1. Sitte
Når du er deprimert, er det vanskeligste i verden å gjøre er bare å sitte opp i sengen. Når du setter deg opp, alt annet i dag, kan komme i gang. Som en liten, men vanskelig oppgave, er den første tingen du kan gjøre for selv å finne noen suksess i dag. Bare satt opp er en stor seier når du sliter med å komme ut av sengen.,
2. Drikke vann rett når du våkner opp
Vi har dekket noen av fordelene ved å bo hydrert, men visste du at å drikke vann kan hjelpe deg med å komme ut av sengen for? Før du går til sengs om natten, still vann flaske ved siden av sengen. Ta et par slurker vann høyre når du våkner opp som en måte å jumpstart din kropp og din metabolisme. Det vil gi deg et utbrudd av energi, og bidra til kickstart på dagen.
3., Gjør en meditasjon
Det er noen bedre måter å starte dagen på enn med en meditasjon, og du trenger ikke engang å komme ut av sengen for det! Meditasjon gir deg muligheten til å roe ned følelser og tilbakestille hjernen din før dagen din blir startet. Hvis du bruker en app, som Rolig, du kan velge en guidet meditasjon som fokuserer på emner som «takknemlighet» eller » lettelser depresjon.’Forhåpentligvis, du vil fullføre en meditasjon økt med en ny, mer positiv ramme i sinnet, og en fornyet følelse av formål for dagen.
4., Sett en timer
Det er lett å våkne opp, bla gjennom telefonen, og mister noen intensjon om å komme ut av sengen. I stedet, kan du stille inn en timer for deg selv når du våkner opp, og som gir deg 10-15 minutter til å se noen søte dyr videoer, inspirerende foredrag, morsomme intervjuer—noe som får deg til å smile. Kontroller at du bruker denne tiden til å se på noe som kan gjøre at du føler deg gladere og mer motivert til å starte dagen.
5., Skriv ned hva du er takknemlig for
Enten du er å skrive ting ned med penn og papir eller på telefonen, kan du liste ut et par ting du er takknemlig for. Når du ikke er på ditt beste, kan det være vanskelig å føle seg takknemlig for noe, men ta et minutt til å virkelig tenke på det. Denne listen kan også være bare én eller to ting, avhengig av hvordan du føler deg. De kan være generell eller spesifikk for ditt liv. Det er en flott påminnelse om de positive tingene i livet ditt, og det stiller tankesett for morgen. Holde styr på at listen i tilfelle du trenger en påminnelse.,
6. Prøv noen «bed yoga»
Yoga er en fantastisk, lav-innsats måte å vekke kroppen din og gi deg en boost av energi. Akkurat nå frem og prøver å ta tak i tærne, eller sitter tilbake i barnets utgjøre kan få kroppen i bevegelse mens du er fortsatt i sengen. I de små bevegelser, kan du øke dine endorfiner og potensielt føler meg bedre allerede. Strekker seg ut og bevege kroppen kan være alle tankene dine behov for å sette føttene på bakken.
7., Gjøre en å-gjøre-liste
Før du går til sengs, kan du opprette en liste over små, oppnåelige ting for deg å oppnå den neste dag. Disse bør være enkle oppgaver—ta en kopp kaffe, ta en dusj, går utenfor. Dette er ikke tiden for å få ambisiøse med stort mål som kan overvelde deg. Prøv å holde det enkelt. Får ikke ned på deg selv hvis du ikke oppnå alt på listen din. Dette er en flott måte å bryte ned rutine slik at du kan ta din dag ett skritt av gangen.