Ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, wenn Sie im Supermarkt einkaufen gehen. Was ist das erste, was Sie tun? Sie suchen nach Angeboten wie BOGO, 50% Rabatt,Clearance, 10 für 10 usw. Wir alle wollen in den Laden gehen und so viel von dem Essen bekommen, das wir für so wenig Geld wie möglich wollen. Warum mehr Geld ausgeben, dass Sie haben!? Ich lasse meinen Freund unten meine Gefühle dazu ausdrücken!

Was bekomme ich bei!?, Nun, heute möchte ich Ihnen ein Konzept vorstellen, das in der flexiblen Diät-Community als „Makrofreundlich“ bekannt ist.“Kurz gesagt, „Makrofreundlich“ ist eine Kategorie von Lebensmitteln, die Ihnen viel zu essen geben, ohne viele Ihrer Makros wegzunehmen. Sie geben Ihnen gewissermaßen den besten Knall für Ihr Geld. Also heute werde ich Ihnen alles beibringen, was Sie wissen müssen, wie Sie diese „makrofreundlichen“ Lebensmittel maximieren können, um alle Gainz zu machen, die Sie sich jemals wünschen können!!

Was wirst du heute lernen:

  • Was zum Teufel ist makrofreundlich?
  • Warum/Wann ist es wichtig?,
  • Mein Makro freundliches Tool Kit
  • Wie Sie Ihr eigenes Makro freundliches Tool Kit zu bauen!

Makrofreundlich? Was zum Teufel bedeutet das?!?

Wenn wir unsere Makros zählen, haben wir eine festgelegte Anzahl von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die wir für diesen Tag treffen sollen. Dies sind unser Budget von Makros. Stellen Sie sich das genauso vor wie Ihre Finanzen und wie Sie ein bestimmtes Budget für Rechnungen, Essen und Freizeit haben. Dasselbe. Und wenn Sie Ihre Makros noch nicht herausgefunden haben oder nicht einmal wissen, was Makros sind, habe ich ein ganzes Video darüber, was Makros sind und warum sie wichtig sind.,

So what am I getting at? Nun Makro Freundlich ist die gleiche Idee, aber mit den Lebensmitteln, die wir essen! Wir wollen Lebensmittel finden, die uns mehr/gleiche/ähnliche Zufriedenheit für die geringstmögliche Menge an Makros geben.

    • Vollfett pro 13g Portion (1 EL) = 90cal, 10g Fett, 0g Kohlenhydrate, 0g Protein
    • Fettfreie Mayonnaise 1tbsp (13g) = 10 cals, 0g Fett, 2g Kohlenhydrate, 0g Protein.
    • Für die gleiche Menge Mayonnaise erhalten Sie das 9-fache der Kalorienmenge!
    • Und seien wir ehrlich, Sie werden viel mehr als nur einen Esslöffel Mayonnaise verwenden!Ex. Voll Fett vs., Fettfreie Mayonnaise

Warum ist das wichtig??

1. Mehr Kalorien für die Dinge, die Sie lieben

Denn wer möchte Kalorien für Dinge wie Vollfett-Mayonnaise verschwenden, wenn Sie sie für lustige Sachen wie Eis oder sogar für das extra Glas Rotwein verwenden könnten, das Sie wollten!

Es ist genau wie wenn Sie in den Laden gehen und mit den verschiedenen Angeboten eine Menge Geld sparen, sodass Sie mehr übrig haben, um Geld für die Dinge auszugeben, die Sie nicht unbedingt brauchen. Das gleiche Prinzip gilt für Ihre Ernährung.,

Hölle, Sie könnten fettreiche Mayonnaise lieben und Ihre zusätzlichen Kalorien verwenden möchten, die Sie dafür gespart haben! Ich bin definitiv nicht diese Person… Aber für jeden ihre eigenen! Ich persönlich wähle meine etwas Süßes zu benutzen!

Wie Sie aussahen, als Sie Eis auf Ihrer letzten Diät sahen……

2. Mehr Lebensmittelvolumen

Weil Sie diese Lebensmittel mit weniger Kalorien für die gleiche Portionsgröße essen, können Sie mehr davon für die gleiche Menge an Kalorien essen.

Damit meine ich, dass wir beide 490 Kalorien, 60 g Kohlenhydrate, 10 g Fett und 40 g Protein zu einer Mahlzeit haben., Mein Ziel ist es, mehr Gesamtnahrungsmenge zu essen als Sie, obwohl wir beide die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen.

