Nota del redattore: (Questa storia è parte di una serie sulla ricerca delle opzioni di menu più sane in alcune delle catene di ristoranti fast food più popolari.)
(CNN) Se sei il tipo di persona a cui piace personalizzare i pasti per raggiungere i tuoi obiettivi di salute, Wendy’s vale il viaggio. Come molti altri, la catena consente di modificare un pasto in qualsiasi modo si desidera.,
Puoi ordinare un panino in una foglia di lattuga invece di un panino se stai tagliando carboidrati, rinunciando al glutine o semplicemente tagliando calorie. Inoltre, puoi lasciare la maionese fuori dai panini, omettere il pollo da qualsiasi insalata e persino ordinare le tue patatine fritte non salate per un significativo risparmio di sodio. (Poi di nuovo, cerchiamo di evitare di patatine fritte in generale.)
Wendy’s offre una varietà di insalate, sia in porzioni a grandezza naturale che a metà. Puoi anche ordinare hamburger in taglie junior, che tagliano calorie, sodio e grassi saturi., E ci piace il fatto che puoi ottenere una patata al forno più sana come parte del tuo pasto, un’opzione ricca di proteine per i vegetariani.
Come sempre, fai attenzione ai condimenti e agli extra, specialmente quando si tratta di sodio. Ad esempio, se elimini la salsa di pomodoro arrostita dall’insalata di taco (mezza taglia), il numero di sodio diminuisce di circa il 50%, da 1.320 milligrammi a 670 milligrammi. Vale anche la pena notare: le insalate full-size di Wendy sono dotate di due pacchetti di condimento; usane solo uno per tenere sotto controllo i livelli di sodio.,
Ci sono alcuni elementi che ti consigliamo di evitare di Wendy’s. Evitare bevande zuccherate, in particolare il Frosty, una bevanda cremosa da dessert che varia da 27 grammi di zucchero, o circa 7 cucchiaini per una taglia junior, a 81 grammi di zucchero, o 20 cucchiaini per una grande vaniglia Frosty. Scegli acqua o tè freddo non zuccherato, con 0 grammi di zucchero.
Sito web mobile-friendly di Wendy è molto facile da usare. Facendo scorrere il dito su ogni immagine del menu per visualizzare i suoi fatti nutrizionali, è facile confrontare e contrastare rapidamente gli elementi all’interno di una categoria., Inoltre, il sito offre informazioni sugli allergeni per le sue voci di menu e una pagina dedicata al glutine.
Qui di seguito sono le migliori opzioni di Wendy se siete concentrati su scelte sane entro i limiti del menu. Lo scomponiamo con le nostre scelte per bambini, atleti, piloti, vegetariani e vegani, oltre a opzioni ipocaloriche, a basso contenuto di zuccheri, a basso contenuto di sale, senza glutine e a basso contenuto di carboidrati.,
Per i bambini
Le nostre scelte: Quattro pezzi pepite di pollo (per i bambini piccoli); o involucro di pollo alla griglia (per i bambini più grandi); e fette di mela e 1% di latte
Quando si tratta di alimentazione bocche poco, non c’ è bisogno di preoccuparsi a Wendy’s. Ci piacciono le pepite di pollo a quattro pezzi di carne bianca per stomaci più piccoli e l’involucro di pollo alla griglia con cheddar tagliuzzato e salsa di senape al miele per appetiti più grandi e più sofisticati.
Salta le patatine e opta per le fette di mela per aumentare la fibra e la vitamina C., L’aggiunta di latte a basso contenuto di grassi fornisce calcio e vitamina D per la crescita delle ossa e, si spera, elimina la necessità di un gelido se riesci a farla franca.
Per i vegetariani
le Nostre proposte: Broccoli formaggio patate al forno e giardino di insalata con luce condimento balsamico; o alimentazione Mediterranea insalata di pollo senza
Se qualcuno ci ha chiesto se potevamo avere una patata al forno condita con formaggio cheddar e broccoli che offre 15 grammi di proteine, 10 grammi di fibre e una buona dose di potassio, ci piacerebbe dire di sì, anche se non eravamo a seguito di una dieta vegetariana., Questa patata ricca di nutrienti soddisferà chiunque cerchi un pasto senza carne che offre carboidrati, proteine e verdure. Se il grasso saturo o il sodio sono una preoccupazione, ordinare la patata al forno senza formaggio, che porterà il conto alla rovescia a 0 grammi di grassi saturi e 45 milligrammi di sodio. Aggiungere un’insalata lato giardino con condimento leggero vinaigrette balsamico per ancora più verdure.
