor du er både rolig og snakke gjennom hva som skjedde for å utløse argument, problemstillingene, og måter å håndtere ting bedre neste gang.
Praksis Følelser Regulering
Marsha Lineham, grunnleggeren av DBT (Dialektisk atferdsterapi), mener følelser forordning er nøkkelen til å forbedre relasjoner og generell velvære., Følelser regulering innebærer å forstå og tolerere sterke følelser, og ved å bruke en rekke verktøy for å hjelpe oss til å føle seg roligere og mer i stand til å takle – dette er spesielt nyttig i forhold til hverandre.
Tips: Hvis du føler deg sint eller overveldet når du krangler med partneren din, se om du kan ta et skritt tilbake og engasjere seg i en beroligende aktivitet, for eksempel å ha en dusj, gå en tur eller ringe en venn.
Det er rett og feil måte å argumentere med din partner. En Lystbetont forhold coach kan bidra til å bryte argument syklus og finne roten av problemet. Prøv gratis i 7 dager.,
Unngå Sammenligninger
Nå, mer enn noensinne, har vi blir bombardert med bilder av andre menneskers lykke og tilsynelatende perfekte forhold – dette kan gjøre våre egne, helt perfekte forhold, virker kjedelig og skuffende i sammenligningen. Det er nyttig å huske at ingen sammenheng, så fantastisk som det ser ut, er perfekt, og ved å sammenligne relasjoner risikerer vi å gi oss et forvrengt syn på hva som er viktig (spesielt siden de fleste folk legger ut sine høydepunkt hjul til sosiale medier).,
Tips: Begrenser bruk av sosiale media hvis du føler deg bekymret om forholdet, og i stedet fokusere på å ta opp de sentrale spørsmålene som du merker – uansett om dette er kommunikasjon, tillit og intimitet.
Fokus på Vennskap
Vi kan noen ganger glemmer at de sterkeste relasjoner er faktisk bygget på et sterkt fundament av vennskap., Nå, dette betyr ikke at du trenger å friend-zone din partner, men heller, som gjør morsomme aktiviteter sammen, dele personlige vitser, og det å komme seg ut av komfort-sonen sammen kan løfte et forhold opp enormt – og bort fra innenlandske, dag til dag virkeligheten.
Tips: bruk en morsom aktivitet som du kan gjøre med partneren din, enten denne er å spille online trivia, gå på tur sammen, eller lage en morsom video sammen. Noe som får deg ut av din «dag til dag» og inn i en annen leder-plass.,
Fravær gjør at Hjertet Vokser Fonder
Lengre perioder sammen kan gjøre oss litt nummen av våre partner – de kan bare være ‘det’, og vi kan finne oss selv irritert av visse vaner – eller, bare likegyldig til deres tilstedeværelse. Realiteten er at vi ikke trenger noen ganger å ‘gå glipp av’ våre partnere, og at det er et reelt behov for «meg tid» og personlige plass. Selv om du sitter fast i det samme huset sammen for varighet, kan det være nyttig å ha ‘meg’ dager hvor du begrense din kontakt med din partner – og gjøre akkurat hva du vil gjøre., Tid tilbrakt alene er forfriskende og klargjørende, spesielt for innadvendte – og det kan gi oss en ny-funnet anerkjennelse for våre partnere.
Tips: snakk med partneren din en dag eller mer hver uke, hvor du gjør ting hver for seg, og begrunnelsen bak det.
ikke Glem Fysisk Kontakt!
I hennes bok ‘Touch’, Tiffany Feltet hevder at i mange tilfeller, trykker du er sterkere enn verbal eller følelsesmessig kontakt. Touch er avgjørende for barns vekst, utvikling og helse, så vel som for voksne » fysisk og psykisk velvære.,
Tips: Når du er sammen med partneren din, sørg for å gi dem non-verbale tegn på hengivenhet, for eksempel en spontan klem, en klapp på skulderen eller et kyss på kinnet.
Visste du at? «Fysisk Kontakt» er en av de 5 Elsker Språk. Oppdag flere måter å koble med din partner, last ned vår prisbelønte forhold trenings-app.
Velge dine Kamper
Har du noen gang vært i en krangel med din partner som egentlig ikke gå hvor som helst? Når vi er co-eksisterende med noen døgnet rundt, kan vi ofte finne oss selv irritert av mange ting de gjør., Dessverre, disse irritasjoner kan bygge opp og bidra til et helhetlig mønster av negative interaksjoner i forholdet – som fører til mindre sex, mer misnøye og større forekomst av separasjon. Du kan velge dine kamper – den virkelig viktige spørsmål som må diskuteres – er en nyttig strategi, og gir oss tillatelse til å la de små tingene lysbilde.
