È ANCORA POSSIBILE AGGIUNGERE DI PIÙ!

Questo articolo vi aiuterà a ottenere nella forma più grande, più cattivo e migliore della tua vita!

Introduzione-Ottenere grande e magra

Tutti noi vogliamo ottenere grande e magra. Come dice il vecchio detto di bodybuilding: “Non puoi flettere il grasso.”Bene, è tutto bello e dandy, ma come aggiungiamo massa senza diventare un incrocio tra Rosie O’Donnell e l’uomo Michelin?,
Nonostante la brutta immagine incorporata nella tua cupola in questo momento, porta alla luce un punto importante: i bodybuilder non hanno bisogno di ottenere super-grassi per guadagnare massa magra in bassa stagione! Certo, non è ottimale per cercare di guadagnare massa magra mentre al 5% grasso corporeo, ma si può mantenere entro limiti ragionevoli. È possibile rimanere intorno 8-12% grasso corporeo e ancora raccogliere tutti i benefici di una massa senza dover dieta per 52 settimane per il vostro prossimo spettacolo o per le vostre vacanze estive in spiaggia.
Le cose che dobbiamo esaminare sono, naturalmente, la Santissima Trinità di miglioramento fisico tra le altre cose., Qual è la Santissima Trinità del miglioramento fisico?

1. Dieta
2. Formazione
3. Supplementazione

La dieta è il fattore determinante per quanto riguarda tutte le cose MAGRA. L’allenamento è, ovviamente, il catalizzatore che innesca guadagni di massa magra, ma pensaci…Se si cambia la formazione e mantenere la vostra dieta lo stesso, si potrebbe notare alcuni risultati molto minori. Ma se cambi la tua dieta e mantieni lo stesso allenamento, puoi letteralmente passare dal bulking al taglio in pochi aggiustamenti di macronutrienti.,
Gli integratori sono proprio questo-integrano e ti aiutano a massimizzare i guadagni che ottieni dalla tua dieta e allenamento. AMIAMO gli integratori, e soprattutto presi nei momenti giusti, possono portare a risultati profondi in guadagni di massa magra e perdita di grasso.
La parte difficile è il muscolo meathead. Sì, proprio così-IL CERVELLO! Devi essere pronto ad aderire a un programma di massa e mangiare per la massa magra. Questa non è una dieta see-food. Questa è una massa controllata che ti darà guadagni di massa magra e ti permetterà di mantenere quegli addominali sexy. Allora, cosa stai aspettando? guadagniamo un po ‘ DI MASSA MAGRA ORA!,

La mentalità di massa magra

Gli individui che cercano di guadagnare dimensioni tendono a perdere le loro menti nel processo. A seconda della patologia, si sentono troppo piccoli o troppo grassi. Mentre guadagnerai un po ‘ di grasso su qualsiasi programma, non c’è motivo di assomigliare a Michael Moore.

Parlando di Michael Moore, io sono tutto per la sua situazione per aiutare i poveri, ma se ha donato solo la metà del cibo che ha mangiato avrebbe potuto nutrire l’intero mondo impoverito. Ma basta parlare di quel ciccione, parliamo dei tuoi glutei magri.
Sarà voi stessi a mangiare pulito. Questo significa tutto il tempo? Diamine, no!, Ma ne parleremo piu ‘ tardi. Tratta ogni sessione di allenamento come se fosse l’ultima. Spingiti. Sfida i tuoi muscoli. Abbattili e ricostruiscili!
Ogni pasto è come un allenamento – da non perdere. Le calorie contano e vuoi mangiare calorie pulite e sane. Qual è il punto di essere grande, magro e muscoloso se non sei sano? Dopo la morte, si verifica atrofia, quindi non morire è l’obiettivo numero uno!
Quindi tratta queste 12 settimane come un concorso di trasformazione, perché lo è. Quanta massa magra puoi guadagnare e quanto puoi migliorare? La risposta sta dentro.,

Integratori fanno proprio questo…integrano la tua dieta. MTS Nutrition è un marchio di qualità che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

La dieta

Stiamo cercando di guadagnare massa magra e mettere su poco o nessun grasso. Pertanto, con questo programma si consiglia di avviarlo al di sotto del 12% di grasso corporeo. Il più snello si avvia, il muscolo più si otterrà rispetto al grasso. Se non in questa gamma, vi consiglio di aspettare di fare questo programma fino a quando si può dieta verso il basso e ottenere sotto il 10% grasso corporeo. Una volta raggiunto questo livello, quindi avviare il programma.,
Questo è più facile a dirsi che a farsi e richiede un enorme impegno da parte vostra. Questo sarà un po ‘ come una dieta concorso sposato con un programma di massa.
Quando la maggior parte della gente pensa alla rinfusa, pensano a pizza, ali di pollo e tostadas. Personalmente penso alla panna montata e a un compagno di giochi di Playboy, ma questo è proprio ciò che il mio appetito desidera. Ma per voi persone normali, la panna montata potrebbe essere troppo ricca di grassi. Inoltre, potrebbe non piacerti mescolare il cibo con il divertimento. Quindi, entreremo nella dieta che ci consente di sfoltire con PURA massa magra e di migliorare anche la salute generale e lo stile di vita.,
Il primo passo sarà quello di impostare proteine e grassi. Ci rivolgeremo questi macronutrienti alle vostre esigenze e obiettivi.
Vogliamo essere sicuri di ottenere proteine adeguate dalla vostra dieta, quindi vi consiglio di almeno un grammo di proteine per libbra di peso corporeo. Otterrete questa proteina da fonti magre come petti di pollo, petti di tacchino a base di carne bianca, tonno, polvere di proteine del siero di latte, bistecca di controfiletto magra,ecc.

