Sie müssen keine sehr schweren Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen. In der Tat kann die Durchführung von mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht eine effektive Strategie für eine Vielzahl von Fitnesszielen sein, unabhängig davon, ob Sie Anfänger sind oder mehr Erfahrung mit dem Heben haben. Versuchen Sie diesen Ansatz einige Male pro Woche und Sie werden bald einen Unterschied in Kraft, Ausdauer und Definition feststellen. Erwägen Sie, ein Trainingstagebuch zu führen, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
Tipps zum Einstieg
- Der Muskel, den Sie trainieren, sollte sich müde anfühlen, wenn Sie das Ende eines Satzes erreichen., Wenn Sie beispielsweise nach 20 Bizeps-Locken das Gefühl haben, 10 weitere zu tun, ist Ihr aktuelles Gewicht zu gering. Versuchen Sie ein schwereres Gewicht für den nächsten Satz von Wiederholungen. Umgekehrt, wenn Sie nicht tun können, 20 Locken mit Ihrem aktuellen Gewicht ist es wahrscheinlich zu schwer. Wechseln Sie zu einem leichteren.
- Sieh dir dein Formular an. Bewegen Sie das Gewicht mit Kontrolle und Präzision. Beobachten Sie sich im Spiegel, wenn einer verfügbar ist. Beachten Sie, wo Sie die Anstrengung fühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Form anpassen, wenn schlechte Mechanik Muskeln beinhaltet, die Sie nicht isolieren.,
Vorteile der mehr Wiederholungen, weniger Gewichtsstrategie
- Mehr Wiederholungen dauern länger und verbrennen insgesamt mehr Kalorien während des Trainings.
- Sie können auch erwarten, im Laufe der Zeit eine bessere Muskelausdauer aufzubauen, da Sie dem Muskel beibringen, bis zur Erschöpfung zu arbeiten. Die Gewinne werden kommen, wenn Sie weiterhin den Muskel herausfordern und eine angemessene Erholung ermöglichen. Dazu gehören Ruhetage und angemessene Ernährung, einschließlich Protein.
- Mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht können Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden., Gewichte, die zu schwer sind, sind ein Hauptschuldiger für Verletzungen im Zusammenhang mit Krafttraining.
- Wenn Sie bereits mit den mehr Wiederholungen verletzt wurden, kann weniger Gewichtsstrategie für Ihren Reha-Plan wirksam sein.
Wenn Sie weniger Gewicht für mehr Wiederholungen heben, können Sie nicht prahlen, aber Sie erhalten einen schlankeren, stärkeren Körperbau. Der Bonus ist, dass Sie diese stärkeren Muskeln mit reduziertem Verletzungsrisiko erhalten. Wenn Sie immer noch die Herausforderung haben möchten, schwerere Gewichte zu heben, sollten Sie dies in Kombination mit einem hohen Rep und einem niedrigen Gewichtsplan tun., Wenn es um Krafttraining geht, ist es wirklich das Ziel, Muskeln und Kraft durch regelmäßiges Heben aufzubauen. Eine Seitenverletzung bringt Sie aus dem Spiel und Sie beginnen, Muskelaufbau in 3 bis 5 Tagen zu verlieren. Planen Sie ein Hebeprogramm, das Sie stark und sicher hält.