Kalorien in einer Banane und ihre Wirkung auf die Gesundheit und den Körper

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln, Superfoods und allerlei exotischen Früchten, vergessen Sie nicht gute alte Bananen. Bananenkalorien steigern die Energie und nähren den Körper mit Nährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren unerlässlich sind. Scheinbar einfache und erschwingliche Früchte, eine Banane gibt viel Platz in der Küche zu spielen.

Lassen Sie uns die Ernährungsdichte von Bananen durchgehen, alle gesundheitlichen Vorteile, die Sie möglicherweise nicht kennen, und wie Sie sie schrittweise in Ihre Ernährung integrieren können., Selbst wenn Sie mit all diesen Fakten vertraut sind, ist es von Zeit zu Zeit gut, das Wissen aufzufrischen und die Liebe zu Bananen zu stärken.

Kalorien in verschiedenen Bananengrößen

Zunächst einmal, wie viele Kalorien enthält eine rohe reife Banane?

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums:

• Eine kleine Banane, also etwa 101 Gramm, enthält 90 Kalorien;
• Eine mittelgroße Banane (etwa 118 Gramm) enthält 105 Kalorien;
• Und eine große (etwa 136 Gramm) enthält 121 Kalorien.

Kalorien allein sagen nicht viel über die Qualität des Essens., Schauen wir uns also die Fakten zur Bananennahrung an und woher all diese Kalorien kommen.

Ernährung dichte einer banane

100 gramm banane kommt mit:

• Kalorien: 89
• Kohlenhydrate: 22,84 gramm
• Faser: 2,6 gramm
• Zucker: 12,23 gramm
• Protein: 1,09 gramm
• Fett: 0,33 gramm

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind Brennstoff für unseren Körper und unser Gehirn und machen 90% der Bananenkalorien aus., Kohlenhydrate sind ein Oberbegriff für Zucker, Stärke und Fasern, und die Kombination zwischen diesen Dreien bestimmt die Vorteile, die sie bringen. Je grüner die Banane, desto mehr Stärke und weniger Zucker enthält sie. In einer reifen Banane verwandelt sich die Stärke in Zucker. 12 Gramm Zucker pro 100 Gramm Banane können Sie erschrecken, wenn man bedenkt, dass die empfohlene tägliche Zuckeraufnahme für eine Frau 25 g und 38 g für Männer beträgt. Aber die Qualität von Bananenzucker unterscheidet sich von dem zugesetzten Zucker in einem Frappuccino oder einem Kuchen, den Sie mit einer Tasse Kaffee essen. Also, sei dir bewusst, aber keine Angst.,

Faser

Faser ist eine Art von Kohlenhydraten, die unser Körper nicht verdauen kann, und es ist gute Qualität. Es reguliert die Verwendung von Zucker, verhindert einen Zuckerabsturz, der uns nach dem Essen keine Energie mehr lässt, und spielt seine Rolle für die Darmgesundheit. Nur eine Banane mittlerer Größe erfüllt etwa 10 Prozent des täglichen Faserbedarfs. Die Faser in Bananen mildert Risikofaktoren für viele Krankheiten. Es senkt den Cholesterinspiegel und verlangsamt die Verdauung, wodurch Sie sich länger satt fühlen.,

Glykämischer Index einer Banane

Verschiedene Arten von Kohlenhydraten kommen in einer Banane zusammen, und der Anteil an Stärke, Zucker und Ballaststoffen ist wichtig zu wissen. Bananen sind ziemlich reich an Zucker, aber die Menge an Ballaststoffen und Stärken macht eine Banane zu einer niedrig glykämischen Frucht.

• Der Wert der grünen Banane liegt bei etwa 30 auf dem glykämischen Index.
• Der GI einer reifen Banane liegt bei 51.

Dies bedeutet, dass Ihr Blutzucker nach dem Verzehr einer Banane allmählich ansteigt., Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind auch mit einer Senkung des Cholesterins, einer Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Vorbeugung von Krankheiten im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen verbunden.

Protein

Bananen sind proteinarm; eine mittelgroße Frucht liefert knapp 1,3 Gramm Protein. Aber die Qualität des Proteins in einer Banane ist wichtiger als Quantität. Einige Studien legen nahe, dass Lectin, ein Protein, das in Bananen vorkommt, die Proliferation von Krebszellen unterdrückt.,

Dennoch bleiben Bananen aufgrund anderer Eigenschaften eines der beliebtesten Früchte und Snacks bei Menschen mit einem aktiven Lebensstil.

