Denne prøven plan gir deg en idé om hva du kan spise på en 1400 kalorier om dagen kosthold. Det er 3 måltider pluss 200 kalorier tilgjengelig for snacks og/eller melk hver dag
Daglige rasjon (100 caler)
275ml/1/2pt skimmed melk, eller 200ml semi skimmed, eller en 100 calorie servering av ikke-meieri alternativ. Dette er for bruk på varme drikker i løpet av dagen, eller å drikke alene. Hvis du drikker sukker søtet kaffe eller te, vil du trenger for å tillate kalorier i sukker., En teskje (5g) av vanlig sukker har 20 kalorier.
Frokost (250 caler)
Bønner på toast
1 skive grovt brød med 1 liten kan bakte bønner i tomatsaus, pluss en kiwi frukt.
Grøt med fersken
Gjøre opp grøten med 125ml semi skimmed melk og topp med brunt sukker. Pluss 1 fersken.
Eller
Egg og toast
1 kokt eller posjert egg, med en skive grovt brød og brun saus, pluss en 200ml glass ren appelsinjuice.,
For flere gode ideer til frokost, se vår Kalori Teller Frokost Oppskrifter
Lunsj (400 caler)
Mozzarella toasts
Du trenger 80g av fransk eller Ciabatta brød, en halv ball av mozarella, en tomat, 1 ts av pesto og 5 grønn oliven.
Skjær brødet i 4-5 runder, topp med de andre ingrediensene (skivet opp) og pop-under grillen i et minutt eller to.,
Pitta brød og tzatziki med frukt
Varm 1 sammalt pitta brød og server med 170g badekar med tzatziki og salat. Pluss 1 banan og 12 druer.
Eller
Tyrkia Salad Sandwich
Kalkun bryst og salad sandwich med mayo (10g), pluss et eple.
Middag (550 caler)
Prawn curry
Spray en non-stick panne med en spray olje, varme, og stek 150g/5oz reker og et utvalg av grønnsaker til brunet.
Legg til 1/2 krukke lav-fett korma curry saus og stek i ytterligere 15 minutter. Serveres med 6tbsp kokt brun ris. Pluss 1 liten banan.,
Kylling og black bean fajitas
stek 80g kylling biter i en stor wok med blandet pepper skiver.
Legg til svarte bønner og blanding, rør gjennom 25g fajita krydder.
Varme tortilla wraps og fyll med salat, cherry tomater og kylling med grønnsaker blanding.
Eller
Stekt middelhavet grønnsaker pasta
Et rikt flavored rask og enkel pastarett, følger du oppskriften her. Pluss en generøs porsjon med jordbær med 2 tablspoons (30ml) av single cream.,
Snacks (ca 100 caler)
1 liten pakke Hopper
15g Saltede Cashewnøtter
Små (150ml) glass hvitvin
1 McVities Sjokolade Hobnob
1 Tunnocks Sjokolade Teacake
1 potten lav fett frukt yoghurt
Costa Caffe Latte, Primo, med semi skimmed melk