Denne ekstra sukker kan være å legge til midjen samt sette ditt hjerte i fare. Forskning viser at overflødig sukker forbruk kan være assosiert med en økt risiko for hjerte-og karsykdommer. The American Heart Association anbefaler å begrense tilsatt sukker forbruk til 25 gram (ca seks teskjeer) per dag for kvinner og 36 gram (ni ts) per dag for menn., Å vite hvor sukker kan gjemme seg kan hjelpe deg med å oppfylle disse målene, og slo tilsatt sukker på sitt spillet gjemsel.
Kjenner Navnene for Sukker
ernæring fakta etiketten er nødvendig for å informere deg om hvor mye sukker i en food. Men etiketten ikke skille mengder av naturlig forekommende sukker fra tilsatt sukker, Gager forklarer. Sukker finnes naturlig i mange næringsrik mat, som frukt og grønnsaker. Men, du må være litt mer kunnskapsrike med å finne matvarer som inneholder tilsatt sukker. Det er mer enn 60 navn for tilsatt sukker.,
for Å identifisere tilsatt sukker, se på ingredienslisten. Noen viktige spor som en ingrediens som er en tilsatt sukker inkluderer:
- det har sirup (eksempler: mais sirup, ris sirup)
- ordet ender på «ose» (eksempler: fruktose, sukrose, maltose, druesukker)
- «sukker» i navnet (eksempler: rå sukker, stokk sukker, brunt sukker, konfekt sukker)
Andre eksempler på tilsatt sukker inkludere frukt nektar, konsentrater av juice, honning, agave og melasse.