100g Brokkoli vs 1 Portion gekochter Reis

Wenn Sie zum Beispiel Gemüse wie Brokkoli und grüne Paprika anstelle von Reis in Ihrer Mahlzeit verwenden, erhalten Sie 10-mal mehr Volumen für die Menge an Kalorien. 1 portion Reis ist um 37g Kohlenhydrate und gibt Ihnen die Menge an Reis oben abgebildet. Wenn Sie nun Brokkoli im Wert von 37 g Kohlenhydraten essen würden, müssten Sie mehr als 6 dieser Teller voller Brokkoli oben essen.,

Ich weiß, du musst denken: „Brokkoli ist scheiße!“Aber wenn du das sagst, hast du deinen Brokkoli noch nicht sautiert. Ich habe ein Tutorial-Video, das Ihnen hilft, Ihr Gemüse jedes Mal zu nageln!

3. Erhöhen Sie das Sättigungsgefühl (nicht als hunnnnngry)

Ich möchte, dass Sie zurückdenken, als Sie anfingen, Makros zu verfolgen, und diesen Dreikönigsmoment hatten, als Sie sahen, dass die Smores Pop-Torte, die Sie jeden Morgen zum Frühstück aßen, 70 g Kohlenhydrate hatte. Sie haben nicht nur vor 8 Uhr morgens einen riesigen Teil Ihrer Kohlenhydrate weggenommen, Sie waren auch eine Stunde später nicht hungrig!, Dies ist wahrscheinlich das beste Beispiel für ein nicht makrofreundliches Essen. Aber wenn Sie 70g Kohlenhydrate gegessen haben, warum sind Sie eine Stunde später so hungrig? Sollte dich diese Menge an Kalorien nicht satt halten?

Du musst nicht HANGRY sein!

Pop Tarts sind eine sehr dichte Kalorienquelle. Das bedeutet, dass Sie nicht viel Nahrungsvolumen für die Menge an Kalorien erhalten, die Sie essen. Außerdem werden sie sehr schnell verdaut, da es sich hauptsächlich um Zucker handelt und Sie daher sehr kurz danach hungrig sind. Lassen Sie mich Ihnen eine Geschichte aus dem wirklichen Leben erzählen, um Ihnen zu helfen, dies zu verstehen.,

Da war dieses Monster namens HUNGAA DA GIANT, das die Größe des Bundesstaates Florida hatte und jeden in Sichtweite essen wollte! Die US-Regierung hatte also ein Budget von 7 Milliarden US-Dollar für eine Armee. Sie könnten dieses Budget für eine Armee von 100 ausgeben, die HUNGAA für eine Stunde abhalten würde, oder eine Armee von 1.000.000, die HUNGAA zerstören würde. Mit dieser super harten Entscheidung, die das Schicksal der Welt bestimmen würde (sarkastisch, natürlich würden sie 1.000.000 wählen), wählten sie die 1.000.000-Mann-Armee und zerstörten HUNGAA DA GIANT! Ok, was zum Teufel Rede ich!?, Lol beurteile mich nicht, ich habe die Vorstellungskraft eines 5-Jährigen!!

Ich benutze dieses Beispiel, um uns zu zeigen, wie unser Hunger HUNGAA DA GIANT ist und wir haben zwei Möglichkeiten, ihn zu bekämpfen. Eine, die vorübergehend ist wie eine Pop-Torte, das ist klein im Volumen, sehr kalorienreich teuer pro g Essen, und das gibt uns vorübergehende Erleichterung.

Oder wie meine proteinreiche Cosmic Brownie Pop Tarte, die kalorienärmer ist und uns nachhaltig von unserem Hunger befreit. Ich denke, die Antwort ist ziemlich offensichtlich.

Wann ist das wichtig!?

1., Schneiden/Diät/Versuchen, Gewicht zu verlieren: Makros sind niedrig

  • Um Gewicht zu verlieren, müssen wir in einem sogenannten Kaloriendefizit sein. Einfach gesagt, wir müssen weniger Kalorien essen als das, was wir verbrennen. Es kommt alles zurück zu Kalorien in vs Kalorien aus.,
    • Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ein Kaloriendefizit
    • Wenn Sie an Gewicht zunehmen wollen, in einem Kalorienüberschuss
  • Also, wenn Sie essen 2000 Kalorien pro Tag, um Ihr Körpergewicht zu halten und benötigt, um rund 1700 Kalorien zu essen, um Gewichtsverlust zu fördern, werden Sie wollen, um mehr Makro-freundliche Mahlzeiten zu finden, um es scheinen, wie Sie immer noch die gleiche Menge an Nahrung zu essen, wie Sie bei 2000 Kalorien waren. Hier kommen makrofreundliche Lebensmittel ins Spiel.

