Bilde:
Spise sjokolade under graviditet øker fosterets vekst og utvikling, i henhold til Universite Laval Quebec City i Canada (1)., Regelmessig inntak av mørk sjokolade i små mengder fra din første trimester kan forbedre placental funksjon. MomJunction forteller deg hvorfor du bør spise sjokolade, og hvor mye av det kan være trygt eller utrygt.
– Er Det Trygt Å Spise Sjokolade Under Graviditet?
Det er trygt å ha sjokolade mens du er gravid som flere studier gå god for dens fordeler. Men det er viktig for den vordende mødre til å holde sine koffein inntak mindre enn 200 mg en dag (2).,
Sjokolade inneholder koffein, som kan forstyrre funksjonen av kroppen under svangerskapet. Det påvirker nevrotransmittere (kjemiske budbringere som bærer signaler) og kan også føre til gestational diabetes og overvekt få. Derfor, du bør ha det i moderasjon.
Dr., Emmanuel Bujold, professor i obstetrikk og gynekologi ved Universite Laval i Quebec City, sier: «Våre observasjoner tyder på at en vanlig liten forbruk av mørk sjokolade — hvorvidt nivået av flavanol er høy fra første trimester av svangerskapet, kan føre til en forbedring av placental funksjon.»
Hvorfor Du Bør Spise Sjokolade Når Du Er Gravid ?
Eksperter anbefaler moderat forbruk av sjokolade. Den flavanoler som finnes i kakao, som er en viktig del av sjokolade, er gunstig for gravide kvinner., Jo mørkere sjokolade, jo mer flavanoler den har. Her er noen fordeler av å spise sjokolade:
Mørk Sjokolade Lindrer Pre-eclampsia:
Pre-eclampsia er en av årsakene til tidlig arbeid, og er preget av høyt blodtrykk og protein nivåer i urinen i løpet av svangerskapet. Når blodtrykket øker, og det fører til kramper og kan også føre til blodpropp og leverskader.,
Ifølge en studie rapportert i Annals of Epidemiology, kakao er teobromin innhold bidrar til å lindre tilstanden.
Forskere ved Yale University fant at sjokolade inntak senket risiko for pre-eclampsia med nesten 70%. Det er derfor konkluderer med at mørk sjokolade, om fem porsjoner i uken, er effektive i å forebygge preeclampsia spesielt i tredje trimester (3).,
Regulerer Blodtrykk:
Teobromin til stede i kakao bidrar til å regulere blodtrykk hos gravide kvinner ved å utvide blodårene.
Inneholder Viktige Antioksidanter:
Sjokolade er rik på flavonoider, som er kjent for å være potente antioksidanter (4). Denne antioksidant eiendom hjelper gravide kvinner forbedre sin immunitet nivåer og bekjempe visse typer kreft.,
Forebygger hjertesykdommer:
antioksidant eiendom av mørk sjokolade spiller en fremtredende rolle i å forebygge hjertesykdom, og derfor støtter det kardiovaskulære systemet (5). Den mørkere og høyere kvalitet av sjokolade, jo bedre er det, for hjertet.
Lindrer Stress:
mørk sjokolade er funnet å forbedre stemningen ved å heve endorphin og serotonin i hjernen. Funnene fra en undersøkelse publisert i Proteome Research, sier at det å spise 1.,4 gram mørk sjokolade hver dag i to uker senker nivåene av hormonet kortisol (stress hormon). Den flavanol reduserer tretthet og reflekterer graden av stress (6).
Gir Gladere Barn:
forskningsresultater i New Scientist Magazine si at gravide kvinner som hadde mer mørk sjokolade fødte lykkeligere og mer livlige babyer.
Forskere tilfeldig plukket ut noen mødre som hadde seks-måneder gamle babyer, og ba dem om hvor ofte de hadde sjokolade i deres graviditet. De ble bedt om å rangere sine babyer lykke.,
Mødre som ofte hadde sjokolade i svangerskapet ga høyere lykke score å sine barn enn mødre som ikke har sjokolade regelmessig.
Men, den eksakte årsaken er ikke kjent – det kan være sjokolade passerer gjennom morkaken inn i bryst melk eller mor er forbedret lykke fra sjokolade som gjorde babyer lykkelig.
et Annet interessant funn fra studien var at det er beskyttet babyer fra mors stress. Mødre som aldri spiste sjokolade viste høy stress nivåer under graviditet og hadde barn som var redde., Mødre som spiste sjokolade viste lavt stressnivå og hadde barn som var mindre engstelig (7).
