Varm opp Til varm opp foten din før du prøver andre øvelser, kan du prøve dette:
1. Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet.
2. Løft venstre ben, slik at foten er av gulvet og bruk din big toe å lage sirkler i luften, beveger seg i retning med klokken, for 15 til 20 rotasjoner.
3. Omvendt retning og gjøre ytterligere 15 til 20 sirkler, denne gangen i en retning mot klokka.
4. Gjenta med høyre fot.,
Bunnen av foten for Å strekke musklene på undersiden av føttene dine:
1. Stå med føttene sammen.
2. Skritt tilbake med venstre ben, slik at hælen er hevet og tærne trykk mot bakken. Du bør føle musklene på undersiden av føttene dine trekk forsiktig.
3. Holder til 20 til 30 sekunder.
4. Gjenta med høyre fot.
Hæl øvelser for Å strekke på baksiden av hælen:
1. Loop-en øvelse band rundt beinet av et tungt møbel, som et bord eller skrivebord.
2., Sitter rett foran det, glir foten inn i loop slik at øvelsen band krøller rundt forfot, like under tærne.
3. Trekk tilbake med forfot, bøye på ankelen. Hold i noen sekunder, for deretter å slappe av. Du bør føle en strekning langs baksiden av hælen.
4. Gjenta 10 til 15 ganger.
5. Gjenta med den andre foten.
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.