Möge ich mit lovingkindness gefüllt werden
„Ich bin größer, besser als ich dachte; Ich wusste nicht, ich hielt so viel Güte.“
– Walt Whitman
Diese Meditation verwendet Worte, Bilder und Gefühle, um eine Liebeskindheit und Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen hervorzurufen. Mit jeder Rezitation der Sätze drücken wir eine Absicht aus und pflanzen die Samen liebevoller Wünsche immer wieder in unser Herz.,
Mit einem liebenden Herzen als Hintergrund, alles, was wir versuchen, alles, was wir begegnen, wird sich leichter öffnen und fließen. Sie können mit der Praxis des Liebens beginnenkindheit, indem Sie fünfzehn oder zwanzig Minuten an einem ruhigen Ort meditieren. Lassen Sie sich bequem sitzen. Lassen Sie Ihren Körper ruhen und entspannt sein. Lass dein Herz weich sein. Lassen Sie alle Pläne oder Sorgen los.
Beginne mit dir selbst. Atme sanft und rezitiere innerlich die folgenden traditionellen Sätze, die auf dein eigenes Wohlbefinden gerichtet sind. Sie beginnen mit sich selbst, weil es schwierig ist, andere zu lieben, ohne sich selbst zu lieben.,
Möge ich mit Liebeskindheit erfüllt sein.
Darf ich vor inneren und äußeren Gefahren sicher sein.
Möge ich gut in Körper und Geist sein.
Möge ich wohl und glücklich sein.
Wenn Sie diese Sätze wiederholen, stellen Sie sich vor, wie Sie jetzt sind, und halten Sie dieses Bild in einem Herzen der Liebeskindheit. Oder vielleicht fällt es Ihnen leichter, sich als junges und geliebtes Kind vorzustellen. Passen Sie die Wörter und Bilder nach Belieben an. Erstellen Sie die genauen Sätze, die Ihr Herz der Freundlichkeit am besten öffnen. Wiederholen Sie diese Sätze immer wieder und lassen Sie die Gefühle Ihren Körper und Geist durchdringen., Üben Sie diese Meditation für eine Reihe von Wochen, bis das Gefühl der Liebeskindheit für sich selbst wächst.
Seien Sie sich bewusst, dass sich diese Meditation manchmal mechanisch oder unangenehm anfühlen kann. Es kann auch Gefühle hervorrufen, die der Liebe zuwiderstehenkindheit, Gefühle von Irritation und Wut. Wenn dies geschieht, ist es besonders wichtig, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein, damit alles, was entsteht, in einem Geist der Freundlichkeit und freundlichen Zuneigung empfangen werden kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein stärkeres Gefühl der Liebeskindheit für sich selbst entwickelt haben, können Sie Ihre Meditation erweitern, um andere einzubeziehen., Nachdem Sie sich fünf oder zehn Minuten lang auf sich selbst konzentriert haben, wählen Sie einen Wohltäter, jemanden in Ihrem Leben, der Sie geliebt und wirklich gepflegt hat. Stellen Sie sich diese Person vor und rezitieren Sie sorgfältig die gleichen Sätze:
Mögest du voller Liebeskindheit sein.
Mögest du vor inneren und äußeren Gefahren sicher sein.
Mögest du gut in Körper und Geist sein.
Mögest du dich wohl und glücklich fühlen.
Lassen Sie das Bild und die Gefühle, die Sie für Ihren Wohltäter haben, die Meditation unterstützen. Ob das Bild oder die Gefühle klar sind oder nicht, spielt keine Rolle. In der Meditation werden sie Änderungen unterliegen., Pflanzen Sie einfach weiter die Samen liebevoller Wünsche und wiederholen Sie die Sätze sanft, egal was entsteht.
Dankbarkeit gegenüber unseren Wohltätern auszudrücken, ist eine natürliche Form der Liebe. In der Tat finden manche Menschen Liebeskindheit für sich selbst so schwer, sie beginnen ihre Praxis mit einem Wohltäter. Auch das ist in Ordnung. Die Regel in der Lovingkindness-Praxis ist es, dem Weg zu folgen, der dein Herz am leichtesten öffnet.
Wenn Liebenkindheit für deinen Wohltäter hat sich entwickelt, du kannst allmählich anfangen, andere Menschen in deine Meditation einzubeziehen., Stellen Sie sich jede geliebte Person vor, rezitieren Sie innerlich die gleichen Sätze und rufen Sie nacheinander ein Gefühl der Liebeskindheit für jede Person hervor.
Danach können Sie andere einbeziehen: Verbringen Sie einige Zeit damit, einem breiteren Freundeskreis Gutes zu wünschen. Dann erweitern Sie allmählich Ihre Meditation, um sich vorzustellen und Community-Mitglieder, Nachbarn, Menschen überall, Tiere, alle Wesen, die ganze Erde einzubeziehen.
Schließen Sie schließlich die schwierigen Menschen in Ihr Leben ein, sogar Ihre Feinde, und wünschen Sie sich, dass auch sie von Liebe und Frieden erfüllt werden. Dies wird Übung erfordern., Aber wenn sich dein Herz öffnet, zuerst für deine Lieben und Freunde, wirst du feststellen, dass du es am Ende nicht mehr schließen willst.
Lovingkindness kann überall praktiziert werden. Sie können diese Meditation im Stau, in Bussen und in Flugzeugen verwenden. Wenn Sie diese Meditation still unter Menschen praktizieren, werden Sie eine wunderbare Verbindung mit ihnen spüren – die Kraft der Liebeskindheit. Es wird Ihren Geist beruhigen und Sie mit Ihrem Herzen in Verbindung halten.