    2., Halten Sie aktuelle Ergebnisse / Körpergewicht

  • So sagen Sie große Ergebnisse erzielt und haben alle das Gewicht verloren Sie wollten und planen, die Ergebnisse, die Sie erreicht haben. Nun Makro-freundliche Lebensmittel helfen Ihnen, diese Ergebnisse beizubehalten, indem Sie Ihnen helfen, in diesem Kalorienbereich zu bleiben, um Ihren bestimmten Körperfettanteil beizubehalten, während Sie sich nicht beraubt fühlen.
  • Die meisten Menschen nehmen das gesamte Gewicht von ihrer Diät zurück, weil sie ihre gewünschten Ergebnisse erzielt haben und dann wieder un makrofreundliche Lebensmittel gegessen haben., Diese Lebensmittel hatten einen viel höheren Kaloriengehalt, was zu einem großen Kalorienüberschuss führte, der zu einer Gewichtszunahme führte.
  • Aber das passiert selten bei Menschen, die sich flexibel ernähren Sie fühlen sich nicht benachteiligt und können jederzeit jede Art von Nahrung haben, die sie wollen.

    3. Sie müssen sich nicht wirklich um Lebensmittel sorgen

Wenn Sie die meiste Zeit makrofreundliche Lebensmittel verwenden, sind die Chancen, dass Sie eine Tonne Körperfett gewinnen, nicht sehr hoch. Sie werden Lebensmittel verwenden, die nicht sehr kalorienreich sind, was es schwierig macht, zu viel zu konsumieren und alle Ihre Ergebnisse zu verlieren., Sie werden gesättigt sein und dies wird auch diskretionäre/übrig gebliebene Kalorien hinterlassen, um die Leckereien zu essen, die das gemeine Volk Sie zum Essen schimpfen würde. Aber heben Sie einfach Ihr Hemd an und zeigen Sie Ihren 6er-Pack und essen Sie das Eis, während Sie sie anlächeln.

Das Makro freundlich Vs. Die Nicht so freundlich

Ich wollte ein paar mehr Elemente, die wir auf einer täglichen Basis, die mit mehr Makro freundliche Optionen ohne Opfer auf Ihrer Seite ersetzt werden können vergleichen!

Wraps:

Josephs Lavash Brot vs., Chipotle

Große Mehl Tortillas

  • Josephs Lavash Brot: 100 cals pro lavash, 14g carb, 4g fett, 10g protein, 6g faser
  • Chipotle Große Mehl Tortillas: 300 Kalorien, 46g Kohlenhydrate, 10g Fett, 7g Protein, 3g FiberSo mit einem Josephs Lavash Brot als wrap für sie mahlzeit, sie sind sparen 200 kalorien, über 32g kohlenhydrate, 6g fett, und immer 3g mehr protein und 2g mehr Faser. Und der Lavash ist größer als die Mehltortillas, die du auch bekommen würdest!Andere Makro Freundliche optionen für Wraps / Tortillas sind:
  • Flatout Fladenbrot: 100 Kalorien, 17g Kohlenhydrate, 2.,5g Fett, 9g Protein, 8g Faser
  • Le Bandarita Tortillas: 70 Kalorien, 15g Kohlenhydrate, 2,5 g Fett, 5g Protein, 9g Faser

Mission Extra Dünne Mais Tortillas: 40 Kalorien, 8g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett, 1g Proteinweil ICH verwendet die Flatout Fladenbrot anstelle von eine typische mehl tortillas, ICH war in der lage zu sparen einige kohlenhydrate, die ICH war in der lage zu verwenden für die mac und käse, dass ICH hinzugefügt, um diese bad boys!

Brot:

  • Natures Eigenes Butterbrot vs., Pepperidge Farm Mehrkornbrot
  • Natures Own Butter Brot: 60 Kalorien, 12g Kohlenhydrate, 1g Fett, 3g Protein
  • Pepperidge Farm Mehrkornbrot: 120 Kalorien, 22g Kohlenhydrate, 2g Fett, 4g proteinFrench Toast Frühstück Burger
    So würden die meisten Leute denken, dass das Mehrkornbrot „gesünder“ wäre, aber wie Sie aus meinem Material erfahren haben, ist die eigentliche Epidemie, die unser Land tötet, übermäßiger Kalorienverbrauch. Das Butterbrot steht hier also an erster Stelle, weil Sie 2 Scheiben dieses Brotes zum Preis von 1 des Mehrkorns essen könnten., Also, wenn Sie ein Sandwich mit dem Butterbrot machen würden, würden 2 Scheiben Ihnen 120 Kalorien geben, während 2 Scheiben des Gulti-Getreides Ihnen 240 Kalorien geben würden! Ich gehe mit dem Butterbread! Und aus diesem Grund kann ich 2 Scheiben verwenden, um einen schönen French Toast Burger unter 30g Kohlenhydraten zu machen! Wenn ich mit 2 Scheiben des Mehrkorns gehabt hätte, hätte ich 44g Kohlenhydrate nur aus dem Brot gehabt!