Regulerer Kolesterolnivået:
Mørk sjokolade inneholder lite sukker og fett. Også, flavonoider som er tilstede i den øke god kolesterol, reduserer oksidasjon av dårlig kolesterol og regulere blodsukkernivået. De kan også forbedre blodsirkulasjonen ved å gjøre blodårene elastisk (8).
Gode Kilder Til Jern Og Magnesium:
Om 100g mørk sjokolade gir du med 67% av anbefalt daglig inntak av jern og 58% for magnesium (9)., Jern er nødvendig for å opprettholde den hemoglobin count under graviditet og magnesium bidrar til å forbrenne fettsyrer.
Hvorfor For Mye Sjokolade Er Ikke Trygt Under Graviditet ?
Bujold legger til: «Forbruk av sjokolade må være rimelige under svangerskapet, og kalori-inngang har som tas med i ligningen.»
Du bør ikke over-spise sjokolade under graviditet på grunn av følgende:
Koffein:
Det er viktig for deg å holde en sjekk på inntak av koffein. Ser at du ikke tar mer enn 200 mg en dag da det kan føre til spontanabort., Sjokolade inneholder koffein, og når du blander det med te, kaffe eller annen drikke du vil være overskrider den anbefalte daglige mengden som er 1,5 gram mørk sjokolade inneholder 31mg av koffein. Samme mengde melk sjokolade inneholder 10 mg koffein (10).
Koffein er også kjent for å utløse halsbrann. Mange kvinner opplever halsbrann i svangerskapet på grunn av fysiske og hormonelle endringer. Man bør unngå eller begrense inntaket av sjokolade i denne situasjonen for å lindre halsbrann (11).,
Fett Og Kalorier:
For mye inntak av sjokolade kan forårsake overflødig vektøkning på grunn av økt fett og kalori inntak. Putting på overvekt vil derfor føre til åreknuter, svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk og økt risiko for C-delen levering. En unse av mørk sjokolade inneholder 150 kalorier og ni gram fett. På samme måte, melkesjokolade inneholder 150 kalorier og 8,5 g fett (12).
Sukker:
Overflødig sukker fra sjokolade kan øke risikoen for vektøkning, svangerskapsdiabetes, og dental problemer. Om 1.,5 gram mørk sjokolade inneholder 18g av sukker, og samme mengde melk sjokolade inneholder 23g av sukker. Din fødselslege kan fortelle deg trygg mengden sukker du kan ta, for å hjelpe deg med å vurdere trygt mengden av sjokolade du kan spise.
Hvordan du Skal Velge Din Sjokolade Klokt?
Velg Mørkere Sjokolade:
Mørk sjokolade inneholder ca 600 viktige forbindelser inkludert flavonoider, magnesium, teobromin, og jern. Flavonoider er antioksidanter i naturen, noe som bidrar til å øke vitamin C, senke blodtrykket og øke vaskulær funksjon.,
Unngå Sjokolade Mousse:
Mousse er ikke anbefalt for gravide kvinner som det ikke er bra for barns helse. Den inneholder rå egg, som kan føre til tilstander som listeriosis og toxoplasmosis. Det er en risiko for mor bærer salmonella bakterier til fosteret (13).
Organisk Minimalt Med Sukker:
Velge sjokolade som har et minimum av søtningsmidler eller raffinert hvitt sukker. Gå for økologisk sjokolade som de inneholder mindre unessential komponenter eller Gmo. Ta også barer som inneholder ca 65% kakao, så det er vurdert næringsinnholdet.,
Sjokolade Melk Under Graviditet
sjokolademelk har en ideell dose av kalsium og vitamin D, som er viktig for vekst og utvikling av barnets bein (14). En kopp hjemmelaget sjokolade melk kan gi deg 285mg av kalsium, som er viktig for hjertet, muskel og nerve utvikling, og blodpropp (15).
