En smoothie er en flott måte å legge til en rekke næringsstoffer i kostholdet ditt. De kan fylle deg opp, gir deg en mye fiber, protein og vitaminer. Du kan lage en smoothie i så mange forskjellige smakskombinasjoner at det er sikker på å være en smoothie kombinasjon som du vil elske. Smoothies kan nytes til frokost, for en snack eller som en del av lunsjen.,
Noen mennesker er ikke en fan av å bruke proteinpulver i sin smoothie på grunn av smaken. Andre unngår det av helsemessige årsaker. FDA klassifiserer protein pulver som helse kosttilskudd. Det betyr at det ikke er noen lover som regulerer deres sikkerhet og merking.
Mens mange protein pulver inneholder plante-baserte ingredienser som for eksempel soyabønner, egg eller melk, de kan også inneholde tilsatt sukker og kunstig smakstilsetning, thickeners, vitaminer og mineraler. Den tilsatt sukker varierer fra ubetydelig til opptil 24 gram per scoop, som kan slå en sunn smoothie i en sukker bombe., Som en ernæringsfysiolog, jeg tror at protein pulver skal ikke brukes i overkant, men jeg gjør bruk dem med måte. Det kan føre til GI urolig for noen mennesker, men ikke alle. For mye protein kan også være forbundet med problemer. Og selv om jeg ikke fraråde folk fra å bruke dem, forteller jeg dem at de ikke trenger en stor mengde protein i alt som de spiser som noen folk tror de gjør.
for Å komplisere saken, har nyere forskning fra Ren Label Prosjektet og Consumer Reports funnet ut at mange populære merkene av protein pulver inneholdt tungmetaller., Eksperter grunnen til at planter absorberer giftstoffer som finnes i jord-naturlig eller gjennom gjødsel eller plantevernmidler, og disse plantene er omgjort til protein pulver. Så hvis du leter etter en naturlig måte å legge protein til protein pulver, her er ti måter å gjøre det på.
Måter å Lage et Protein Pakket Smoothie Uten Protein Pulver
Melk
Den mest opplagte måten å legge protein til en smoothie uten å legge i noen protein pulver er ved å legge til melk. Kumelk og soyamelk er ditt beste spill for et protein-pakket væske tillegg., En kopp melk har 8 gram protein.
Peanut smør
Peanut butter som gir en fantastisk smak til smoothies mens du legger til protein, fiber og sunt fett. Bær smaker godt med peanøttsmør, og så gjøre bananer. En to-spiseskje servering har åtte gram protein.
gresk yoghurt
gresk yoghurt er lastet med protein (og kalsium!), noe som gjør det til et flott tillegg til en smoothie. Det hjelper også å tykne opp din smoothie uten å bruke is. En 200 gram servering (bare under en kopp) av gresk yoghurt gir ca 20 gram protein.,
Silken tofu
Tofu i en smoothie? Jepp! Silken utvalg av tofu gir ca 4 gram protein per servering. Det betyr ikke bidra til smaken på smoothie og bare legger til en fin silkeaktig struktur.
Chia frø
Chia frø er trolig best kjent for sine omega-3 fatty acid innhold og for å være høy i fiber, men de inneholder noen protein som godt. Hvis du lar dem sitte i smoothie for litt etter blending, de vil suge opp væske litt mer og bli mykere. En oz. av chia frø har 4.7 gram protein.,
Bakken lin frø
en Annen omega-3 rik alternativet er bakken lin frø. Se ut hvor mye du vil legge til, men fordi dette kan lett endre smaken på smoothie som det har en bit av en jordnær smak. En spiseskje av malte linfrø, inneholder 1.9 gram protein.
Peanut smør pulver
Lik peanut smør, peanøttsmør pulver legger et stort peanut smør smak til din smoothie. Det er mye lavere i fett og kalorier enn faktiske peanøttsmør og har 5 gram protein per 2 spiseskje servering.,
Cottage cheese
akkurat som å bruke en vanlig gresk yoghurt i en smoothie, cottage cheese passer veldig bra for en boost av protein. Hver 1/2 kopp servering har ca 13 gram protein. Den eneste ulempen er at dette alternativet er høyere i natrium enn de fleste andre alternativer.
Havre
Hvis du ønsker en tykkere struktur i en smoothie, nesten deiget, og deretter legge til noen havre til din smoothie. Havre er rik på fiber og har en anstendig mengde protein – 4 gram per 1/3 kopp servering., Hvis du har tid, bløtlegg dem i vann i forkant, slik at de vil passe inn i din smoothie lettere.
Grønnkål eller spinat
ikke grønnkål og spinat grønnsaker? Ja, men grønnkål og spinat faktisk inneholder en del protein, og når det kombineres med en annen protein kilde, som legger til enda mer protein til din smoothie. Spinat er omtrent 2 gram protein mens kale har om lag 3 gram. Legge til moden banan til din smoothie kvoter noen av smaken av grønnkål. Spinat vil passe godt med nesten alle smaken på smoothie.,
Der har du det, 10 forskjellige måter å legge protein til din smoothie uten å legge noen protein pulver. Disse matvarer er rimelig, næringsrik og hjelpe deg med å lage et protein pakket smoothie som er deilig å drikke. Her er fire mer smoothie oppskrifter som inneholder naturlige kilder til protein som du kan nyte.
— Amanda Hernandez, MA, RD av Ernæringsfysiolog Anmeldelser