Andere Makro Freundliche Brot Optionen:

  • Sara Lee 45 Cal Brot: 45 Kalorien, 10g kohlenhydrate, 0,5 g fett, 2,5 g protein
  • Natures Own 40 cal brot: 40 kalorien, 9g kohlenhydrate, 0,5 g fett, 2.,5g Protein
  • Weißer Cheddar-Reiskuchen: 45 cals, 8g Kohlenhydrate, .5g Fett, 1g Protein
    Cherry Pie Käsekuchen Schokolade Crunch Reiskuchen!

Reiskuchen:

Einfacher Reiskuchen vs. Bagel

  • Quaker Einfacher Reiskuchen: 30 cals, 7g Kohlenhydrate, 0g Fett, 1g Protein
  • Pepperidge Farm Einfacher Bagel: 260 cals, 54g Kohlenhydrate, 1g Fett, 9g Protein

Wenn Sie also anstelle des Standard-Bagels 2 Reiskuchen einsetzen, sparen Sie 200 cals und 40g Kohlenhydrate! Selbst wenn Sie sich für 2 Schokoladen-Crunch-Reiskuchen entscheiden würden, würden Sie immer noch 140 Cals und 30g Kohlenhydrate sparen!, Sie können auch eine der leichteren Brotoptionen oben als Alternative ersetzen!

Andere Aromen von Reiskuchen:

Fettfreier Frischkäse vs Vollfett-Frischkäse

  • Fettfreier Frischkäse: 25 Kalorien, 2g Kohlenhydrate, 0g Fett, 4g Protein
  • Vollfett-Frischkäse: 100 Kalorien, 1g Kohlenhydrate, 9g Fett, 2g proteinSo obwohl ihre Portionsgröße gleich ist und beide ziemlich identisch schmecken, würden Sie 70 Kalorien und 9g Fett sparen, wenn Sie mit der fettfreien Version und nicht mit dem Vollfett gehen., Ich bin alles über Wert mit meinen Makros und ehrlich gesagt, sie schmecken beide genau das gleiche für mich. Ich benutze viel mehr als 1 Portion Frischkäse zu und Kalorien beginnen wirklich addieren, wenn Sie mit der Vollfett-Version gehen waren.

Milch:

Ungesüßte Mandelmilch vs. 2% Milch

  • Ungesüßte Vanille Mandelmilch: 30 cals, 2,5 g Fett, 1g Kohlenhydrate, 1g Fett
  • 2% Milch: 120 cals, 12g Kohlenhydrate, 5g Fett, 8g Protein

Käse:

Fettfreier Käse vs., Full Fat Cheese

  • Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
  • Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein
My Low Fat Mac & Cheese!

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanille Griechischen Joghurt

  • 1 Tasse (225g) Dannon Licht und Fit: 120 cals, 13g kohlenhydrate, 0g fett, 18g protein
  • 1 Tasse (225g) Chobani: 180 cals, 25g kohlenhydrate, 0g fett, 20g protein

Andere makros freundliche griechischen joghurt optionen:

Eis:

  • Edy der Langsam Gewurrt 1/2 die Fat Cookie Dough Ice Cream vs. Ben & Jerry ’s Cookie Dough Ice Cream
  • Edy‘ s Cookie Dough: 130 Kalorien, 3.,5g Fett, 22g Kohlenhydrate, 2g Protein
  • Ben & Jerry ‚ s: 280 Kalorien, 15g Fett, 32g Kohlenhydrate, 4g proteinProtein Fruchtig Pebble Waffel Ice Cream Sandwich!

Für die gleiche 1/2 Tasse Portion, Edy ’s wird Ihnen die Hälfte der Menge an Kalorien wie die Ben & Jerry ‚ s. Was bedeutet das!? Nun, das bedeutet, dass Sie doppelt so viel Edys für den gleichen Preis an Kalorien essen können, wie es für die Ben & Jerry ‚ s kosten würde! Wie Kaufen 1 Erhalten 1 Freies! Wer will nicht mehr Eis. Um ehrlich zu sein hier!,

Andere Makro Freundliche Eis Entscheidungen:

  • Publix Low Fett Vanille Gefrorene Joghurt: 100 kalorien, 1,5 g fett, 18g kohlenhydrate, 2g protein
  • Halo Top
  • Arctic Null: 75 kalorien, 2g fett, 11g kohlenhydrate, 2g protein. (Sie haben auch 35 Kalorien Optionen. Vorsicht, diese brauchen jedoch eine Reihe von Toppings, um sie lecker zu machen)
  • Breyers 1/2 Das Fett langsam aufgewühlte Eis

Eisriegel:

  • Weight Watchers Giant Chocolate Fudge Ice Cream Bar vs. Magnum Double Chocolate Bar
  • Weight Watchers Bar: 100 Kalorien, 1.,5g Fett, 20g Kohlenhydrate, 4g Eiweiß.
  • Magnum Bar: 340 Kalorien, 21g Fett, 34g Kohlenhydrate, 4g Protein (das ist verrückt…..)

