Viele beliebte Workouts, die darauf abzielen, Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln zu stärken Geben Sie vielen Muskeln, die den Kern Ihres Körpers bilden, eine kurze Handschrift (die Gruppe von Muskeln, die das stabile zentrale Glied bilden, das Ihren Ober-und Unterkörper verbindet). Starke Kernmuskeln sind unerlässlich, um die Leistung in fast jeder Sportart zu verbessern — und sind das Geheimnis, schwächende Rückenschmerzen zu überwinden.,
Wenn Sie Ihre Kernmuskeln nicht regelmäßig trainiert haben — oder wenn Sie sich mit einer neuen Reihe von Übungen herausfordern-erwarten Sie ein wenig Schmerzen, wenn Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnen.
Extrem schmerzende Muskeln ein oder zwei Tage nach einem Kerntraining bedeutet, dass Sie es wahrscheinlich übertrieben haben und möglicherweise Ihr Training etwas verlangsamen müssen. Versuchen Sie das nächste Mal, nur einen vollständigen Satz jeder Übung im Training zu beenden. Sie können auch weniger Wiederholungen (Wiederholungen) der Übungen machen, die Sie besonders schwer finden., Sobald Sie Wiederholungen ohne große Schmerzen durchführen können, bauen Sie Kraft auf, indem Sie in jeder Sitzung eine weitere Wiederholung der härteren Übungen hinzufügen, bis Sie die volle Anzahl von Wiederholungen bequem ausführen. Dann versuchen Sie, einen zweiten Satz hinzuzufügen.
Wenn sich Ihre Muskeln innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Hinzufügen einer Kernarbeit wirklich wund anfühlen, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie Planken machen, die moderne Alternative zu Liegestützen. Anstatt zu versuchen, vier vordere Bretter pro Tag zu machen, beginnen Sie mit einem. Bleiben Sie ein paar Tage dabei und fügen Sie dann eine zweite Planke hinzu., Wenn Sie sich auf dieser Ebene wohl fühlen — das heißt, Sie spüren nicht viel Muskelkater -, fügen Sie eine dritte Planke hinzu. Und so weiter. Wenn sogar eine Planke Sie umwirft, reduzieren Sie, wie lange Sie sie halten: Versuchen Sie anstelle von 30 Sekunden mehrere Tage lang 10 Sekunden, dann 15 oder 20 Sekunden und so weiter.
Verzögerte Muskelkater ist eine normale Reaktion auf die Arbeit Ihrer Muskeln. Normalerweise erreicht es 24 bis 48 Stunden nach dem Training seinen Höhepunkt, bevor es allmählich nachlässt und dann an einem anderen Tag oder so vollständig verschwindet. Wenn Sie jedoch plötzliche, scharfe oder lang anhaltende Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.,
Lesen Sie Core Exercises, einen speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Kern sicher und effektiv stärken können.
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