omtrent alle har lyst til å se bra ut naken, men altfor ofte har vi fokus på form over funksjon. Musklene bør ha form og utføre! Hvis du ønsker å se ut som Hercules og kjempe som ham, er dette artikkelen for deg.
Her er de 10 pilarene for å bygge Enorme styrke, rett fra Olympus.,
Bruke frie vekter og sammensatte bevegelser
for Å være sterk og stor, trening, må bero på en gresk gud er øvelser: knebøy, benkpress, markløft, militært press, rader, elektriske renser, og andre varianter av disse bevegelsene. De rekrutterer den største mengden av muskelmasse.
{{bildetekst}}
Frie vekter krever at du stabiliserer lasten og lar vekter for å bli flyttet akkurat som kroppen er designet for å flytte dem., Siden trainee er å kontrollere alle aspekter av bevegelse, hvert aspekt av det å bli trent.
Lære perfekt teknikk
Dette skiller gutter fra menn. Erfaren ekspert er alltid jobber med teknikk, mens den gjennomsnittlige Joe er ikke så opptatt av å forbedre seg. Økt styrke er en nevromuskulær venture, en ferdighet.
Ved å forbedre og øve på teknikk, nervesystemet blir mer effektiv ved å fortelle musklene til å arbeide. I tillegg, forbedre teknikken hjelper deg å unngå skade.,
Bruk en lav repetisjon spekter
For rask økning i styrke, vi må styrke nervesystemet til å føre til økt styrke produksjon, som er best kan gjøres i 1 til 5 rep range. Høyere enn det, og nervesystemet vil begynne å fokusere på andre områder.
i Tillegg, en utøver må unngå kumulative tretthet å nå toppen styrke nivåer.,
- 285 x 2 (95% en rep max) = 600 kg volum 210 x 10 (70 % en rep max) = 2100 kg volum
Varme opp skikkelig
Ja, noen av de sterkeste mann i verden vil ta baren for sin første sett, trenger du ikke å løfte tungt alle satt til å bygge styrke. For å bygge en guddommelig kropp, du må forstå hensikten med varm opp settene.
Si din beste benken er 315 kg. De fleste traineer ville trolig gå med noe sånt 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3, og 315 x 1, right?
Feil!,
I dette eksempelet, trainee gjør 4425 pounds av arbeid over 23 «varme opp» repetisjoner. Det ville være mye bedre fordel å ta varme-ups med 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1, og 315 x 1.
Du får en full 16 praksis repetisjoner og bare 1580 lbs arbeid. Det er nok av riktig varme opp for å få blodet til å flytte til de berørte områdene og perfeksjonere teknikken din.,
Øke motstand hver gang du trener
Hvis du ikke forsøke å legge vekt på baren på hver trening, da kroppen har ingenting å tilpasse seg.
Dette betyr ikke legge til en ekstra 45-kilos plate hvert sett; faktisk, mindre hopp i vekt oversette til konsekvent fremgang. At det går bevegelsesteknikker og integritet for mer vekt vil ikke produsere resultater.
Følg prinsippene som er skissert i denne artikkelen, og du bør være i stand til å legge noen vekt for hver gang du trener. Ta opp din trening for å holde oversikt over fremgangen.,
{{bildetekst}}
Trene dine svake punkter
Andre enn den primære heiser du skal gjøre, den eneste andre fokus bør du ha for nå er på hjelp bevegelser. De virker ved å styrke en del av bevegelsen, eller et område som bærer over til den primære heiser.
For eksempel, hvis din markløft er svakest på toppen, en rack pull kunne bli brukt spesielt å trene lockout del av markløft.
Begrense treningen utvalget
Mer arbeid er ikke nødvendigvis bedre., Utover den primære heiser og assistanse øvelser, det eneste arbeidet som skal gjøres er hastighet/dyktighet arbeid eller generell fysisk beredskap (GPP).
Som Dan John ville si, «målet er å sørge for at målet er fortsatt målet.»Vi kan flex vår store våpen og velskapt, pec-etter at vi har bygget en god base.
Trene som en strongman
Vi kan bygge funksjonelle, Herkules styrke ved etterbehandling vår trening med bevegelser som vil skatt hele systemet.
Imponere damene i aerobic-området ved å bære sandsekker, gjør bondens bærer, eller bla traktor dekk.,
Mat
Du vil ikke se store og sterke gutter som ikke gjør det. Hvis du ikke får større og du ikke blir sterkere, så må du spise mer mat.
Likevel ikke vokser? Spise mer mat. Gjenta til sammen. Få det punktet?
{{bildetekst}}
Supplement Klokt
Du bør ta ting for å øke næringsinnholdet hull som multivitaminer, fisk, olje og protein. Husk å inkludere næringsstoffer som er sammenfallende med å bli sterkere.,
Kreatin er et av de mest studerte kosttilskudd der ute, og bør inkluderes i et program for noen som ønsker å øke styrke og muskelmasse størrelse.
i Tillegg, bør du vurdere beta-alanin, som er den begrensende faktor for carnosine produksjon. Legg til disse kosttilskudd til programmet, og Zeus ville være stolte av.
Årsak og virkning bærer ingen bias og er forutsigbare. Gjør En «X»… og «Y» som vil skje. Disse 10 prinsipper fra himlene er tiden testet og produsere resultater.,
Hvis en muskel utsettes til riktig stimulans med tilstrekkelig intensitet, det vil vokse seg sterkere og større. Bare sørg for å gi din guddommelige kroppen nok hvile og mat. Tog rett og slett, trene mindre, og trene intenst for konsistente resultater. Oh, og si «hei» til gutta opp i Olympus.