Andere Makro Freundliche Eis Bar Entscheidungen:

  • Weight Watchers Riesen Cookies und Creme Bar: 130 kalorien, 4g fett, 24g kohlenhydrate, 4g protein
  • Yasso Griechischen Joghurt Schokolade Fudge Bar: 80 kalorien, 0g fett, 15g kohlenhydrate, 6g protein (pick jeder geschmack von diese und sie werden makro freundliche)

Gemüse: Kein vergleich benötigt hier! Gemüse ist erstaunlich und so wenig genutzt.,

    • Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Paprika, grüne Bohnen, Spargel, Gurken, Zucchini, Salat, Senfgrün, Sellerie, Rosenkohl und vieles mehr.
    • Nicht grünes Gemüse (Kaloriengehalt etwas höher, aber nicht viel): Karotten, Zwiebeln, Kürbis, Pilze und Tomaten.Grünes Gemüse ist am makrofreundlichsten. Sie geben Ihnen die meisten bang für Sie buck. Dazu gehören:

Und der Haupteinwand, den ich bekommen werde, ist: „Aber Zach, Gemüse schmeckt wie Mist!“Meine Antwort:“ Natürlich schmecken sie wie Mist, wenn man sie dampft!, Dämpfen Sie Ihr Gemüse nie wieder!“

Pro-Tipp: Einfach in eine Pfanne geben und mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen anbraten. Ich benutze auch gerne kreolische Gewürze, um ihm einen Kick zu geben. Wenn Sie etwas Fett übrig haben, verwenden Sie etwas Butter oder Olivenöl, aber wenn nicht, verwenden Sie einfach ein Antihaft-Olivenöl-Spray auf die Pfanne, das auch etwas Geschmack verleiht.

Früchte:

Griechischer Joghurt mit Blaubeeren, Erdbeeren und einigen fruchtigen/Kakaokieseln

Erdbeeren vs., Banane

  • Erdbeeren pro 100g: 30 kalorien, 0g fett, 7g kohlenhydrate, 1g protein
  • Banane pro 100g: 90 kalorien, 0g Fett, 23g Kohlenhydrate, 1g protein

Andere Makro Freundliche Früchte:

  • Heidelbeeren pro 100g: 50 kalorien, 0g fett, 14g kohlenhydrate, 0g protein
  • Himbeeren pro 100g: 50 kalorien, 0g fett, 14g kohlenhydrate, 0g Protein

Vollproteinquellen: Je schlanker desto besser. Nicht alle sind gleich

1. Mageres Rinderhackfleisch vs., 70/30 Mageres Rinderhackfleisch

  • 93/7 Mageres Rinderhackfleisch: 170 Kalorien, 8g Fett, 0g Kohlenhydrate, 23g Protein
  • 70/30 Mageres Rinderhackfleisch: 380 Kalorien, 32g Fett, 0g Kohlenhydrate, 16g Protein

Das sollte für Sie verrückt aussehen…. Sie essen die gleiche Menge Fleisch, aber Sie bekommen 210 mehr Kalorien, 24g Fett extra und 7g Protein weniger. Du wirst abgezockt! Das entspricht, dass Sie zu einem Kia-Händler gehen und versuchen, Ihnen einen Sorento für $100,000 zu verkaufen

Ich entschuldige mich, wenn Sie einen Kia fahren….., Es passt einfach zu perfekt zu meiner Analogie 🙂

Große Auswahl an magerem Fleisch:

  • ohne Knochen, hautlose Hühnerbrust
  • 93/7 Mager gemahlener Truthahn oder Schweinefleisch:
  • Bison
  • Truthahnspeck
  • Eiweiß oder Eiersatz gegen ganze Eier
  • Ganzes großes Ei: 60 Kalorien, 5g Fett, 0g Kohlenhydrate, 6g Protein.

Ja, ganze Eier sind fantastisch und sind eine großartige Quelle für diätetisches Fett, aber sie geben nicht das Verhältnis von Protein zu Fett an, das es rechtfertigen soll, mehr als 2-3 in einer Mahlzeit zu haben.

    Zum Beispiel, wenn meine Makros verlangen, dass ich 200g Protein und 80g Fett pro Tag treffe., Das ist mehr als ein 2: 1-Verhältnis von Protein zu Fett Wenn Sie also versuchen würden, 42 g Protein aus ganzen Eiern zu erhalten, würden Sie 7 ganze Eier verbrauchen und 35 g Fett damit bekommen, was insgesamt 420 Kalorien nur aus Eiern ergeben würde. Aber wenn Sie nur 2 ganze Eier und 6 Eiweiß hätten, würden Sie 25 g Fett und 225 Kalorien sparen! Und du würdest die gleiche Menge an Volumen essen!

Leichter Thunfisch in Wasser (1 Dose): 100 Kalorien, 0g Fett, 0g Kohlenhydrate, 22g Protein.

