5 ekspert tips for å finne de beste joggesko for plantar fasciitis
Hvis du opplever plantar fasciitis, målet ditt er å finne en god løpesko som er polstret og samtidig støttende., Å finne riktig par, kan du vurdere disse tipsene:
God demping bidrar med smertelindring
Polstrede sko vil beskytte plantar fascia fra spenning forårsaket av repeterende støt mens du kjører. En pålitelig løpesko for plantar fasciitis tilbyr utmerket støtdemping som foten treffer bakken. Det anbefales bruk av en løpesko med ekstra fasthet og stivhet i mellomsåle for å hindre hæl smerter.,
Tilstrekkelig arch støtte er viktig
Arch støtte er en av de viktigste elementene for å se etter dersom du har plantar fasciitis. Uansett hvor dyrt skoen er, uten riktig bue støtte, vil problemet fortsette.
Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden, arch støtte kommer i ulike nivåer. Noen joggesko er bedre for høye buer, mens andre er best for lav buer; dermed er det viktig å finne en sko som passer din arch behov.,
- For de med alvorlige plantar fasciitis, det er best å ha på joggesko med tykke og sterke bue støtte.
- For de med høye buer, stiv bue støtte fører til ytterligere begrensninger. Det er mer gunstig å ha en mykere sko, men ikke gå for myk.
- Løpere med lav buer har en tendens til å pronate, og dermed mer rigid arch støtte er anbefalt.
Robust hæl counter stabilisert føttene
En fast hæl counter reduserer unormal strekking av plantarfascien. Det er også stabilizes føtter og holder dem på linje., En fleksibel tå boksen går bra med en robust hæl counter, slik at fronten av skoen for å strekke mens du holder ryggen av foten sterk og stabil.
Løpere med plantar fasciitis kan også dra nytte av sko med dype hæl kopp som det beskytter også hælen bein og reduserer pronasjon.
Unngå minimalistisk joggesko
Minimalistisk joggesko er ikke anbefalt for løpere med plantar fasciitis, fordi de har mindre demping med liten eller ingen bue støtte., Minimalistisk sko er dårlig for både hæl og forfot spisser siden det ikke er nok demping til å minske effekten styrker.
Vurdere seg såler
Såler gir ekstra bue støtte at løpesko kan mangle og den dype hælen cup hjelper absorberer innvirkning på alle trinn. Orthotics er også gode på å minimere spenning på plantarfascien.
Både egendefinerte og over-the-counter såler tilbyr plantar fasciitis lindring. Hvis du bruker tilpassede såler, bør du vurdere å kjøpe en sko med en avtagbar innersåle.
Hva er plantar fasciitis?,
Plantar fasciitis er smerter i buen av foten som er forårsaket av betennelse i plantar fascia, en tykk senen som forbinder hæl og fremre del av foten. Repeterende trykk på ligament kan føre til mange små rifter som kan resultere i smerte og betennelse.
De som lider av denne foten tilstanden ofte merke til akutte smerter i morgen, etter at en kjører økten eller etter trening. Smerte har også en tendens til å bli uutholdelig når du står i en lang periode.,
Plantar fasciitis og flate føtter: Er de samme?
Plantar fasciitis og flate føtter er ofte forvirret. De er ikke det samme, men de er i slekt.
Flate føtter, noen ganger kalt falt buer, kan du se en fot tilstand der den buer er flat, så når du står, såler av føttene berører gulvet. Flate føtter er knyttet overpronation og de som lider av denne tilstanden er mer sannsynlig å utvikle plantar fasciitis.,
Bonus emne: Hvordan forhindre plantar fasciitis
Forebygging er alltid bedre enn kur. Her er et par ting å huske på for å unngå eller løse et tidlig stadium av plantar fasciitis.
- ikke slitasje ubehagelig sko. Unngå sko med hæler og ingen støtte. I stedet velger joggesko med støtabsorberende hæl støtte.
- Resten så snart du merker ubehag under eller etter at du har kjørt. Unngå å kjøre og andre innvirkning sport for et par uker.
- Hold gjør benet og foten strekker seg.