Eier sind von Natur aus kalorienarm. Tatsächlich enthält das durchschnittliche mittelgroße glückliche Ei etwa 66. Noch besser ist, Eier sind super nahrhaft und füllen Sie länger als viele andere Lebensmittel. So erhalten Sie großen Wert von den Kalorien, die Sie verbrauchen.
Beeinflusst das Kochen die Kalorien in einem Ei?
Die Antwort ist, es hängt davon ab, wie Sie Kochen. Wenn Sie Butter zu Ihren Rühreiern hinzufügen oder Öl verwenden, um ein Spiegelei zu kochen, fügen Sie die Kalorien – und gesättigten Fette – hinzu, die Sie aufnehmen., Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Eier wildern oder kochen, werden Sie ihren Kalorien-oder Fettgehalt überhaupt nicht erhöhen.
Das durchschnittliche mittelgroße Ei, gekocht oder pochiert, enthält immer noch nur etwa 66 Kalorien. Wenn Sie ein Ei mit einem Teelöffel Butter (keine Milch) oder mit einem Teelöffel Olivenöl anbraten, fügen Sie etwa 37 Kalorien und etwa 4,4 g Fett hinzu. Wenn Sie das Fett, das Sie verwenden, minimieren, können Sie die Kalorien direkt halten.,
Happy Eggs and your happy weight
Das Tolle an Eiern ist, dass sie vollgepackt sind mit den Nährstoffen, Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Fetten, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben und richtig zu arbeiten-aber sind sehr kalorienarm.
Eier lassen Sie sich auch viel voller fühlen als andere Lebensmittel mit der gleichen Kalorienzahl, so dass Sie die Hungerattacken länger abwehren und weniger wahrscheinlich nach Snacks greifen. Egal, ob Sie nur versuchen, gesund zu essen oder etwas Gewicht verlieren möchten, ohne Nährstoffe zu verpassen, Eier sind eine gute Wahl.,
Nicht alle Fette sind gleich
Das durchschnittliche mittelgroße Ei enthält etwa 4,6 g Fett. 38%) einfach ungesättigt, während 16% mehrfach ungesättigt sind. Die gute Art von Fett.
Nur 28% des Gesamtfetts (oder 1,3 g) ist gesättigtes Fett – die nicht so gut für Sie Art. Der NHS empfiehlt, dass die durchschnittliche Frau weniger als 20 g gesättigtes Fett pro Tag und der durchschnittliche Mann weniger als 30 g essen sollte. Wenn Sie also ein paar Eier pro Tag essen, machen sie nur 13% Ihrer empfohlenen Aufnahme aus.,
Denken Sie daran, dass Fette ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind und einige wirklich gut für Sie sind. Wie langkettige Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure). Diese essentielle Fettsäure ist die gleiche wie bei fettem Fisch und kann dazu beitragen, Ihr Gehirn und Ihre Augen gesund zu halten. Eier sind eine gute Quelle für Omega-3, also wenn Sie Vegetarier sind, können sie Ihnen helfen, viel in Ihrer Ernährung zu bekommen.
Vollei Nährwerte-pro 100g
Energie: 547 kj oder 131 kcal
Fett: 9,0 g
Davon gesättigt: 2,5 g
Kohlenhydrate: <0.,5 G
davon Zucker: <0,5 g
Eiweiß: 12.6 g
Salz: 0.385 g