Thunfisch ist eine so bequeme und großartige Proteinquelle, dass ich viel benutze!

Reis:

Brauner Reis vs Blumenkohl Reis Low Carb Burrito Schüssel!,

  • 1 Tasse Brauner Reis Gekocht: 220 cals, 1,5 g fett, 46g kohlenhydrate, 4,5 g protein
  • 1 Tasse Blumenkohl Reis Gekocht: 30 kalorien, 0g fett, 5g kohlenhydrate, 2g protein

So könnte man 7 tassen der blumenkohl reis gleich die 1 tasse brauner reis! Das ist verrückt! Und sie schmecken genau gleich. Und wenn Sie nur 1 Tasse Blumenkohlreis hätten, sparen Sie 190 Kalorien und 41 g Kohlenhydrate!

Pasta-Produkte:

Low-Carb Spaghetti & Gefüllte Fleischbällchen!
1. Spaghetti Squash vs., Spaghetti

  • Spaghetti Squash (1 tasse gekocht): 40 kalorien, 0g fett, 9g kohlenhydrate, 1g protein

  • Ronzoni Gesunde Ernte 100% Vollkorn Spaghetti (1 tasse gekocht): 180 kalorien, 2g fett, 41g kohlenhydrate, 7g protein
  • So könnten sie buchstäblich 4,5 portionen Spaghetti Squash zu gleich die menge von kalorien in einer kleinen Portion Ronzoni Spaghetti.Andere Makro Freundliche Pasta Quellen:
  • Shirataki Nudeln pro 1 tasse gekocht: 20 kalorien, 0g fett, 5g kohlenhydrate, 0g protein

Mutter Butter:

1. PB2 vs., Regelmäßige Erdnussbutter

  • PB2 (pro 36g = 3 Portionen): 135 Kalorien 4,5 g Fett, 15g Kohlenhydrate, 15g Protein
  • Skippy Alle natürliche Glatte Erdnussbutter (pro 36g): 240 Kalorien, 19g Fett, 10g Kohlenhydrate, 5g Protein.Gleiches Volumen, aber Sie sparen satte 15 g Fett und 90 Kalorien, während Sie ein zusätzliches 10 g Protein erhalten. Kann das nicht schlagen!

Und zum Beispiel hatte die Erdnussbutter Oreo Protein Crunch Wrap dieser Reese 2 Portionen PB2 in meinem fettarmen Erdnussbutter Rezept, das 90 Kalorien, 3g Fett, 10g Kohlenhydrate und 10g Protein entspricht.,

Wenn ich normale Erdnussbutter verwendet hätte, hätte das 200 Kalorien, 16g Fett, 6g Kohlenhydrate, 8g Protein. Riesiger Unterschied!

Popcorn vs. Kartoffelchips

Saucen:

1. An der Grenze Queso vs. Reguläres Queso

2. Zuckerfreier Pfannkuchensirup vs. normaler Pfannkuchensirup

  • Carys zuckerfreier kalorienarmer Pfannkuchensirup: 20 Kalorien, 0g Fett, 5g Kohlenhydrate, 0g Protein
  • Tante Jemima All Natural Ahornsirup: 210 Kalorien, 0g Fett, 52g Kohlenhydrate, 0g Protein

Ok das ist einfach absurd…., Ich kann ehrlich gesagt nicht einmal den Unterschied zwischen den beiden sagen und denken, dass ich 190 Kalorien und 47g Kohlenhydrate auf so einen Unsinn verschwenden würde. Und es kann noch hässlicher werden, wenn Sie mehr als 1 Portion verwenden, was fast jeder tut! Ich weiß, das tue ich sicher.

3., Bolthouse Farms Ranch vs Hidden Valley Full Fat Ranch

  • Bolthouse Farms: 45 Kalorien, 3g Fett, 3g Kohlenhydrate, 1g Protein
  • Hidden Valley: 145 Kalorien, 15g Fett, 2g Kohlenhydrate, 0g Protein

Andere makrofreundliche Saucen:

  • Franks Red Hot Buffalo Sauce: 0 cals
  • Sriracha Sauce (5g): 5 Kalorien, 0g Fett, 1g Kohlenhydrate, 0g protein
  • Walden Farms Null Kalorien Sauce und Dips
  • Ich kann nicht glauben, Es ist Nicht Butter Spray: 0 cals

Getreide:

1. Puffed Kamut vs., Quaker Natürliche Granola

  • Puffed Kamut pro 1/2 tasse: 0g fett, 5g kohlenhydrate, 1g protein
  • Quaker Alle Natürliche Granola pro 1/2 tasse: 225 kalorien, 6g fett, 40g kohlenhydrate, 5g protein

So die meisten menschen verwenden müsli oder getreide als topping auf ihre joghurt oder eis für, dass hinzugefügt CRUNCH! Aber sie wissen nicht, dass Sie den gleichen CRUNCH bekommen können, während Sie 200 Kalorien, 35g Kohlenhydrate und 6g Fett sparen! Das Müsli war ein hinterhältiger Bandit deiner Makros

Mein aufgeblasenes Müslispiel ist stark!

