Wie Kann ich die Schmerzen nicht Weg?
Sie können Ihre Nackenmuskulatur wie alle anderen Muskeln trainieren. Dehnt sich aus, aber Sie können auch einfache Übungen wie die folgenden machen. Sie können Ihre Nackenstärke und Ihren Bewegungsumfang verbessern.
Beginnen Sie bei jeder dieser Übungen mit jeweils fünf Wiederholungen und prüfen Sie, ob Sie bis zu 10 aufbauen können.
Erkundigen Sie sich vor Beginn bei Ihrem Arzt.
Drehungen: Stehen oder sitzen Sie mit dem Rücken und dem Kopf direkt über den Schultern. Dann drehen Sie Ihren Kopf so weit Sie können bequem zur Seite., Halten Sie es für bis zu 30 Sekunden. Drehen Sie dann Ihren Kopf auf die andere Seite und halten Sie ihn bis zu 30 Sekunden lang.
Schulterkreise: Stehen, heben Sie Ihre Schultern gerade nach oben und bewegen Sie sie in einem Kreis in eine Richtung. Senken Sie Ihre Schulter und wiederholen Sie in die andere Richtung.
Widerstandsübungen: Stehen oder sitzen, legen Sie Ihre linke Hand auf die Seite Ihres Kopfes über Ihr Ohr. Drücken Sie vorsichtig Ihren Kopf gegen Ihre Hand, während Sie Ihren Kopf gerade halten. Mach dasselbe mit deiner rechten Hand.
Kopf Hebt., Mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Boden liegen, den Kopf heben und senken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern nicht heben, wie Sie dies tun. Sie können diese auch auf der Seite und auf dem Bauch liegend machen.