Es ist auch wichtig, das Niveau von zu erwähnen:

• Stärke: 5, 38 Gramm
• Magnesium: 27 Milligramm
• Kalium: 358 Milligramm
• Vitamin C: 8, 7 Milligramm

Eine durchschnittliche Banane enthält 12% der empfohlenen täglichen Kaliumaufnahme und 17% des empfohlenen täglichen Vitamins C. Wenn vorerst alle diese Zahlen keinen Sinn ergeben, warten Sie einfach und wir werden abdecken, wie viel diese Mikronährstoffe beeinflussen Ihren Alltag.,

Gesundheitliche Vorteile von Bananen

Gut für Ihr Herz

Kalium ist ein essentieller Nährstoff, der im ganzen Körper vorhanden ist und für die normale Zellfunktion und den Flüssigkeitshaushalt erforderlich ist. Es ist einer der Gründe, warum Bananen als ausgezeichnetes Katermittel gelten. Kaliumreiche Nahrung füllt den Verlust von Elektrolyten auf und hilft bei der Heilung von Austrocknung. Spaß Fakten beiseite, Kalium ist entscheidend für die richtige Funktion des Herzens und der Nieren. Eine mittlere Banane entspricht 12% des empfohlenen Tageswertes., Kalium trägt eine kleine elektrische Ladung, die Nervenzellen dazu bringt, Signale auszusenden, damit das Herz regelmäßig schlägt und sich die Muskeln zusammenziehen. Kalium lässt den Körper zusätzliches Natrium loswerden, und das reguliert den Blutdruck.

Wenn Sie Bananen direkt in Ihre Ernährung einbeziehen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf ein gesundes Herz. Die Wirkung einer hohen Kaliumaufnahme ist gut untersucht und deutet auf ein um 24% geringeres Schlaganfallrisiko hin.

Nierensteinprävention

Prävention ist immer besser als Behandlung. Und der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln verhindert die Bildung von Nierensteinen., Es verringert die Kalziumausscheidung, was direkt mit den sich entwickelnden Nierensteinen zusammenhängt. Und Bananen sind eines dieser Lebensmittel. Eine mittlere Banane enthält 422 Milligramm Kalium oder 12% der empfohlenen Tagesdosis.

Perfekt für einen aktiven Lebensstil

Haben Sie schon einmal einen Marathon besucht? Wenn ja, dann hast du gesehen, wie ein Läufer eine Banane aus dem Zeug genommen und unterwegs gegessen hat. Bananen sind voll von natürlichem Zucker, den unser Körper leicht verdaut, was ihn zu einem perfekten Snack vor dem Training macht., Wenn Sie während des Laufs oder einer anderen Art von längerem und intensivem Training eine Banane essen, tanken sie den Körper auf und geben ihm zusätzliches Glykogen. Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, natürlichen Muskelrelaxantien. So hilft es, sich nach dem Training zu erholen, bewegungsbedingte Muskelkrämpfe und Schmerzen zu reduzieren. All diese Leckereien machen eine Banane zu einem Grundnahrungsmittel für viele Sportler.

Von körperlicher bis geistiger Gesundheit

Eine einfache Frucht wie eine Banane kann zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Glück beitragen. Eine große Banane enthält jeweils etwa 12 Milligramm Tryptophan und Tyrosin., Sie helfen dem Körper, Serotonin zu produzieren, das auch als glückliche Chemikalie bekannt ist. Durch die Steigerung der Serotoninproduktion im Körper regulieren Bananen in gewissem Maße die Stimmung, helfen Ihnen, ruhig und konzentriert zu bleiben, Symptome von Angstzuständen und Stress zu reduzieren.

Einfache Möglichkeiten, Bananen in Ihre Ernährung aufzunehmen

Banane ist an sich ein einfacher Snack. Eine große Frucht versorgt Sie mit 121 Kalorien, die bis zur richtigen Mahlzeit reichen. Eine weitere einfache Option sind getrocknete Bananen. Aber die Banana Chip Kalorien sind höher als alles andere auf der Banane Menü. Einhundert Gramm Chips enthalten 519 Kalorien.,

Wenn Sie mehr Zeit und Zutaten haben, hier sind ein paar Rezepte, um Ihre Kochkünste einzusetzen. Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass einige der gesundheitlichen Vorteile, die Bananen mit sich bringen, durch die Kochtechniken minimiert werden können.

Bananenpfannkuchen

Bananenpfannkuchen sind ein guter Start in den Tag und das einfachste Rezept, das jeder beherrschen kann. Es gibt mehrere Variationen, einschließlich der ohne Zucker oder Mehl. Alles was Sie brauchen ist:

• 3 mittelgroße Bananen;
• 3 Eiweiß;
• 2 Esslöffel dunkle Rosinen;
• 5 Esslöffel Hafer;
• 1 Teelöffel Olivenöl.,

Alles in einer Küchenmaschine mischen und Pfannkuchen auf einer Pfanne kochen. Die Anzahl der Kalorien in Haferflocken-Bananenpfannkuchen beträgt etwa 327 pro Portion. Als Bonus erhalten Sie einen ziemlich hohen Proteinanteil.

Wenn Sie mehr Spaß haben möchten, probieren Sie Jamie Olivers Rezept für flauschige Pfannkuchen mit karamellisierten Bananen, Honig und Nüssen.

