Nutrition facts for the Mega KitKat 2lb candy bar
Lebensmittel reich an Kalorien vs. Kohlenhydrate
Alle Lebensmittel enthalten Kalorien. Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel sind tierische Fette wie Schmalz und Fischöl, Pflanzenöl, Salatdressing, Erdnussbutter, Schokoriegel, Käse, frittierte Lebensmittel und verarbeitetes Fleisch wie Würstchen.,
Beispiele für kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Brot, Kartoffeln, Reis, Obst, alkoholfreie Getränke und Limonaden, Nudeln und Nudeln, Bohnen und Müsli.
Empfohlene Tagesdosis
Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für junge erwachsene Männer in den USA beträgt 2700. Für Frauen beträgt die empfohlene tägliche Aufnahme 2200 Kalorien. Kinder, Menschen mit sitzendem Lebensstil und ältere Menschen benötigen weniger Kalorien, während körperlich aktive Menschen mehr benötigen. Der durchschnittliche Mindestkalorienbedarf pro Person und Tag, um gesund zu bleiben, beträgt 1800.,
Die USDA empfiehlt, dass Menschen moderate bis hohe Mengen an Kohlenhydraten mit 6 Portionen Getreide pro Unze pro Tag zu sich nehmen. Sie schlagen vor, dass Kohlenhydrate 45-65% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen, oder zwischen 225 und 325 Gramm pro Tag. Im Gegensatz dazu begrenzt eine kohlenhydratarme Diät Kohlenhydrate auf 50 bis 150 g pro Tag.
Lebensmitteletiketten
Kalorien werden auf allen Lebensmitteletiketten in den USA und der Europäischen Union benötigt. Die meisten Etiketten zeigen auch Kohlenhydrate.,
Gewichtsverlust
Eine Studie legt nahe, dass kohlenhydratarme Diäten dazu führen, dass Menschen nach sechs Monaten mehr Gewicht verlieren als kalorienarme Diäten, aber nach einem Jahr hatten die beiden Diäten das gleiche Ergebnis.
Low carb Diäten neigen dazu, dramatischere Gewichtsverlust Ergebnisse auf kurze Sicht zu haben, aber extrem Low Carb Diäten sind nicht wartbar.
In diesem Video sagt Dr. Sanjay Gupta, dass das Zählen von Kalorien nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Was auch benötigt wird, erhöht Ihren Stoffwechsel und verringert Ihren Appetit., Das Video enthält auch Beispiele für Lebensmittel, die zur Steigerung des Stoffwechsels beitragen können:
Das Zählen von Kalorien und die Einschränkung von Kohlenhydraten können übertrieben sein, und diese beiden diätetischen Methoden sind bei Magersüchtigen sehr beliebt.
Risiken
Eine übermäßige Einschränkung der Kalorienaufnahme, insbesondere die Beseitigung der Verwendung von Ölen, die gut für den Körper sind, kann zu Unterernährung und Mangel an Vitaminen und Nährstoffen führen, was wiederum chronische Gesundheitsprobleme verursachen kann, einschließlich Herzprobleme., Es kann auch Haarausfall, Hautreizungen, Muskelkrämpfe, Menstruationsprobleme, brüchige Nägel und Knochen, Karies und extreme Müdigkeit verursachen.
Eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme kann zu Mangelernährung oder unzureichenden Ballaststoffen führen, was zu Verstopfung, Durchfall und Übelkeit führen kann. Die Beschränkung der Kohlenhydrate auf weniger als 20 Gramm pro Tag kann zu Ketose führen, was zu Übelkeit, Kopfschmerzen, geistiger Erschöpfung und Mundgeruch führt.
Für die meisten Amerikaner besteht das Risiko jedoch eher in zu viel Kohlenhydraten als in zu wenig Kohlenhydraten., Kohlenhydrate zerfallen in Glukose, wodurch der Körper das Insulin freisetzt, ein Hormon, das die Ansammlung von Fett im Körper erhöht. Übermäßige Kohlenhydrate führen zu Fettleibigkeit und im Laufe der Zeit zu Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Beliebte Diäten
Die meisten traditionellen Diäten sind kalorienarme Diäten. Dazu gehören Weight Watchers. Beliebte Low-Carb-Diäten umfassen die Atkins-Diät, South Beach und Zone.,
Bei der Untersuchung der gesündesten Herzen der Welt fanden Forscher heraus, dass die Tsimane – Menschen in den Wäldern Boliviens wenig bis gar kein Kalzium der Herzkranzgefäße (CAC) haben-ein Marker für verstopfte Blutgefäße, der das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Nach der Analyse ihrer Ernährung stellten die Forscher fest, dass
- 72% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Die entsprechende Zahl für Amerikaner beträgt 52%.
- 14% ihrer Kalorien stammen aus Fett. 34% der Kalorien der Amerikaner stammen aus Fett., Die Tsimane-Leute essen auch viel weniger gesättigtes Fett, was im Vergleich zu ungesättigtem Fett weniger gesund ist.
- Kohlenhydrate zählen oder Kalorien zählen: Was ist besser für die Gewichtsabnahme? – FITDAY
- Wikipedia: Lebensmittelenergie
- Wikipedia: Kohlenhydrate
- Low-Carb-Diät: Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? – Mayo Clinic
- Sehr kalorienarme Diät: Vorteile und Gefahren-Fit Watch
- Top 10 kalorienreichste Lebensmittel – Healthaliciousness.com
- Der fragwürdige Zusammenhang zwischen gesättigten Fettsäuren und Herzerkrankungen-The Wall Street Journal