Det er massevis av råd flyter rundt når det kommer til amming, spesielt med mammaer så opptatt av å produsere nok, næringsrik melk til å holde barna friske. Men ikke alle råd du hører er nødvendigvis nøyaktig., Maria Baghdoyan, ernæringsfysiolog ved Nestlé i Midt-Østen, gir oss med enkle, vitenskapelige tips og triks for å hjelpe kroppen din til å produsere høy kvalitet morsmelk, både til fordel for babyen din og din egen helse i løpet av denne viktige perioden av morskap.
Spise Mer
For kroppen til å produsere morsmelk det har å brenne ca 500 ekstra kalorier, så hvis du er vant til å stikke i ditt daglige kalori kvote (ca 2000 kcal) sørg for at du factoring som ekstra ernæring i dag., Du må også sørge for at de kommer fra sunne kilder fordelt mellom alle matvaregrupper: Korn, frukt, grønnsaker, kjøtt, belgfrukter, melk og meieriprodukter.,
Et godt eksempel på en 500 kcal måltid er:
- 2 skiver av wholewheat brød med 1 kokt egg
- En kopp rå eller kokte grønnsaker
- Et glass skimmed melk
- En del av frisk frukt
Spredt ut dine måltider
Det er helt normalt å føle seg sulten hele tiden under amming fordi kroppen bruker mye energi for å produsere morsmelk, så for å bidra til å dempe sultfølelse spise tre hovedmåltider i løpet av dagen med en matbit i mellom hver, inkludert en matbit etter middag for å støtte deg med natt-tid-feeder.,
Les mer: der Hvor å finne amming i de forente arabiske emirater
3. Drikk mer vann
Du trenger rikelig med vann for å produsere morsmelk, så prøv å drikke to ganger beløpet du normalt ville til å fylle H2O kroppen bruker opp med å lage melk til babyen.
Begrense inntak av koffein
Koffein kan irritere babyen din og kan forårsake forstyrrelser i søvne, så begrens inntaket til ikke mer enn to eller tre kopper om dagen.
Les mer: Hvordan takle felles amming utfordringer
5., Bli moderat aktiv
Basert på nyere forskning, det er helt greit å utføre fysisk aktivitet mens du ammer, og du vil ikke påvirke barnets vekst*. Prøv å gjøre moderat intensitet aktiviteter tre eller fire ganger i uken for å hjelpe til med å redusere stress nivåer, bedre energi nivåer** og bygge bein styrke***.,
Variere frukt og grønnsaker
Forskjellige frukter og grønnsaker har ulike vitaminer og mineraler, så det å ha et utvalg vil ikke bare gi barnet den nødvendige vitaminer og mineraler for sunn vekst, men vil også hjelpe ham å akseptere dem i fremtiden når gratis fôring starter. Men, se opp for gassy og krydret mat som de kan føre til vind og irritere din baby. Disse inkluderer kål, bønner, brokkoli og belgfrukter.
Les mer: amming Er alltid best?,
Gå for den «Gode Fettstoffer’
Matvarer som avokado, oliven, laks, rå nøtter og frø er gode kilder til omega 3 og 6 som er sunne typer fett er avgjørende for barnets riktig hjernens utvikling på dette stadiet.
Se etter kvalitet i proteiner
Velge matvarer som magert rødt kjøtt, belgfrukter, egg, fisk, melk, yoghurt og ost for å gi babyen din med de essensielle aminosyrene som trengs for sunn vekst og utvikling.,
Les mer om: Hva de forente arabiske emirater er amming loven betyr for expat mødre
Kalsium er avgjørende
En av de viktigste vitaminer for voksende spedbarn for å bygge sterke bein og tenner er kalsium. Det spiller også en rolle i sunn funksjon av nervesystemet. Så det er viktig for en ammende mor til å oppta kalsium-rik produkter slik som lav-fett melk og yoghurt, hvit ost varianter, mørke grønne bladgrønnsaker og befestet produkter som fullkorn befestet frokostblandinger.,
Jern er et must
Fordi morsmelk er naturlig lav i jern, som er nødvendig for å produsere røde blodlegemer og for å støtte immunitet, det er veldig viktig å spise mat som er rik på høy kvalitet strykejern slik som magert kjøtt, fisk, kylling og egg som de er de beste absorbert i kroppen.
liker Du kanskje også:
Dubai mødre debatt: Bør du amme utover to år på?,
7 av de beste playgroups å møte andre mødre i Dubai
Dubai foreldre avsløre babyen sove hemmelighet som jobbet for dem
Nye mødre: Sette ned foreldre bøker, de gjør deg deprimert
Kilder:
*Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald ‘ C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Mors Trening og Vekst i Morsmelk Spedbarn: En Meta-analyse av Randomiserte Kontrollerte Studier. Pediatri 130(1): 108-114.
**Rik M, Currie J, McMahon C 2004, Fysisk trening og ammende kvinne: en kvalitativ pilotstudie av mødre’ oppfatninger og erfaringer., Amme Rev 12(2):11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Og Effekten av trening trening på tap av bentetthet under amming. Med Sci Sports Exerc 41(10):1902-7.