I vegetariani possono anche ordinare l’insalata mediterranea power senza pollo. La combinazione di feta, hummus e quinoa di pomodoro essiccato al sole conferisce ancora a questa insalata una quantità rispettabile di proteine e fibre., Inoltre, tagli 360 milligrammi di sodio.
Per i vegani
Le nostre scelte: patate al forno con broccoli e insalata lato giardino con salsa di vinaigrette di melograno e noci pecan arrostite; o insalata mediterranea di potenza senza pollo o formaggio; e fette di mela
Grazie al cielo Wendy’s offre patate al forno. Dopo tutto, sono una scelta più sana di patatine fritte e una delle poche opzioni per i vegani. Non c’è nemmeno un hamburger vegetariano da Wendy’s.,
Anche senza formaggio, una patata al forno con broccoli da Wendy’s offre 9 grammi di fibre e 10 grammi di proteine, con un significativo risparmio di grassi saturi e sodio. Accoppiare la patata con un’insalata lato giardino con salsa di melograno, e aggiungere noci pecan arrostite per aumentare la proteina del pasto.
Un’altra opzione vegan-friendly è l’insalata mediterranea power senza pollo o formaggio. Offre 7 grammi di proteine e 8 grammi di fibre, grazie alla quinoa rossa e bianca e al riso integrale nella miscela di grano di pomodoro essiccato al sole dell’insalata. Aggiungere alcune fette di mela, se lo si desidera.,
Per contatori di calorie
Le nostre scelte: Power Mediterranean Chicken salad (half-size); o involucro di pollo alla griglia; e fette di mela
Wendy’s Power Mediterranean Chicken salad è recentemente entrata nel menu della catena, ed è perfettamente adatta per gli osservatori della vita. È un mix di pollo alla griglia, pomodorini, feta, hummus e miscela di quinoa al pomodoro essiccato al sole, insieme a tre tipi di lattughe, che confeziona 20 grammi di proteine sazianti e 5 grammi di fibre per solo 240 calorie nella porzione a metà dimensione. Questo include vestirsi.,
Se preferisci saltare l’insalata, l’involucro di pollo alla griglia è paragonabile in calorie, anche con la salsa di senape al miele e il formaggio, e offre la stessa quantità di proteine.
Le fette di mela si accoppiano bene con entrambe le opzioni e offrono altri 2 grammi di fibra per solo 35 calorie.,
Per lo zucchero sensibili
le Nostre proposte: pollo alla Griglia avvolgere; di Cesare o di insalata e patate al forno con broccoli; o piccolo, Ricco e Carnoso Chili; e non zuccherato tè freddo
Se stai a guardare da vicino zuccheri, hai l’imbarazzo della scelta quando si tratta di cibo a Wendy: La catena di pollo alla griglia avvolgere e Cesare insalata sono i più bassi di zucchero voci del menu, con 3 e 2 grammi rispettivamente. Se sei più affamato, opta per l’involucro, che è più ricco di proteine.
Una patata al forno con broccoli contribuisce solo 4 grammi di zucchero., Abbinalo all’insalata Caesar side per un totale di soli 6 grammi (o 1. 5 cucchiaini) di zucchero. Un’altra opzione con 6 grammi di zucchero è il piccolo peperoncino ricco e carnoso, anche se il suo numero di sodio è più alto.
Per bere, salta i refrigeratori Fruitea a base di tè e ricchi di succhi (anche un piccolo ha 42 grammi di zucchero, abbastanza per raggiungere il limite giornaliero e altro) e opta per acqua o tè freddo non zuccherato.,
Per il sensibile al sale
Le nostre scelte: Panna acida e erba cipollina patate al forno e insalata lato giardino senza crostini e con miele leggero condimento francese; o mela pecan insalata di pollo senza formaggio (half-size)
Se stai guardando sodio, panna acida di Wendy e erba cipollina patate al forno confezioni uno-due pugno. Ha solo 35 milligrammi di sodio e fornisce un terzo del fabbisogno giornaliero di potassio. È una combinazione vincente per coloro che si occupano di pressione alta.,
Per coloro che amano la panna acida, la versione leggera non farà un’ammaccatura significativa nel budget giornaliero di grassi saturi, quindi sentitevi liberi di godervela questa volta. Aggiungere un’insalata lato giardino senza crostini e con miele leggero condimento francese per soli 115 milligrammi di sodio.
