Jeder einmal in eine Weile, Sie hören von einem Gewicht-Verlust-trend, das macht Sie Frage mich, ob Sie ernst zu verpassen. B-12 Schüsse zur Gewichtsreduktion ist einer von ihnen.
Prominente wie Rita Ora und Justin Timberlake haben sie angeblich ausprobiert, und Katy Perry twitterte sogar vor ein paar Jahren über einen B-12-Schuss in ihren Hintern.
Natürlich wuchs die Idee von dort, und irgendwo entlang der Linie begannen B-12-Schüsse mit Gewichtsverlust verbunden zu werden., Aber … können B-12-Schüsse Ihnen tatsächlich helfen, Pfund fallen zu lassen, oder ist das alles nur B. S.?
Was sind B-12-Aufnahmen überhaupt?
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das laut den National Institutes of Health (NIH) natürlich in einigen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eiern, Milch und Milchprodukten enthalten ist. Es hält Ihre Nerven und Blutzellen gesund, trägt zur DNA Ihres Körpers bei und kann vor Anämie schützen, wodurch Sie sich müde und schwach fühlen können.
Laut NIH beträgt die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-12 2,4 Mikrogramm für Männer und Frauen (bis zu 2.,6 mikrogramm für Schwangere und 2,8 Mikrogramm für Stillende). JSYK: Ein doppelter Cheeseburger enthält 2,1 Mikrogramm Vitamin B-12 pro NIH.
Ein B-12-Schuss ist im Grunde nur eine große Dosis von B-12—ein Schuss enthält normalerweise 1,000 Mikrogramm des Materials, sagt Susan Besser, MD, eine Hausärztin am Mercy Medical Center in Baltimore. Sie werden normalerweise von einem Hausarzt oder einer Krankenschwester gegeben, obwohl Sie dazu ausgebildet werden können, es selbst zu tun, ähnlich wie Menschen lernen können, sich Insulin zu geben, sagt Besser.
Haben B-12-Aufnahmen gesundheitliche oder Gewichtsverlustvorteile?
Menschen, die alle über diese Aufnahmen sind behaupten, dass sie Ihnen mehr Energie geben können, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, und helfen Sie, Gewicht zu verlieren in den Prozess—aber uh, nichts davon ist wahr für die durchschnittliche Person.
„Vitamin B-12 wird für diejenigen verabreicht, die einen tatsächlichen Mangel haben oder Personen, die eine Cyanidvergiftung (als Gegenmittel) hatten“, sagt Fatima Cody Stanford, MD, Fettleibigkeit Medizin Arzt am Massachusetts General Hospital.
Wenn Sie Anämie haben (ein Zustand, bei dem Ihr Blut nicht genug gesunde rote Blutkörperchen hat), könnten B-12-Injektionen helfen, das Problem zu beheben, sagt Stanford. „Die Menschen, bei denen am wahrscheinlichsten ein Risiko für einen Vitamin-B—12-Mangel besteht, sind Veganer—Vitamin B-12 wird im Allgemeinen nur aus tierischen Quellen gewonnen-oder solche, die sich einem metabolischen Verfahren wie einer Gewichtsabnahme unterzogen haben“, sagt sie., Eine Gewichtsabnahmeoperation kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, Vitamin B-12 aufzunehmen, wodurch eine tägliche Injektion erforderlich wird, fügt Stanford hinzu.
Vegetarier können auch ein Risiko für einen B-12-Mangel haben, sagt Beth Warren, R. D., Gründer von Beth Warren Nutrition und Autor von Secrets of a Kosher Girl.
„Nur wenn jemand einen Mangel hat, würde er die physischen Vorteile der Schüsse spüren“, sagt Warren. Sonst wird es wirklich nichts tun. „Es erhöht nicht Ihre Energie oder steigert den Stoffwechsel, außer durch die Behandlung der zugrunde liegenden Krankheiten“, sagt Besser.,
Stanford stimmt. „Vitamin B-12 ist keine Strategie zur Gewichtsreduktion“, sagt sie. Sicher, wenn Sie einen Mangel haben, könnte Vitamin B-12 Ihnen genug Energie geben, um beispielsweise wieder mit dem Training zu beginnen, was bei der Gewichtsabnahme helfen könnte, sagt sie. Aber sonst wird es wirklich keinen großen Unterschied machen.
Sollten Sie B-12 Aufnahmen machen?
Stellen Sie sich ein paar Fragen:
- Sind Sie Veganer oder Vegetarier?
- Haben Sie sich kürzlich einer Gewichtsabnahme unterzogen?
- Hat Ihr Arzt Ihnen gesagt, dass Ihnen Vitamin B-12 fehlt?,
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, müssen Sie möglicherweise B-12-Aufnahmen machen (erneut von Ihrem Arzt verabreicht).
Wenn Sie keine Vitamin B-12-Aufnahmen benötigen, sollten Sie sie wahrscheinlich nicht einnehmen—aber nur, weil sie wahrscheinlich nichts für Sie tun werden.
Die gute Nachricht: Die Einnahme von überschüssigem B-12 schadet Ihrer Gesundheit nicht. „Man kann nicht auf B-12 fahren“, sagt Besser. Stattdessen pinkeln Sie einfach aus, was auch immer Ihr Körper nicht benutzt., Denken Sie auch daran, dass bei jeder Injektion die Gefahr von Reizungen und Infektionen an der Injektionsstelle besteht, sagt sie. Plus…injektionen tun weh.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an einem B-12-Mangel leiden und gelegentlich von einem B-12-Schuss profitieren könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre B-12-Spiegel testen zu lassen. Aber wenn Sie nur Pfund fallen lassen wollen und gehofft haben, dass Sie sich mit B-12 injizieren würden help…it wird nicht (sprechen Sie stattdessen mit einem R. D., um einen Plan zu entwickeln, um gesünder zu essen und regelmäßig Sport zu treiben).,
Das Endergebnis: Wenn Ihnen das Vitamin nicht fehlt, helfen Ihnen B-12-Aufnahmen nicht beim Abnehmen oder fühlen sich gesünder.