Warum verursacht schlechter Schlaf Schwindel?
Wenn Sie an Schwindel denken, besteht die Möglichkeit, dass Sie das Problem eher mit Problemen wie niedrigem Blutdruck, Dehydration oder Anämie in Verbindung bringen. Schlechter Schlaf ist nicht das erste, was mir einfällt, aber es gibt eine Reihe hinterhältiger Möglichkeiten, wie ein schlechter Schlaf dieses Symptom fördern kann.einige ziemlich direkt und andere indirekter. Schauen wir uns ein paar von ihnen an!
1., Schlechter Schlaf kann Müdigkeit verursachen
Es ist keine Überraschung, dass Schlafentzug inhärent mit einem schlechten Energieniveau verbunden ist. Laut der Great British Sleep Survey hatten 88% der armen Schläfer mit Müdigkeit zu kämpfen, verglichen mit nur 29% der guten Schläfer.1 Wie ist Müdigkeit mit Schwindel verbunden, abgesehen davon, dass Sie Ihr Energieniveau den ganzen Tag über auslaugen? Nun, Müdigkeit ist mit einer Reihe von Symptomen verbunden, die möglicherweise zu einem Anfall von Benommenheit beitragen können, wie Konzentrationsschwäche, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, schlechte Koordination und Muskelschwäche.
2., Schlechter Schlaf kann Kopfschmerzen auslösen
Haben Sie nach einer schlechten Nacht schon einmal Kopfschmerzen gehabt? Wenn ja, sind Sie definitiv nicht allein – anscheinend haben diejenigen, die an Schlafproblemen leiden, bis zu 8-mal häufiger Kopfschmerzen!2 In der Tat haben neuere Forschungen ergeben, dass Schlafentzug möglicherweise mit einem Anstieg einiger für Migräne verantwortlicher Proteine zusammenhängen könnte.3 Während die Beziehung hier komplex ist und sich in einen Teufelskreis drehen kann, ist es wichtig zu beachten, dass Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, oft mit Schwindelanfällen verbunden sind., Der genaue Grund dafür wird stark diskutiert, aber bei vestibulärer Migräne wird angenommen, dass abnormale elektrische Botschaften im Gehirn eine Rolle spielen können.4
3. Schlechter Schlaf fördert Blutzuckerschwankungen
Niedrige Blutzuckerwerte sind berüchtigt dafür, Schwindelanfälle zu verursachen, zusätzlich zu anderen Symptomen wie Schwitzen, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit., Leider hat Ihre Schlafqualität aus einer Reihe von Gründen einen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel; Wenn Sie nicht schlafen, können hohe Cortisolspiegel die Wirksamkeit von Insulin beeinflussen, und wenn Sie nicht richtig schlafen, bedeutet dies, dass Sie anfälliger für ungesunde Heißhungerattacken sind. Dies bedeutet, dass Sie sich eher Junk-Food gönnen und Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, bevor sie unweigerlich abstürzen.
4., Schlechter Schlaf beeinflusst Ihre Trinkgewohnheiten
Wenn Sie sich groggy und desorientiert fühlen, werden Sie eher nach einer Tasse Tee oder Kaffee greifen als nach einem Glas Wasser. Während Koffein Ihren Energieniveaus einen vorübergehenden Schub geben kann, kann es auf lange Sicht mehr Probleme als gut verursachen. Erstens kann Koffein die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Vitamin C und Eisen blockieren. Insbesondere Eisen ist erwähnenswert – niedrige Eisenspiegel sind oft mit Schwindel verbunden!, Koffeinhaltige Getränke können jedoch auch als Diuretikum wirken, was bedeutet, dass Ihr Körper, anstatt Wasser anzusammeln, es schließlich verlieren wird. Dies könnte möglicherweise dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen, eine weitere Hauptursache für Schwindel.
5. Schlechter Schlaf inspiriert Sie, Medikamente zu verwenden
Schlaftabletten werden häufig verwendet, um Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit zu bekämpfen; Diese Medikamente sind jedoch normalerweise mit einigen unerwünschten Nebenwirkungen verbunden., Am nächsten Tag können Sie oft groggy und verwirrt aufwachen, aber sie können auch Symptome wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Schwindel fördern!
6. Schlechter Schlaf kann Sie gestresst machen
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie nach einer schlechten Nacht nicht ganz Sie selbst sind. Sie könnten sich am Rande fühlen und leichter aufgeregt als üblich. Schlafentzug neigt dazu, unsere Stimmung zu verwüsten und kann uns anfälliger für Stress, Angstzustände und andere negative Emotionen machen., Dies ist wichtig, da Stress oft mit Schwindel verbunden ist, da er, wenn Sie gestresst sind, Ihre Atmung beeinflussen kann, Sie flacher atmen lässt und Sie anfälliger für Hyperventilation macht.
Wie werden Sie Schwindel los?
Okay, Sie haben jetzt ein besseres Verständnis dafür, wie schlechter Schlaf Schwindel verursachen kann, aber was können Sie tun, um ihn loszuwerden? Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Ihr Schwindel tatsächlich durch Schlafentzug verursacht wird, eine Reihe von Dingen tun können, um dieses Problem zu lösen!,
Beginnen Sie damit, Ihre Schlafgewohnheiten zu adressieren
Wenn schlechter Schlaf Sie mit diesem lästigen Symptom an erster Stelle gelandet hat, dann ist es nur sinnvoll, dass Sie versuchen sollten, dies zuerst anzugehen. Es gibt so viele verschiedene Faktoren, die Ihren Schlaf stören können; Ihre Ernährung, Ihr Stresslevel, Ihr Verdauungssystem – die Liste ist endlos! Die Einrichtung einer guten Schlafhygiene-Routine kann jedoch einen langen Weg gehen. Idealerweise sollte Ihre Vorbereitung auf das Einschlafen nicht beginnen, wenn Sie ins Bett gehen.,
Idealerweise sollten die letzten Stunden vor dem Schlafengehen erholsam sein, aber heutzutage schauen die meisten von uns fern, surfen auf unseren Smartphones oder arbeiten an unseren Laptops. Diese Arten von Geräten hemmen tatsächlich Ihre Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und sollten daher vor dem Schlafengehen vermieden werden. Versuchen Sie auch, die Dinge konsistent zu halten – versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, da dies Ihren Körper ermutigt, in einen Rhythmus zu kommen.
