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Joghurt ist cremig, proteinreich und super praktisch, aber ist Joghurt Keto? Der meiste Joghurt, den Sie im örtlichen Supermarkt finden, ist mit Zuckerzusatz gefüllt, aber zum Glück bedeutet das nicht, dass Joghurt tabu ist. Erfahren Sie, wie Sie Ihren eigenen Joghurt zu Hause zubereiten (Rezept unten) und welche Marken kohlenhydratarmen Joghurt anbieten.
Der schwierigste Teil dieses Rezepts wartet darauf, es zu genießen, da die Probiotika ihre Magie entfalten., Obwohl zeitintensiv, ist es bei weitem nicht arbeitsintensiv!
Kann ich Joghurt, auf keto?
Eine Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die normalerweise aus 20-50g Kohlenhydraten pro Tag besteht. Um innerhalb dieser strengen Kohlenhydratzahl zu bleiben, müssen Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-und Kohlenhydratzusatz vermeiden. Viele herkömmliche Joghurtmarken enthalten zu viel Zucker, um auf einer Ketodiät genossen zu werden, besonders wenn sie mit Müsli gekrönt werden. (Versuchen Sie, Keto Granola!,)
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- Dannon Erdbeerjoghurt – 25g Kohlenhydrate
- Yoplait Erdbeerjoghurt – 26g Kohlenhydrate
- Activia Vanillejoghurt – 15g Kohlenhydrate
- Chobani Erdbeerjoghurt – 16g Kohlenhydrate
- Go-Gurt (Joghurt tube) – 23g Kohlenhydrate
Welcher Joghurt ist am niedrigsten in Kohlenhydraten?
Es gibt einige normale Joghurtmarken, die kohlenhydratarme Optionen anbieten, die manche Menschen für ihre Ketodiät in Betracht ziehen können.,
- Oikos Extra Cremiger einfacher griechischer Joghurt-9g Netto-Kohlenhydrate
- Dannon Vollmilchjoghurt-7g Netto-Kohlenhydrate
Wir bekommen es. Nicht jeder hat Zugang zu ausgefallenen keto-freundlichen Joghurtmarken, und das ist in Ordnung. Hier sind ein paar Dinge zu suchen, wenn für einen Low-Carb-Joghurt im Supermarkt einkaufen.
- Wählen Sie Naturjoghurt – Naturjoghurt bedeutet, dass kein Zucker oder Süßstoffe hinzugefügt werden. Über 3/4 Tasse Naturjoghurt ist 10g Kohlenhydrate. Die Kohlenhydrate kommen natürlich aus der Laktose in der Molkerei vor., Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, fügen Sie ein paar Tropfen Stevia hinzu, um ihn zu versüßen, oder füllen Sie ihn mit Beeren.
- Vermeiden Sie fettarm – Wenn Marken das Fett aus einem Produkt entfernen, ersetzen sie es normalerweise durch Zucker. Plus, das Ziel einer Keto-Diät ist es, Ihren Körper mit Fett zu versorgen, da es Sie länger satt hält und den Blutzucker nicht erhöht. Finden Sie Marken, die „Vollmilch“verwenden.
- Etiketten lesen-Unabhängig davon, was Sie kaufen oder was die Verpackung sagt, ist es immer wichtig, das Produkt umzudrehen und das Nährwertetikett zu lesen., Sie werden ein besseres Verständnis der Portionsgröße, der Kohlenhydratzahl und der Frage haben, ob es ein gutes Essen für Ihre Ketodiät ist oder nicht.
Welche Joghurtmarke ist ketofreundlich?
Schauen Sie sich einige dieser keto-Joghurt-Marken! Sie sind mit minimalen Kohlenhydraten, hohem Fettgehalt und sind köstlich.,“>
Skyr Yoprof – 7g net carbs
White Mountain Bulgarian Yogurt – 9g carbs
Fügen Sie dieses Joghurtrezept zu Ihrer Keto-Diät-Nahrungsmittelliste hinzu
Matt und ich folgen auf jeden Fall der Philosophie, wenn es zu Ihrer Makros passt, so dass Ihre Keto-Diät-Nahrungsmittelliste viel mehr Nahrungsmittel enthalten könnte als die nächste Person, die totale Kohlenhydrate oder bleib sehr streng., Dieses kohlenhydratarme Joghurtrezept ist jedoch eines für alle, auch für diejenigen, die milchunverträglich sind. Wir verwenden Dosen Kokosmilch oder Sahne, um diesen milchfreien Joghurt herzustellen, und es ist im Grunde Null-Carb! Fügen Sie es zu allen Listen hinzu, die Sie haben, Keto und nicht-Keto, weil hausgemachtes immer am besten schmeckt!
