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Lo yogurt è cremoso, ad alto contenuto proteico e super conveniente, ma è yogurt keto? La maggior parte dello yogurt che trovi al supermercato locale è pieno di zucchero aggiunto, ma fortunatamente per te, questo non significa che lo yogurt sia off limits. Impara come preparare il tuo yogurt a casa (ricetta sotto) e scopri quali marchi offrono yogurt a basso contenuto di carboidrati.
La parte più difficile di questa ricetta è in attesa di godersela mentre i probiotici fanno la loro magia., Sebbene il tempo sia intenso, è lontano dal lavoro!
Posso avere yogurt su keto?
Una dieta cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati, di solito composta da 20-50g di carboidrati al giorno. Per rimanere all’interno di questo rigoroso conteggio dei carboidrati, è necessario evitare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati aggiunti. Molte marche di yogurt convenzionali contengono troppo zucchero per essere gustato su una dieta cheto, soprattutto quando condita con muesli. (Prova Keto Muesli!,)
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- Danone Yogurt alla Fragola – 25g carboidrati
- Yoplait di Yogurt alla Fragola – 26g, carboidrati
- Activia Yogurt alla Vaniglia – 15g di carboidrati
- Chobani di Yogurt alla Fragola – 16g di carboidrati
- Vai-Gurt (yogurt tubo) – 23g, carboidrati
Che lo Yogurt è il più Basso in Carboidrati?
Ci sono alcune marche regolari dello yogurt che offrono le opzioni più basse del carb che alcune persone possono considerare per la loro dieta del cheto.,
- Oikos Extra cremoso pianura Yogurt greco – 9g carboidrati netti
- Dannon Latte intero Yogurt – 7g carboidrati netti
Abbiamo capito. Non tutti hanno accesso a marchi di yogurt keto friendly, e va bene così. Qui ci sono alcune cose da cercare quando lo shopping per uno yogurt low-carb al negozio di alimentari.
- Scegli lo yogurt bianco-Lo yogurt bianco significa che non c’è zucchero o dolcificanti aggiunti. Circa 3/4 tazza di yogurt bianco è 10g di carboidrati. I carboidrati sono presenti naturalmente dal lattosio nel caseificio., Se non ti piace il gusto, prova ad aggiungere qualche goccia di stevia liquida per addolcirlo o completare con le bacche.
- Evitare il basso contenuto di grassi – Quando le marche rimuovono il grasso da un prodotto, di solito lo sostituiscono con lo zucchero. Inoltre, l’obiettivo di una dieta cheto è quello di alimentare il tuo corpo con grasso poiché ti mantiene più pieno più a lungo e non aumenta lo zucchero nel sangue. Trova marchi che utilizzano “Latte intero”.
- Leggi le etichette-Indipendentemente da ciò che stai acquistando o da ciò che dice la confezione, è sempre importante capovolgere il prodotto e leggere l’etichetta nutrizionale., Si avrà una migliore comprensione della porzione, numero di carboidrati, e se non è un buon cibo per la vostra dieta keto.
Quale marca di yogurt è Keto friendly?
Dai un’occhiata ad alcuni di questi marchi di yogurt keto! Sono fatti con carboidrati minimi, ad alto contenuto di grassi e sono deliziosi.,”>
Skyr YoPro Yogurt – 7g carboidrati netti
Monte Bianco Yogurt bulgaro 9 g carboidrati
Aggiungi Questo Yogurt Ricetta Per Il Keto Dieta Alimenti della Lista
Matt e io sicuramente seguire se si adatta il vostro macro filosofia così il keto dieta alimentare lista potrebbe contenere modo più alimenti che la prossima persona che può fare totale di carboidrati o di un soggiorno molto severe., Tuttavia, questa ricetta di yogurt a basso contenuto di carboidrati è una per tutti, anche per coloro che sono intolleranti ai latticini. Usiamo latte di cocco in scatola o crema per creare questo yogurt senza latticini ed è fondamentalmente zero carboidrati! Aggiungilo a tutte le liste che hai, keto e non-keto perché qualsiasi cosa fatta in casa ha sempre un sapore migliore!
Il più semplice dei dolci a basso contenuto di carboidrati!
La parte migliore di questa ricetta, a mio parere, è che una volta fatto un lotto usando una pillola probiotica o un antipasto di yogurt puoi fare 4-5 più lotti usando il primo yogurt a basso contenuto di carboidrati che fai., Questo ti permette di avere un alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati ricetta dessert in frigo in ogni momento. Puoi semplicemente aggiungere un po ‘ di estratto di vaniglia o acero, spezie a tua scelta o proteine o cacao in polvere per creare un dessert a basso contenuto di carboidrati semplice e delizioso! Se lo yogurt non è la vostra passione si può dare il nostro no bake cheesecakes o cheto brownies una prova!
Benefici del Keto Yogurt
- Alto contenuto proteico per farti sentire pieno e nutrire le cellule del tuo corpo.
- Contengono probiotici che migliorano i buoni batteri intestinali e promuovono una migliore digestione.,
- Mangiare cibi ricchi di probiotici può migliorare il sistema immunitario.
Yogurt a basso contenuto di carboidrati
Se sei un fan dello yogurt e ti stai perdendo da quando hai iniziato il tuo nuovo stile di vita keto, ti consiglio vivamente di guardare il video sopra di Matt che lo rende così anche tu puoi riportare lo yogurt nella tua vita! È ottimo per colazione, pranzo, cena, come contorno e dessert – non puoi davvero sbagliare avendo un po ‘ nel tuo frigorifero. Quando si effettua lo yogurt a basso contenuto di carboidrati non richiede più di due o tre ingredienti, cosa ti impedisce?!,
Ricetta può essere facilmente aggiunto a MyFitnessPal – Ricerca “KetoConnect – a Basso contenuto di Carboidrati Yogurt”
Yogurt a Basso contenuto di Carboidrati
Yougurt starter
- ▢ 1 packet yogurt starter (mellow taste)
- ▢ OR
- ▢ 1 capsule (100 billion cultures) probiotics (tangy taste)
Vanilla Yogurt
- ▢ 1/2 tsp vanilla extract
- ▢ 7 drops Liquid Stevia
Instructions:
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Allow your coconut cream to sit in the fridge for 24 hours prior to using., Questo indurirà la crema in modo da poterla facilmente separare dall’acqua. Scoop fuori tutto il grasso crema di cocco (2/3 della lattina) e aggiungerlo a un barattolo di muratore pulito, sigillabile o qualsiasi vaso a portata di mano.
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Riscaldare lo yogurt nel microonde (105 gradi) e utilizzare un termometro di calore per controllare la temperatura della crema di cocco.
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Aggiungere pillola probiotica (capsula aperta e versare il contenuto nella crema) o yogurt starter e aggiungerlo alla crema e mescolare/agitare.,
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Coprire la parte superiore con un panno di formaggio e posizionare un elastico intorno al panno di formaggio per tenerlo in posizione.
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Mettere lo yogurt in un luogo asciutto (microonde, forno, angolo del piano di lavoro) e lasciarlo fermentare da 24-48 ore. Una volta passate le 24-48 ore sigillare il contenitore e metterlo in frigo – questo fermerà il processo di fermentazione.
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Nota: consumare entro una settimana! Divertiti!,
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Nota: Quando si effettua il secondo lotto è possibile utilizzare 2-3 cucchiai dal primo yogurt a basso contenuto di carboidrati fatto per iniziare un nuovo lotto. Nessuna pillola o antipasto è necessario!,