Hellige halsbrann! Seksti millioner Amerikanere føle brenne minst en gang i måneden, og noen studier rapporterer at mer enn 15 millioner Amerikanere har symptomer hver dag. Forskning tyder på at disse tallene vil fortsette å klatre—trolig på grunn av landets økende fedme problemet (mer om hvordan overskytende pounds kan utløse brenne senere).
Halsbrann, et symptom på gastroøsofageal refluks (GERD), oppstår når magen syre flyter bakover i spiserøret., «Magen har en beskyttende foring for å skjerme seg selv fra syre,» forklarer Lisa Ganjhu, GJØR det, en gastroenterologist og klinisk professor i medisin ved New York University Langone Medical Center. «Spiserøret ikke, så syre kan bokstavelig talt brenne det.»
nøyaktig følelse av halsbrann varierer fra person til person, men det vanligste symptomet er kraftig svie eller ubehag i brystet, like bak brystbenet., Noe som øker mage syre, beroliger den nedre esophageal sphincter muskler (LES, den «ventil» som holder magen syre i magen), eller reduserer sammentrekning av spiserøret vil bidra til GERD. (Helbrede hele kroppen med Rodale er 12-dagers leveren detox for hele kroppen helse!)
Heldigvis, det er mye du kan gjøre for å sette ut brann. Antacida (som nøytralisere magesyre) og medisiner som kalles H2-blokkere og protonpumpehemmere (PPIs), noe som reduserer mage syre produksjon, er alle tilgjengelige i OTC-og Rx-versjoner., Men endringer i livsstil og andre stoff-fri tiltak kan gå en lang vei mot å holde brenne i sjakk.
Unngå kosttilskudd utløser.
Bare noen få matvarer har blitt vitenskapelig vist å utløse halsbrann: sjokolade, dyp-stekt mat, kaffe, alkohol, og peppermynte eller noe med peppermynte olje. Sjokolade og peppermynte slappe av LER, slik at mageinnhold å sive tilbake i spiserøret., Stekt mat, samt andre fet mat (inkludert matvarer med sunt fett som avokado), tar det lengre tid å fordøye, og jo lenger maten setter seg i magen, den store risikoen for reflux. «Utløser variere mye fra person til person, men du kan prøve å eliminere disse til å begynne med,» sier Tieraona Lave Hund, MD, en ledende ekspert i integrerende medisin og forfatter av Sunn Hjemme.
MER: 25 Lekre Detox Smoothie
Unngå sukker pigger.,
Lav hundens viktigste anbefaling med hensyn til mat, er å følge en lav-glykemisk kosthold. «Det kan virke magisk for de med GERD,» sier hun, og understreker at pasienter som har slitt med halsbrann i mange år hadde det forsvinner i mindre enn 2 uker når de er vedtatt en spise plan som stabiliserer blodsukkernivået ved å unngå karbohydrater som er høy på glykemisk indeks. (En Atkins eller Paleo-stil plan ville passe regningen.,) I henhold til Lave Dog, for mye karbohydrater kan øke gass og oppblåsthet, som i sin tur øker abdominale trykket som styrker mage innholdet tilbake opp i spiserøret. (Les dette før du går på en lav-carb diett.)
Endre brygg.
Hvis tekoker viser seg å være en av dine triggere, du kan finne at du bytter til en mørkere brent brygger lindrer symptomer., En Europeisk studie fant at espresso, French roast, og andre mørk brent kaffe kan være lettere på magen fordi de inneholder et stoff som forteller magen for å redusere produksjonen av syre.
Skalere tilbake.
Overvektige kvinner er nesten tre ganger mer sannsynlig enn de på en sunn vekt for å ha halsbrann, og å miste vekt kan redusere en kvinnes risiko for halsbrann med så mye som 40%, i henhold til lang-du kjører Nurses’ Health Study., Forskerne er ikke sikre på akkurat hvorfor shedding pounds hjelper, men de tolker det på grunn av ekstra fett rundt midten øker presset på magen og styrker syre opp i spiserøret. Ekstra vekt kan også svekke kroppens evne til å tømme magesekken raskt.
MER: 9 Bevist Måter Å Miste Gjenstridige Magen Fat
Tygger tyggegummi.