Bananenpudding

Bananenpudding ist eine Möglichkeit, ein süßes Verlangen zu stillen und gleichzeitig das Gute in einer Banane beizubehalten, da das Rezept keine thermische Verarbeitung der Früchte erfordert., Bananenpudding Kalorien können von 180 bis 300+ je nach Rezept variieren. Achten Sie darauf, wenn Kondensmilch, eine hohe Anzahl von Tassen Zucker, Butter oder fettreiche Sahne erwähnt werden. Andernfalls werden alle Vorteile, die Banane bringt, durch hohen Zuckergehalt und gesättigtes Fett überspielt.

Bananenbrot

Bananenbrot ist eine perfekte Wahl, wenn Sie einen Haufen reifer Bananen haben und keine Zeit haben, sie zu essen, bis sie schlecht werden. Mit dem Ziel für die gesündeste Version und eine geringe Anzahl von Bananenbrot Kalorien, Blick auf die skinny Bananenbrot Rezepte., Eine Scheibe Bananenbrot wie diese enthält nur 137 Kalorien, was etwas mehr als 1 große Bananenkalorien ist. Das Brot ist wenig Zucker und Fett, aber reich an Geschmack.

Bananentee

Bananentee ist ein ungewöhnliches Getränk, das sowohl aus einer geschälten Banane als auch aus einer Banane mit einer Schale zubereitet wird. Dazu müssen Sie eine Banane kochen, und die verbleibende Flüssigkeit wird Bananentee genannt. Gekochte Bananen mögen verwirrend klingen, aber sie werden aus dem Tee weggeworfen. Das Getränk wie dieses hat fast keine Kalorien, dient aber als gute Quelle für Kalium, Magnesium und einige andere Vitamine., Das Hinzufügen der Peal zum Tee kann einige der Vorteile verdoppeln.

Der Grund, warum wir über Bananentee Bescheid wissen, liegt in der Wirkung auf die Schlafqualität. Komponenten wie Magnesium, Kalium, Tryptophan und Serotonin beruhigen den Geist und helfen bei Schlafstörungen.

Was wir gelernt haben

Banane ist eine einfache Frucht, die wir tendenziell unterschätzen. Während die Anzahl der Kalorien in einer Banane niedrig ist, enthält sie eine breite Palette von Nährstoffen. Eine mittlere Banane enthält 105 Kalorien, von denen 90% Kohlenhydrate sind. Aber Kohlenhydrate in einer Banane schaden weder der Gesundheit noch der Form., Bananen sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Kalium und mehreren Vitaminen. Diese einzigartige Nährstoffzusammensetzung macht Banane viel mehr als nur ein süßes Vergnügen.

Liste der gesundheitlichen Vorteile von Bananen umfassen:

• Förderung der Herzgesundheit;
• Regulierung des Blutdrucks;
• Prävention von Nierensteinen;
• Senkung des Schlaganfallrisikos;
• Linderung von Muskelkrämpfen und Schmerzen;
• Linderung von Angst – und Stresssymptomen;
• verbesserte Schlafqualität;
• Behandlung von Schlafstörungen.,

Schnelle Antworten auf die häufig gestellten Fragen

Wie viele Kalorien hat eine kleine Banane?

Im Durchschnitt enthält eine kleine Banane 90 Kalorien. Es ist eine niedrige Zahl, die alle gesundheitlichen Vorteile berücksichtigt. Versuchen Sie, Ihrem Morgenhafer eine Banane für zusätzliche Süße hinzuzufügen. Mit der Zeit können Sie die Menge an Honig, Sirup oder anderen Belägen, die Sie hinzufügen, schneiden. Kleine Banane Kalorien sind viel niedriger als in Honig oder Marmelade.

Wie viele Kalorien enthält eine mittlere Banane?

Eine Banane von rund 118 Gramm enthält 105 Kalorien., Denken Sie daran, dass Bananen eine bessere Wahl sind, wenn Sie zwischen einem Snack auf einer Banane und einem Müsliriegel wählen, obwohl die beiden fast die gleiche Anzahl an Kalorien haben. Eine Banane kommt mit viel weniger Zucker und Fett. Das Verbrennen dieser mittleren Bananenkalorien wird also eine einfache Sache sein.

Wie viele Kalorien hat eine kleine Banane?

Eine große Banane enthält 121 Kalorien. Es kann eine perfekte Mahlzeit vor dem Training sein, wenn Sie weniger als eine Stunde vor dem Unterricht haben. Kohlenhydrate in einer Banane und eine hohe Kaliumaufnahme halten Sie am Laufen und helfen, sich später zu erholen.

Wie viel Kalium ist in einer Banane?,

Banane ist eine kaliumreiche Frucht. Eine Banane enthält 358 Milligramm Kalium pro 100 Gramm und liefert Ihnen 12% der empfohlenen Tagesdosis.

Wie viele Kohlenhydrate sind in einer Banane?

Kohlenhydrate machen 90% der Kalorien in einer Banane aus. 22.84 Gramm von 100 sind Kohlenhydrate. Aber der Anteil an Kohlenhydraten (Stärke, Zucker und Ballaststoffen) in einer Banane macht sie zu einer niedrigen glykämischen Frucht. Sie bleiben länger voll und vermeiden Zuckerspitzen.