Wenn Sie weitere Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene wünschen, zögern Sie nicht, meine Top-Tipps hier zu lesen.,
Überlegen Sie, was Sie Essen (und trinken!)
Wenn es um Schwindel geht, ist es wirklich wichtig, was Sie essen. Wie ich bereits erwähnt habe, verursachen die falschen Lebensmittel mit ziemlicher Sicherheit Probleme mit Ihrem Blutzuckerspiegel, die Sie wirklich vermeiden möchten, wenn Sie anfällig für Schwindel sind. Es kann verlockend sein, sich auf schnelle Snacks für schnelle Energieausbrüche zu verlassen, aber versuchen Sie im Idealfall erneut, sich auf diejenigen zu konzentrieren, die eine langsamere, gleichmäßigere Freisetzung ermöglichen. Früchte wie Bananen oder Hafer sind hier eine ausgezeichnete Wahl!, Es könnte auch eine gute Idee sein, mehr eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen – denken Sie daran, dass ein niedriger Eisenspiegel auch eine Hauptursache für Schwindel ist!
Es zählt nicht nur, was Sie essen – zuckerhaltige Kaffees und kohlensäurehaltige Getränke können Ihren Blutzuckerspiegel genauso schnell ansteigen lassen wie ein Schokoriegel! Auch koffeinhaltige Getränke können aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften und der Fähigkeit, die Aufnahme bestimmter Nährstoffe zu blockieren, eine Reihe von Herausforderungen darstellen., Es hilft auch nicht, dass Koffein für einen überraschend langen Zeitraum in Ihrem System verweilen kann – es kann bis zu 6 Stunden dauern, bis Ihr Körper nur die Hälfte des in Ihrem System vorhandenen Koffeins verarbeitet. An diesem Nachmittag kann Cuppa einen langen Weg gehen!
Deshalb versuchen wir vorzuschlagen, Koffein zu reduzieren und sich für Alternativen zu entscheiden. Kräutertees zum Beispiel können hier sehr schön sein und natürlich ist viel klares Wasser ein Muss!, Sie können auch unser Balance-Mineralgetränk probieren, da es voller essentieller Mineralien zur Müdigkeitsbekämpfung wie Magnesium, Kalzium und Vitamin D ist und Sie auch gut mit Feuchtigkeit versorgt!
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Lesen Sie, was andere Leute über ein Mineralgetränk sagen.
Holen Sie sich frische Luft
Ein bisschen frische Luft kann wirklich helfen, wenn es darum geht, Sie aus einem groggy Einbruch zu wecken, also haben Sie keine Angst, nach draußen zu gehen. Das Sonnenlicht kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre Produktion von Cortisol einen kleinen Schub zu geben, Das Gefühl der Wachheit zu erhöhen und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit zu geben, etwas Vitamin D aufzusaugen.Besser noch, wenn Sie sich nicht leichtköpfig fühlen, können Sie versuchen, einen flotten Spaziergang oder sogar joggen zu machen., Dies kann helfen, Ihr Kreislaufsystem in Gang zu bringen und die Symptome eines niedrigen Blutdrucks zu verbessern, einer der Hauptursachen für Schwindel.
Denken Sie sorgfältig über Ihre Schlafmittel nach
Wenn Sie derzeit an Schlafmedikamenten arbeiten, ist es möglicherweise eine Überlegung wert, ob dies eine Wirkung haben könnte oder nicht. Wenn es von Ihrem Arzt verschrieben wurde, können Sie versuchen, zurückzukehren und sich zu unterhalten, um festzustellen, ob Sie etwas Passenderes finden. Wenn nicht, gibt es immer unser sanftes Schlafmittel Dormeasan., Im Gegensatz zu herkömmlichen Schlafmedikamenten provoziert Dormeasan am nächsten Tag keine Trägheitsgefühle und hilft tatsächlich, Ihr Nervensystem zu entspannen, sodass es besonders gut für angstbedingte Schlafprobleme ist.
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30 Minuten vor dem Schlafengehen können Sie unsere Dormeasan Tinktur mit etwas Wasser einnehmen, um Ihr Nervensystem zu entspannen und sich auf einen tiefen, natürlichen Schlaf vorzubereiten.
“ Hat mir wirklich geholfen, besonders mit den Ratschlägen auf der Website zu schlafen, wie man es am besten für die besten Ergebnisse nimmt.,“
Lesen Sie, was andere Leute sagen, über Dormeasan.
Wann sollten Sie zum Arzt gehen?
Ein kurzer Schwindelanfall ist normalerweise nichts, worüber Sie sich Sorgen müssen; Je nach Schweregrad und Symptomen, die Sie erleben, kann es jedoch vorkommen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen müssen, wie zum Beispiel:
- Wenn Sie häufig ohnmächtig werden
- Wenn der Schwindel wieder auftritt
- Wenn Ihr Sehvermögen beeinträchtigt wird
- Wenn Sie sich übel fühlen
- Wenn es von einem Klingeln im Ohr begleitet wird.
1https://www.,sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/The-Great-British-Bedtime-Bericht.pdf
2https://www.schlafen.org/articles/waking-up-with-Kopfschmerz/
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1