Anderes makrofreundliches Getreide:

  • Jedes aufgeblasene Getreide: Puffreis, aufgeblasene Hirse, aufgeblasener Mais.,Pro-Tipp: Fügen Sie eine Mischung aus normalem Getreide für den Geschmack mit dem aufgeblasenen Getreide hinzu, das das Volumen liefert. Jetzt haben Sie also das Beste aus beiden Welten, ohne die Makrobank zu leeren!

Zuckerfreies Jello:

Es gibt wirklich keinen Vergleich mit Jello, also gebe ich dir einfach die Fakten! Es ist so ein Spiel-Wechsler für, wenn auf Armut Makros:

Kein Backen Schokolade Chip Cookie Teig Protein Jello Käsekuchen!

Zuckerfreies Jello: 20 cals, 0g Fett, 0g Kohlenhydrate, 4g Protein

    Sie können Ihr Jello buchstäblich mit allem auffüllen, was Sie möchten., Griechischer Joghurt, Eis, Proteinpudding, Erdnussbutter usw. Die Möglichkeiten sind endlos!

Soda:

  • Diet Mountain Dew vs. Regular Mountain Dew (Hergestellt mit echtem Zucker…lol)
  • Diet Mountain Dew: Praktisch null Kalorien
  • Regular Mountain Dew pro 16oz Flasche: 240 Kalorien, 0g Fett, 62 Kohlenhydrate, 0g Protein

Und bevor ich mit Kommentaren darüber belästigt werde, wie Diät-Soda schlimmer ist als Vollzucker-Soda, klicken Sie auf diesen Link, um alle Informationen darüber zu erhalten, warum Diät-Soda in extremem Übermaß konsumiert, um negative Auswirkungen auf den Körper zu haben.,

Sie gaben Ratten die Menge an künstlichen Süßungsmitteln, die sich in einer Dose Soda befindet, und leiteten die negativen Auswirkungen ab, die gleichwertig wären, wenn ein Mensch die gleiche Menge trinken würde.

Nun zunächst einmal, das ist eine schreckliche Schlussfolgerung der in der Studie gewonnenen Informationen, da Ratten im Vergleich zu einem Menschen so klein sind, dass diese Menge an künstlichen Süßungsmitteln vergleichbar wäre mit dem Verzehr von Diätsomonaden im 10 + – Bereich pro Tag!

Süßstoffe:

1. Zuckerfreie / fettfreie Puddingmischung:

Ich benutze dieses Zeug buchstäblich für alles. Ich stecke es in meinen einfachen griechischen Joghurt, um ihm Geschmack zu verleihen., Fügen Sie es auch zu fast allem hinzu, dem ich etwas Dicke und Geschmack hinzufügen möchte.

2. Stevia: Natürlich ist Stevia eine wunderbare Option anstelle des typischen Zuckers. Hier ist kein Vergleich erforderlich.

Gleiche Mahlzeit, anderes Ergebnis.

Eine Geschichte von zwei Burgern.,
Zutaten für unsere Buffalo Ranch Burger:

  • Burger
  • Brötchen
  • Hackfleisch
  • Käse
  • Salat
  • Tomate
  • Buffalo Sauce
  • Ranch

Burger #1: Der makrofreundliche Burger

  • Arnold Multigrain Sandwich Verdünnt: 100 Kalorien, 1g Fett, 21g Kohlenhydrate, 4g Protein
  • 4oz Wal Mart 93/7 Mageres Rinderhackfleisch: 170 Kalorien, 8g Fett, 0g Kohlenhydrate, 23g Protein
  • 1/2oz Kraft Fettfreier Scharfer Cheddar-Käse: 25 Kalorien, 0g Fett, 1g Kohlenhydrate, 4.,5g Protein
  • Zerkleinerter Salat: 4 Kalorien, 0g Fett, 1g Kohlenhydrate, 0g Protein
  • 1 Scheibe Tomate: 8 Kalorien, 0g Fett, 2g Kohlenhydrate, 0g Protein
  • Franks Red Hot Buffalo Sauce: 0 Kalorien
  • 1 EL Bolthouse Farms Ranch: 25 cals, 1,5 g Fett, 1,5 g Kohlenhydrate, 1g Protein

Makros für makrofreundliche Burger: 368 Kalorien, 10,5 g Fett, 26,5 g Kohlenhydrate, 32.,5g protein

