Trygge øvelser for seniorer som er skrøpelige eller har begrenset mobilitet
Sammen med å forbedre styrke, fleksibilitet, og blodsirkulasjonen, trening øker også humør, og bidrar til å holde seniorer så sunt og godt som mulig.
Stol øvelser, utført mens du sitter på en stol med støtte i ryggen, er et utmerket alternativ for seniorer som er skrøpelig, i fare for å falle, eller som har begrenset mobilitet.,
målet er å gi en jevn base, slik at eldre voksne er trygg mens du beveger armene og bena under treningen.
Vi forklare hvorfor stol øvelser er så nyttig for seniorer og dele 6 effektive stol øvelser i en enkel 10 minutters rutine.
Hvorfor stol øvelser som er nyttig for seniorer
En stor fordel med stol øvelser er redusert risiko for å falle.
Det er også en fin måte for seniorer med begrenset mobilitet for å få de helsemessige fordelene av øvelsen.,
Stol øvelser kan være like utfordrende som vanlig står trening, spesielt for overkroppen eller abdominal muskler.
en Annen fordel er at du trener mens du sitter tar mindre innsats enn stående og legger mindre press på nedre kroppen ledd som knær eller ankler.
6 stol øvelser i en enkel 10 minutters rutine
Dartmouth-Hitchcock, en Øst Kysten helse organisasjon, opprettet en enkel 10 minutters stol treningsprogram for eldre voksne.,
Den eneste utstyret som trengs er en solid stol med ryggstøtte, en ekstra motstand band, og ekstra ankel vekter.
Merk: stolen bør ikke ha armer og bør ikke lett å kaste, rulle, gli eller bli ustø.,
Disse 6 sittende øvelser hjelpe seniorer:
- Bygge eller vedlikeholde muskel
- Få pulsen opp
- Forbedre blodsirkulasjonen
- Øke fleksibiliteten
- Øke omfanget av bevegelse
video fungerer som en øvelse instruktør
Denne videoen er spesielt nyttig fordi det er en hel rutine med klare retninger som lett kan bli fulgt.
Starte ved å gjøre rutine 2 til 3 ganger i uken., Som eldre voksne bygger styrke og utholdenhet, legg på flere dager eller gå gjennom rutine mer enn én gang på en gang.
Forebygge skader er topp prioritet
Det er fortsatt mulig å falle ut av stolen og blir skadet, så det er viktig å sørge for at eldre voksne er jevn og rolig på stolen sin og i stand til å håndtere disse øvelsene.
De første gangene de prøver nye øvelser, be dem om å ta det rolig og ikke overexert seg selv.
Og står tett inntil du er begge overbevist om at de trygt kan gjøre bevegelsene på sine egne.,
Neste Trinn vil Prøve en enkel og effektiv 10 minutters stol øvelse rutine fra Dartmouth-Hitchcock
Anbefalt for deg:
- 12 Enkel og Skånsom Sitter tøyningsøvelser for Seniorer i 4 Minutter
- Den Beste Måten å Forbedre Senior Mobilitet: Sit å Stå Øvelse
- topp til Tå Skånsom Sitter Stol Øvelser for Seniorer Forbedre Spekter av Bevegelser