I grassi dovrebbero provenire da fonti sane. Noci, semi, burro di arachidi e mandorle, olio d’oliva e olio di noci di macadamia, per esempio., Questi alimenti dovrebbero avere grassi “cattivi” minimi, come quelli nel burro, nell’olio vegetale e nella margarina.
Le persone tendono ad adottare un approccio tutto o niente ai carboidrati. Qui è dove siamo diversi. Se si esce da una dieta di preparazione del concorso, consiglio di aggiungere carboidrati in un pasto alla volta, iniziando con il pasto post allenamento (PWO). Assumeremo che tu sia stato a dieta con carboidrati più bassi.
Si sta andando a voler iniziare con le proteine e grassi. Impostare le proteine e grassi, si sviluppa in tutto 5-6 pasti. Consiglierei per la maggior parte come schema generico 1.,5g per libbra di peso corporeo al giorno di proteine e circa 60-120 grammi di grassi, o 5-15 grammi di grassi per pasto oltre 5-6 pasti. Questo avrà carboidrati PWO inclusi e zero altri carboidrati per tutto il giorno.,
Per un maschio, potrebbe assomigliare a questo:

• farina 1 – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grasso
• farina 2 – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grasso
• Pasto 3 – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grasso
• Pasto 4 PWO – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grassi, 60 grammi di carboidrati
• Pasto 5 – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grasso

avremo quindi aggiungere carboidrati nel pasto 1 una volta un punto di attaccare (non PULIRE il GUADAGNO di peso) è raggiunto., Sarà simile a questo:

• farina 1 – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grassi, 60 grammi di Carboidrati
• farina 2 – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grasso
• Pasto 3 – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grasso
• Pasto 4 PWO – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grassi, 60 grammi di carboidrati
• Pasto 5 – 42 grammi di proteine, 15 grammi di Grasso

E poi fare la stessa cosa per pasto 2 quando poi la prossima stick raggiunto il punto, quindi pasto 3, quindi pasto 5, fino a quando tutti i pasti includono 60g di Carboidrati. Se hai bisogno di più calorie, aggiungi un pasto 6. Questo è semplice ed efficace.,
Stai usando il grasso e le proteine per la crescita e i carboidrati forniranno al tuo corpo energia facile da usare per impedire al tuo corpo di usare la proteina e il grasso per l’energia. Quindi, la crescita e il rimanere magri sono inarrestabili. E con questo equilibrio, l’insulina sarà sotto controllo e lo stoccaggio del grasso sarà minimo.
Per quanto riguarda i pasti gratuiti o “imbrogliare”, siamo di massa qui, quindi sentitevi liberi di indulgere un paio di volte a settimana e vivere un po ‘ “normale.”Ma se il grasso inizia strisciante su, tagliare leggermente e monitorare i progressi.,

Ora che abbiamo la parte più importante di guadagnare giù – la dieta – facciamo rotolare nel catalizzatore per tutte le cose muscolare..Allenamento!

Il programma-Machine Optimal Training

La gente mi chiede tutto il tempo, ” Cosa è più importante, dieta o allenamento?”La risposta è entrambe le cose. Uno senza l’altro è come il burro di arachidi senza gelatina. Senza la gelatina, si sono lasciati con la bocca secca e un’esperienza incompleta. Certo, stai ricevendo alcuni macronutrienti ed è gustoso, ma ti stai perdendo molto!,
Quando si combinano la formazione e la dieta, si ottiene la formazione che è lo stimolo per tutti i cambiamenti fisici – e promuove anche notevolmente il benessere mentale-insieme con la dieta, la chiave per essere magra, muscolare e sano. Così, un piano di dieta senza formazione non sta per accadere sul mio orologio!

Questa è una massa controllata che ti darà guadagni di massa magra e ti permetterà di mantenere quegli addominali sexy. Allora, cosa stai aspettando?

Giorno 1: Forza delle gambe QUAD DOMINANTE

Warm up con ballistic stretching e peso corporeo squat.,9f14d”>

il Giorno 1 la Forza delle Gambe Quad Dominante Esercizio Set Ripetizioni Squat (Iniziare con il peso più leggero e caldo, con le prime 2-3 serie) 1 10-15 peso Maggiore rispetto gruppo 1 1 10-15 Opzionale 3 ° set 1 10-15 Max Peso – quando si può ottenere 12 ripetizioni, AUMENTARE IL PESO!,

il Giorno 2 Push Esercizio Set Ripetizioni Flat Bench Press (Iniziare con il peso più leggero e caldo, con le prime 2-3 serie) 1 10-15 peso Maggiore rispetto gruppo 1 1 10-15 Optional set 3 1 10-15 Max Peso-quando si può ottenere 12 ripetizioni, AUMENTARE IL PESO!,iv>

il Giorno 3 Pull Esercizio Set Ripetizioni Bilanciere Righe (Iniziare con il peso più leggero e caldo, con le prime 2-3 serie) 1 10-15 peso Maggiore rispetto gruppo 1 1 10-15 Optional set 3 1 10-15 Max Peso – quando si può ottenere 12 ripetizioni, AUMENTARE IL PESO!,2 6-12 One Arm Rows 3 6-12 Behind the Back Barbell Shrugs 1 10-15 More weight than set 1 1 10-15 2 6-12 Preacher Curls 3 6-12 Incline Barbell Curls 2 6-12

People often underestimate the importance of rest., Rest and recovery are key elements in gaining size.

Day 4: Lower Body Hypertrophy