Burger #2: Die Un-Makro Freundliche Burger

  • Pepperidge Farmen Weiß Hamburger Rolle: 140 kalorien, 2g fett, 26g kohlenhydrate, 6g protein
  • 4 unze Wal Mart 70/30 Mageres Hackfleisch: 380 kalorien, 32g fett, 0g, 16g protein
  • 1/2 unze Sharp Cheddar Käse: 55 kalorien, 4,5 g fett, 1g kohlenhydrate, 3,5 g protein
  • Geschreddert Salat: 4 kalorien, 0g Fett, 1g Kohlenhydrate, 0g Protein
    1 Scheibe Tomate: 8 Kalorien, 0g Fett, 2g Kohlenhydrate, 0g Protein
  • 1 EL Buffalo Wild Wings Buffalo Sauce: 50 Kalorien, 5g Fett, 2g Kohlenhydrate, 0g Protein
  • 1 EL Hidden Valley Ranch: 75 Kalorien, 7.,5g fett, 1g carb, 0g protein

Makros für Un-Makro Freundliche Burger: 712 kalorien, 51g fett, 33g kohlenhydrate, 25g protein

Ihr geist sollte absolut verblüfft jetzt….. Der gleiche exakte Burger, aber einer mit doppelt so vielen Kalorien und 5-mal so viel Fett…

Wenn Sie jemals in einem Standard-Burger-Joint gegessen haben, würden Sie das bekommen. Sehen Sie, wie Sie auf Ihren Makros ausgeraubt werden! Sie könnten den gleichen Burger für die Hälfte der Menge an Kalorien und mit mehr Protein haben!

Wie finden Sie diese makrofreundlichen Tools??,

Schritt 1: Wählen Sie etwas, das Sie täglich essen. Dies könnte buchstäblich alles von einer Proteinquelle bis hin zu einer Sauce sein, die Sie verwenden. Wählen Sie einfach einen.

Schritt 2: Schreiben Sie die Ernährungsinformationen auf, bevor Sie in den Supermarkt gehen, und versuchen Sie dann, dasselbe zu finden, jedoch mit weniger Makros.

Schritt 3: Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen und versuchen, mindestens 1 neuen makrofreundlichen Ersatz zu finden, der Ihrem Toolkit hinzugefügt werden kann.

Das gute Medium finden?

Es kommt alles zurück, um Ihre Makros zu schlagen?., In meinem Add my first flexible Dieting Post Link habe ich die 80-20-Regel eingeführt, dass 80% unserer Ernährung aus minimal verarbeiteten, hochwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln stammen sollten. Dann sind 20% diskretionäre Kalorien, die wir von minderwertigen Nahrungsquellen verwenden können. Covered dies auch in meinem Interview mit dem weltbekannten Precision Nutrition Coach Ryan Andrews, wo er zustimmte, dass diese diskretionären Kalorien stark untergenutzt sind und eine Diät nachhaltig machen.

Nur weil etwas fettarm ist, heißt das nicht, dass es von geringer Qualität ist., Wenn jemand die Vollfettversion aller Nahrungsmittel essen würde, dann würden sie in wayyyy zu viel diätetisches Fett nehmen.

    Wenn zum Beispiel beim Schneiden bin um 45-50g Fett pro Tag im Vergleich zu rund 200-300g Kohlenhydrate. Ich bin ein Kraftsportler und trainiere hart, so dass Kohlenhydrate mir erlauben, hart zu trainieren. Zu viel diätetisches Fett macht mich langsam und träge, weil es langsam verdaut wird, also bevorzuge ich Kohlenhydrate.,

Wenn Sie nun jemand sind, der ein Training mit geringer Intensität durchführt oder eine fettreichere Diät bevorzugt, würden Sie auf jeden Fall mehr Vollfettversionen von Lebensmitteln und mehr kohlenhydratarme Versionen verwenden. Ich bin das Gegenteil, also kann ich mehr von den Optionen mit mittlerem bis hohem Kohlenhydratgehalt und den Optionen mit niedrigerem bis mittlerem Fettgehalt verwenden.

Wie ich es propagiere, kommt es auf Ihren Lebensstil und Ihre individuellen Bedürfnisse an. Es ist nicht one-size-fits-all-Diät. Wir sind alle unterschiedlich und reagieren unterschiedlich auf Verhältnisse von Makronährstoffen.,

Aber vergiss nie die Tatsache, dass alles in vs calories out zu Kalorien zurückkehrt. Wenn Sie abnehmen müssen, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Wenn Sie also die Vollfettversion und nicht die fettfreie oder sogar fettarme Version essen, essen Sie immer noch das gleiche Nahrungsvolumen, aber bis zu 9-10 mal mehr Kalorien. Das summiert sich sehr schnell und kann der Unterschied zwischen Ihnen sein, 10 Pfund zu gewinnen und 10 Pfund in der Spanne von 1-2 Monaten zu verlieren.

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