Flere studier viser at tyggegummi kan kvele halsbrann, sannsynligvis fordi det øker produksjonen av spytt, som nøytraliserer magen syre., Men hvis peppermynte er en av dine triggere, unngå mint-flavored tyggegummi. Og for enda flere lindring, kan du prøve Chooz, en merkevare av tyggegummi som inneholder en antacid. Ikke en tyggis chewer? Prøv å suge på hardt godteri i stedet.
Slappe av allerede!
Stress ikke forårsaker halsbrann, men «det øker følsomheten av spiserøret og sphincter muskler, og mindre syre er nødvendig for å utløse symptomer, sier Ganjhu., Trening er en stor stress-buster, pluss det kan hende har den fordelen som fører til vekttap. I en studie, 30 minutter med trening en gang eller mer i uken, reduserte risikoen for reflux med halvparten. Stick med lav-effekt trekk (sprek kjører eller cardio klasser hvor du sprette mye kan utløse halsbrann), og prøv å ikke spise for minst en time før eller etter treningen.
MER: 10 Stille Signaler Du er Altfor Stresset
Heve hodet på sengen.,
syre som er ment til å bo i magen er mer sannsynlig å flykte inn i spiserøret, forårsaker halsbrann, når du legger deg ned eller bøy over. Det er derfor det er en god idé å nix sen middag, slik at du kan stå oppreist for 3 timer etter at du har spist. For ekstra forsikring, heve hodet på sengen 4 til 6 tommer—på den måten tyngdekraften kan gjøre jobben sin for å bidra til å hindre at syre fra krypende opp der den ikke hører hjemme. Ved hjelp av en kile pute kan lage en lignende effekt., Du kan også prøve å sove på din venstre side; noen studier viser dette hjelper til med fordøyelsen og hastigheter fjerning av syre fra magesekken.
Ta noen dype åndedrag.
Forskning publisert i American Journal of Gastroenterology funnet ut at du kan være i stand til å puste bort brenne. I studien, voksne med mild GERD ble instruert til å bare puste inn og ut mer dypt og langsomt., Etter at du utfører øvelsene daglig for 30 minutter, mengden av syre for å nå sine spiserøret droppet, som gjorde halsbrann symptomer. Selv om studien var liten, sier ekspertene strategien er verdt et forsøk.
Spise mindre måltider.
En veldig full mage fra et stort måltid legger press på sphincter muskler, noe som gjør det mer sannsynlig at magesyre vil burble opp., Å legge fornærmelse til skade, magen din reagerer på store deler ved å produsere store mengder syre på en gang, noe som øker sjansen for reflux. (Pluss, spise mindre måltider kan også hjelpe til med vekttap.) Å slappe av mens du spiser kan også hjelpe, så prøv å ikke spise på rømmen: Når du er avslappet, du har en tendens til å tygge maten mer fullstendig, mage og tarm juice strømme mer fritt, og fordøyelsesenzymer muskler kontrakt og slappe av normalt, ifølge Mayo Clinic på Fordøyelseskanal Helse.
Få hjelp fra H2O.,
Når du føler at du brenner ubehag i brystet eller halsen, starter du nipper til. En studie publisert i journal Fordøyelses Sykdommer og Vitenskap oppdaget at vann kan bli enda mer effektiv enn syre-hemmende legemidler. Forskning fant at vann nøytralt pH i mage syre innen et minutt, mens antacida tok 2 minutter og andre reflux medisiner tok mer enn 2 timer., Du trenger ikke å ponni opp for kostbar alkalisk vann: til Tross for buzz at det er spesielt god på quelling halsbrann på grunn av sin høyere pH, er det lite som tyder på at det fungerer bedre enn vanlig trykk.
MER: Hvorfor Er Alle Plutselig å Drikke Aloe vera Juice?
Prøv et supplement.
En som Lave Hund singler ut i hennes bok er melatonin, et hormon som produseres av pinealkjertelen som regulerer søvn og våkenhet., «Kroppen produserer høye nivåer av magen syre mellom 10 PM til midnatt, noe som er grunnen til reflux er ofte verre om natten,» forklarer hun. Melatonin bidrar til å stenge mage syre når det er på tide å gå å sove, og også strammer den nedre esophageal sphincter, og som hindrer tilbakestrømming av saltsyre. En studie fant at det fungerte så vel som Prilosec.