Hvis du ikke har nok kalsium når du er gravid, du kan være i risiko for å utvikle osteoporose. Kan du noen ganger ta en kopp sjokolade melk for å hindre tap av beinmasse, og har en sunn baby.,
Forbruker sjokolade melk i moderering er en god måte å få ekstra kalorier i kostholdet ditt, spesielt hvis legen foreslår du for å få vekt. En kopp hjemmelaget sjokolade melk gir deg ca 200 kalorier, men det kan variere avhengig av melk-type. Skimmed melk gir færre kalorier enn helmelk. Men, begge er gode valg i forhold til andre drikkevarer.
Husk:
Forbruker store mengder mørk sjokolade eller andre søtsaker vil redusere rommet for sunn mat., Under graviditet, bør du ha et balansert kosthold, som inneholder hele korn, magre proteiner, meieri, frukt og grønnsaker. Spise mørk sjokolade som en del av denne balansert kosthold.
Ofte Stilte Spørsmål
Er varm sjokolade trygt under graviditet?
Ja, varm sjokolade er trygt å ha under svangerskapet, da det inneholder svært lave koffein, vanligvis ca 25 mg per servering. Gravide kvinner kan ha opp til 200 mg av koffein og, derfor, det er helt greit å spise varm sjokolade i moderate mengder.
Hvorfor kvinner har sjokolade cravings under graviditet?,
Den eksakte årsaken til sjokolade trang blant gravide kvinner er ikke kjent. Det er antatt at mangel på elementer som antioksidanter og magnesium utløse sug etter sjokolade. Imidlertid, studier uenig med denne troen fordi kvinner knapt har noen krav for grønne grønnsaker eller annen næringsrik mat.
en Annen oppfatning er at gravide kvinner ønsker for sjokolade som det påvirker hjernen og gir en følelse av lykke. Det er også antatt at krav oppstå på grunn av hormonelle endringer.,
Imidlertid, ifølge en artikkel publisert i Frontiers in Psychology, begjæret er rett og slett et resultat av sinn enn biologi. Det er resultatet av tanken på at kvinner kan spise noe mat under svangerskapet uten å bekymre deg for å bli overvektig.
Gjøre sjokolade cravings bestemme kjønn?
Det antas at sjokolade cravings under svangerskapet kan være på grunn av kjønn på barnet. Hvis en kvinne i hennes graviditet craves for søtsaker som sjokolade, godteri eller meieriprodukter, er det antatt at hun vil ha en jente. Det er imidlertid ingen vitenskapelig forskning bak denne troen., Så, selv om du lyst på sjokolade i løpet av svangerskapet, kan du ha en gutt.
Hvor mye sjokolade kan du spise når du er gravid?
Hver graviditet er forskjellig, og så er de næringsmessige behov. Mengden av sjokolade du kan ha, avhenger av din generelle helsetilstand. Du bør diskutere dette med din lege.
Kan jeg spise hvit sjokolade når du er gravid?
Hvit sjokolade har høyt sukkerinnhold og ikke inneholder koffein. En moderat mengde av en dag bør ikke føre til et problem.
Hvordan kan jeg ha nytte av å spise mørk sjokolade i løpet av første trimester av svangerskapet?,
etter å Ha mørk sjokolade fra første trimester kan gi fosteret med visse essensielle næringsstoffer. Det inneholder jern, sink og vitamin K er nødvendig for din voksende baby. Du bør imidlertid være forsiktig med forbruket sitt så for mye kan føre til vektøkning.
Hva er fordelene av mørk sjokolade i andre trimester av svangerskapet?
Mørk sjokolade inneholder magnesium, jern, kalium og kalsium, som er viktig for deg og din baby vekst og utvikling. Du kan trygt ta i moderate mengder i løpet av andre trimester.,
Kan gravide spise sjokolade kake?
Ja, du kan ha, men i moderate mengder (16). Du kan også spise sjokolade iskrem, men sørg for at du tar i moderate mengder som det er høy i fett og sukker.
Gå videre og ha det deilig sjokolade når du er gravid. La oss vite dine erfaringer med mat cravings i løpet av denne tiden av livet ditt.,
Anbefalte Artikler:
- 10 Beste Sunt & energidrikker for Å Ta Under Graviditet
- 5 Viktige Fordeler Av Bringebær Blad Kaffe Under Svangerskapet
- 8 Fantastisk Ernæringsmessige Fordelene Av å Spise Nøtter Under Graviditet
- 4 Fantastiske Fordeler Av Fiber i Løpet av Svangerskapet