Die Einfachste Low Carb Süßigkeiten!
Der beste Teil über dieses Rezept, meiner Meinung nach, ist, dass, sobald Sie machen eine batch-entweder mithilfe einer probiotischen Pille oder Joghurt-starter, die Sie machen können, 4-5 mehr batches mithilfe der ersten low carb Joghurt, die Sie machen., So können Sie jederzeit ein fettreiches, kohlenhydratarmes Dessertrezept im Kühlschrank haben. Sie können einfach etwas Vanille-oder Ahornextrakt, Gewürze Ihrer Wahl oder Eiweiß-oder Kakaopulver hinzufügen, um ein einfaches und köstliches kohlenhydratarmes Dessert zu kreieren! Wenn Joghurt nicht dein Ding ist, kannst du unsere No Bake Cheesecakes oder Keto Brownies ausprobieren!
Vorteile von Keto-Joghurt
- Hoher Proteingehalt, damit Sie sich satt fühlen und die Zellen Ihres Körpers nähren.
- Enthält Probiotika, die gute Darmbakterien verbessern und eine bessere Verdauung fördern.,
- Der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln kann Ihr Immunsystem verbessern.
Low Carb Joghurt
Wenn Sie ein Fan von Joghurt sind und es seit Beginn Ihres neuen Keto-Lebensstils verpassen, empfehle ich Ihnen dringend, das Video oben von Matt anzusehen, damit auch Sie Joghurt wieder in Ihr Leben bringen können! Es ist ideal für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, als Beilage und Dessert – Sie können wirklich nichts falsch machen, indem Sie einige in Ihrem Kühlschrank haben. Wenn Low-Carb-Joghurt nicht mehr als zwei oder drei Zutaten benötigt, was hält Sie davon ab?!,
Rezept kann schnell zu MyFitnessPal hinzugefügt werden – Suche „KetoConnect – Low Carb Joghurt“
Low Carb Joghurt
Yougurt starter
- ▢ 1 packet yogurt starter (mellow taste)
- ▢ OR
- ▢ 1 capsule (100 billion cultures) probiotics (tangy taste)
Vanilla Yogurt
- ▢ 1/2 tsp vanilla extract
- ▢ 7 drops Liquid Stevia
Instructions:
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Allow your coconut cream to sit in the fridge for 24 hours prior to using., Dies härtet die Creme aus, so dass Sie sie leicht vom Wasser trennen können. Schöpfen Sie das gesamte Kokoscremefett (2/3 der Dose) aus und geben Sie es in ein sauberes, verschließbares Einmachglas oder ein beliebiges Glas.
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Erhitzen Sie den Joghurt in der Mikrowelle (105 Grad) und überprüfen Sie mit einem Wärmethermometer die Temperatur der Kokoscreme.
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probiotische Pille (Kapsel öffnen und Inhalt in die Creme gießen) oder Joghurtstarter hinzufügen und zur Creme geben und umrühren/schütteln.,
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Decken Sie die Oberseite mit einem Käsetuch ab und legen Sie ein Gummiband um das Käsetuch, um es an Ort und Stelle zu halten.
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Legen Sie den Joghurt an einen trockenen Ort (Mikrowelle, Backofen, Ecke der Arbeitsplatte) und lassen Sie ihn 24-48 Stunden gären. Sobald die 24-48 Stunden vergangen sind, verschließen Sie den Behälter und stellen Sie ihn in den Kühlschrank – dies stoppt den Fermentationsprozess.
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Hinweis: Verbrauchen Sie Sie innerhalb einer Woche! Genießen!,
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Hinweis: Bei der Herstellung der zweiten Charge können Sie 2-3 EL aus dem ersten Low carb Joghurt verwenden, um eine neue Charge zu starten. Keine Pille oder Starter ist erforderlich!,