Tips: Neste gang du er i ferd med å irettesette din partner om noe, spør deg selv – er det så viktig?,
Finn din Stamme
Merkelig at et forhold tips faktisk fører deg til å tilbringe mer tid fra hverandre, men bær over med meg – forskning viser at personer med de høyeste nivåene av velvære generelt har sterke relasjoner utenfor deres ekteskap – om dette er sosiale grupper, nære venner, sportslige eller grupper i samfunnet. Sosial støtte er en prediktor for en rekke positive helsemessige utfall, og mer positivt forhold vi har i våre liv, bedre våre individuelle forhold., Tips: tenk på din nåværende sosiale forbindelser, og hvis du føler et tomrom, undersøke online eller i-person fange ups for eksempel en bok klubb, gruppe fitness klasse, fotturer gruppe eller frivillig arbeid posisjon.
Pass på å STANSE
Selv de mest harmonisk forhold kan bli testet i de øyeblikkene når både folk er søvn fratatt, sørgende, stresset, sulten eller har smerter., Vitenskapen forteller oss at vår evne til å regulere følelsene våre og føle empati for de rundt oss, er sterkt svekket da vi er Sulten, Sint, Ensom eller Lei (eller STANSE for kort) – og så er det fornuftig at dette er ikke den beste tiden for de store samtaler eller viktige beslutninger skal gjøres.
Tips: Hvis du finner deg selv å føle irritert eller sint på partneren din, ta et øyeblikk for å vurdere om dette er en STOPPE situasjonen, og deretter iverksette tiltak for å bøte på det (f.eks. ha noe å spise, ta en lur, og la samtalen til en annen dag).,
Få steg-for-steg guider på hvordan å navigere tøff convos, ubegrenset 1-på-1 coaching og flere forhold hjelpe deg med vår prisbelønte forhold trenings-app. Installer nå.
Synk Opp
Forskning forteller oss at vi er mye mer sannsynlig å føle koblet med vår partner hvis vi har lignende tidsplaner – betyr det samme sengetid, lignende ganger å komme opp, og deling måltid ganger. Dette gjør mye fornuftig, men det kan være vanskelig å oppnå dette på en daglig basis, med uforutsigbare arbeider tidsplaner., Likevel, det er godt å holde i tankene at lignende rutiner betyr mer kvalitetstid sammen, og muligheten til å koble til på begynnelsen og slutten av hver dag.
Tips: snakk med din partner noen dager i uken da det kan være mulig å stille opp dine tidsplaner eller dele en lunsj pause eller rask frokost før jobb.
Koble på soverommet
Visste du at det er bevis for at partnere som har en TV på soverommet har mindre sex enn de som ikke gjør det? At studien ble gjort for mange år siden, lenge før mobiltelefoner – men kan du forestille deg hvordan det ser ut nå., Realiteten er at telefonene er distraherende, og enkel å bruke når du er sliten og slitt ut – så har en fast plass på soverommet.
Tips: du Snakke med din partner om potensielt forbud mot telefoner fra soverommet for noen kvelder i uken og se hva annet du synes å okkupere din tid!
– Praksis-Forholdet Hygiene
Dette betyr ikke at ting som grooming og tann-børsting (selv om forhåpentligvis de skjer så vel)., Ursula Le Guin har et vakkert sitat som sier ‘»Kjærlighet ikke bare sitte der, som en stein; det måtte bli gjort, som brød, mobiltelefoner hele tiden, laget nye.»Dette er særlig innsiktsfulle når vi tenker på at i forholdet er to personer alltid voksende, alltid i endring – og dette vil få konsekvenser for forholdet. Forholdet hygiene egentlig bare betyr å sjekke i hver gang på en stund for å se at du er på samme spor som du jobber mot dine mål, at problemer blir løst, og at hver person er fornøyd., Dette høres kanskje rart ut, men planlegger disse check-ins betyr at du kan løse problemer som de kommer opp, snarere enn i en krise seks måneder nedover banen. Best av alt, du kan ramme disse rundt en dato natt, og hva er mer sexy enn å snakke om livet, mål over et deilig måltid?
Klar til å ta det første steget mot å ha et bedre forhold? Relish har forholdet tips og dato natt ideer du trenger for å komme i gang. Start din gratis prøveversjon.