Alle hørt av runner ‘ s high, den overveldende følelse av ecstasy du føler når du kjører hardt. Endorfiner er ansvarlig — hjernen produserer naturlig disse nevrotransmittere i respons til smerte eller ekstreme anstrengelser for å ta kanten av og generelt føle deg fantastisk. Virkelig fantastisk. Eksperter faktisk sammenligne endorfiner for å opiater fordi de gir en slik intens glede, sier psykolog Elizabeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, forfatter av En Glad Du: Din Ultimate Resept for Lykke.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å kjøre en maraton (eller ringe en forhandler) for å oppleve denne typen av høy. Prøv disse taktikk for å lokke kroppen til å gjøre mer endorfiner:
1. Sjokolade. Pakke opp, nyte og gjenta, fordi kakao inneholder humør-forsterke stoffer som phenethylamine, et organisk stoff som gir kroppen en endorphin boost, og teobromin, et kjemikalie som demper smerte, slik at du kan føle deg mer glede, ifølge enkelte studier.
2. Spise din favoritt mat., Forskning tyder på at sjokolade er ikke bare mat som kan gi glede. Alle spiselig mat gjøre hjernen din frigi endorfiner for å heve ditt humør. Hei pommes frites, hei!
3. Trening — og ikke bare kjører. Arbeider ut spenninger i systemet, slik at hjernen din pumper ut endorfiner for å takle. Men fordi ingen to organer produsere samme mengde endorfiner i respons på stimuli, det er ingen måte å fortelle nøyaktig hvor mye trening du trenger å ta på en endorphin høy, sier Lombardo., Å finne ditt drømmested, gjøre en stemning sjekk neste gang du gjør styrketrening eller kondisjonstrening: Alle fem minutter, må du tenke på hvordan du føler deg på en skala fra en (ikke fornøyd i det hele tatt) til 10 (helt høy på livet). Øke intensiteten til et antall som går opp.
4. LOL IRL. Når du får en sak av giggles, kroppen frigjør endorfiner som øker din smerteterskel. Så gå videre, til å le før det gjør vondt.
5. Ha sex., Det burde ikke komme som noen overraskelse at sex utgivelser en flom av endorfiner pluss en cocktail av andre feel-good hjernen kjemikalier, som elsker hormonet oxytocin, som gjør at du føler alle varm og fuzzy. «Det er billig terapi!»Sier Lombardo.
6. Lage musikk. Hvis Spotify bringer deg glede, lytt til denne: hjernen Din spews ut enda mer endorfiner når du aktivt ta del i å skape musikk. Hvis du ikke er en klassisk utdannet musiker (bare gjette her), tar du hurtig på, hum, eller danse til din favoritt låter. Karaoke, noen?
7. Ta en gruppe fitness klasse., En liten Britisk studie fant at idrettsutøvere som rodde sammen kunne tåler dobbelt så mye smerte (et tegn på at endorfiner er til stede) som idrettsutøvere som rodde alene. Trene med andre for å forbedre din endorphin flyt.
8. Spise chilipepper. Selv om du elsker smak av krydret mat, er kroppen din reagerer på varme og reagerer på samme måte som den reaksjon til smerte. Gå inn, endorfiner!
9. Spritz lavendel på din pute overalt. I 2012 en studie publisert i Journal of Caring Sciences, kvinner som snuste lavendel essensen før IUD innsetting rapportert mindre angst enn kvinner som snuste en placebo., Studien forfatterne sier aromaterapi gjør nerveceller slipper en blanding av nevrotransmittere, inkludert (Du gjettet det!) endorfiner.
10. Spike drikke. Er det sunneste vane? Nope. Men de kaller det happy hour for en grunn: Når du absorbere deg, hjernen frigjør endorfiner i områder av hjernen som er ansvarlig for glede og belønning, ifølge en 2012 studie publisert i Science Translational Medicine., Bare ikke fest for hardt: Mens en liten bit av alkohol kan stimulere endorphin produksjon, drikker for mye (eller tar faktiske opiater) gi kunstig glede som gjør gjøre hjernen din tror det er OK å ta en pause fra å produsere endorfiner, som dreper din naturlige buzz, sier Lombardo.
11. Få akupunktur. Hvorfor ville noen i sitt rette sinn vil være flere ganger stukket med nåler? Forskning tyder på smerten sender en melding direkte til hjernen, noe som frigjør endorfiner som et middel.
Følg Elizabeth på Twitter.,