Se preferisci un’insalata con pollo, quella con il più basso contenuto di sodio è l’insalata di pollo di pecan di mele senza formaggio. Senza il formaggio (che contribuisce vicino a 200 milligrammi di sodio), diventa l’opzione di pollo al sodio più basso sul menu di Wendy.,
Per il glutine-sensibile
le Nostre proposte: Apple pecan insalata di pollo (half-size); o un panino di pollo come una lattuga wrap (senza bun) e di un giardino insalata senza crostini di pane e con la luce balsamico vinaigrette
Come con altre catene, c’è la possibilità di contaminazione incrociata tra i non-glutine-cibi contenenti al Wendy, quindi non è necessariamente un favorito opzione per quelli con malattia celiaca., La catena avverte anche che lo stesso tagliere e pinze possono essere utilizzati per tagliare sia alla griglia e petti di pollo impanati; quindi, pollo alla griglia è omesso dalla sua lista di offerte senza glutine.
Tuttavia, Wendy’s offre un elenco di articoli per coloro che cercano semplicemente di evitare ingredienti contenenti glutine. Ci piace l’insalata di pollo alla mela pecan con mele, mirtilli rossi, noci pecan e formaggio blu sbriciolato. Una mezza taglia soddisferà, con 340 calorie e 20 grammi di proteine., Puoi anche ordinare il panino al pollo alla griglia come un involucro di lattuga; taglierai più di 300 milligrammi di sodio in questo modo. Abbinalo all’insalata lato giardino con leggero condimento di vinaigrette balsamico. Ricorda solo di omettere i crostini.
Inoltre, i panini possono essere richiesti senza panino o come involucro di lattuga e le patate sono senza glutine.
Per l’atleta
Le nostre scelte: panino al pollo alla griglia; o piccolo peperoncino ricco e carnoso e panna acida e erba cipollina patate al forno; e 1% latte al cioccolato
Il panino al pollo alla griglia è un’opzione soddisfacente per gli atleti., Offre 38 grammi di carboidrati per alimentare i muscoli e 35 grammi di proteine per costruire e riparare i muscoli, ed è relativamente basso contenuto di grassi. Fornisce anche una sana dose di ferro, un minerale importante che aiuta a trasportare ossigeno ai muscoli. È leggermente più alto in sodio rispetto ad alcuni dei nostri altri pronostici, ma gli atleti che perdono sodio nel sudore possono permettersi i milligrammi extra.
Se stai caricando carboidrati, non puoi superare la panna acida e l’erba cipollina, con 63 grammi di carboidrati e meno di 3 grammi di grasso. Per una spinta extra di proteine (e ancora più carboidrati), goditelo con un piccolo peperoncino.,
Prendi un latte al cioccolato per bambini come bevanda post-allenamento. Offre una quantità benefica di carboidrati e proteine per il recupero muscolare.
Per il guerriero della strada
Le nostre scelte: involucro di pollo alla griglia; o power Insalata di pollo mediterraneo senza formaggio (full-size); e fette di mela
L’involucro di pollo alla griglia con cheddar e senape al miele è uno dei nostri articoli preferiti sul menu di Wendy, e rende per un pasto veloce grab-and-go
Se hai più tempo per una pausa di viaggio, scegli la power Mediterranean chicken salad, un’altra delle nostre migliori scelte., È particolarmente utile se la tua giornata di viaggio è a corto di verdure, in quanto contiene un mix di lattuga primaverile, Romaine e iceberg insieme a cipolla rossa, pomodorini e hummus. Se salti il formaggio, non ti perderai il sapore, ma risparmierai quasi 300 milligrammi di sodio. Il conteggio finale ha 35 grammi di proteine e 8 grammi di fibra di riempimento, abbastanza per marea voi sopra fino a raggiungere la destinazione.
Se pensi ancora che i morsi della fame ti distraggono durante la guida, prendi anche alcune fette di mela.,
Per il carb-cosciente
Le nostre scelte: panino al pollo alla griglia come un involucro di lattuga (senza panino); o junior cheeseburger deluxe come un involucro di lattuga (senza panino e maionese); insalata lato giardino senza crostini e con ranch dressing
Quei carboidrati taglio si sentiranno i benvenuti a Wendy’s. La catena preparerà un panino senza panino e servire come un involucro di lattuga, invece. La nostra prima scelta è il panino al pollo alla griglia avvolto in lattuga con senape al miele e pomodoro. Ha 28 grammi di proteine e solo 6 grammi di carboidrati.,
Se hai voglia di un hamburger, ordina il junior cheeseburger deluxe come involucro di lattuga e senza mayo per soli 5 grammi di carboidrati.
Per più verdure e fibre, aggiungere un’insalata lato giardino con ranch dressing a entrambe le opzioni per un ulteriore 6 grammi di carboidrati.