Avete mai sentito le vertigini durante una giornata intensa alla scrivania al lavoro? Se è così, non sei solo. Molte persone trovano che si sentono vertigini, vertigini o nausea alla loro scrivania, soprattutto dopo lunghe ore di lavoro intenso.
Cause comuni di vertigini alla scrivania
A volte ci possono essere ragioni mediche sottostanti per le vertigini, ma spesso, qualcosa sul posto di lavoro può causare vertigini e nausea.,f vertigini alla scrivania includono:
- messa a fuoco sul monitor del computer per lunghi periodi di tempo
- Spostando i tuoi occhi (e di lavoro) tra più monitor
- Essere troppo vicino quando si cerca un grande schermo di un computer
- il passaggio tra le schermate di frequente del computer portatile, telefono cellulare, tablet
- Lavorare sotto la luce che sfarfalla (se vedete il tremolio o non) o è troppo scura o troppo chiara
- Consumare troppa caffeina
Se la vertigine è associato con il lavoro sul vostro computer, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare:
Chiedere ergonomica e di un controllo.,
Molte aziende offrono ai propri dipendenti valutazioni ergonomiche del proprio spazio di lavoro e accessori che possono aiutare a prevenire affaticamento muscolare, affaticamento degli occhi e lesioni da uso ripetitivo. Le vertigini potrebbero essere dovute a una cattiva postura e alla tensione muscolare. Quando ci sediamo alle nostre scrivanie usando i nostri computer per lunghi periodi di tempo, anche quando iniziamo con una buona postura, abbiamo la tendenza a incurvarci per avvicinarci allo schermo e alzare le spalle mentre digitiamo. La nostra testa e il collo spesso finiscono in posizioni che possono causare tensione muscolare e tensioni che possono portare a dolore, mal di testa e vertigini.,
Se la tua azienda non offre valutazioni ergonomiche, prenditi del tempo per valutare la tua postura in relazione all’altezza della sedia, all’altezza della scrivania e alle posizioni del computer e del monitor. Regola il tuo spazio di lavoro di conseguenza per aiutarti a rimanere in forma corretta e vedere se ci sono accessori disponibili attraverso il tuo lavoro che possono aiutare, come una piattaforma regolabile per i tuoi monitor.
Potresti anche prendere in considerazione di fissare un appuntamento con un oculista per assicurarti che un cambiamento nella vista o nella salute degli occhi non contribuisca ai tuoi sintomi.
Fai delle pause o dei check-in posturali.,
Imposta la sveglia sul tuo cellulare o smartwatch se hai bisogno di promemoria per fare pause rapide. Potresti non essere in grado di allontanarti dalla tua scrivania, ma puoi prendere qualche minuto per alzarti, allungarti, guardare qualcosa al di fuori del tuo spazio di lavoro. Pianifica queste brevi pause almeno una volta ogni ora e, quando ti siedi, assicurati che la tua postura sia allineata in modo ottimale con la sedia e il desktop. Se si spendono lunghe ore a guardare lo schermo di un computer, essere sicuri di guardare in alto e fuori per riorientare gli occhi su qualcosa fuori in lontananza per almeno 10 secondi o più., Fallo regolarmente per tutto il giorno.
Respira.
Esatto, respira. Quando siamo stressati o intensamente concentrati su qualcosa, come un progetto al lavoro, il nostro respiro può diventare più superficiale e alcune persone addirittura trattenere il respiro senza rendersene conto. Respira consapevolmente per tutto il giorno. Se senti le spalle che si stringono o si alzano, respira profondamente e rilassati., Se la testa inizia a sentirsi teso come se un mal di testa è venuta su, prendere quattro secondi per inalare e quattro secondi per espirare e ripetere cinque volte per ripristinare la respirazione torna alla normalità e ottenere ossigeno necessario indietro attraverso il corpo e il cervello.
Regolare la vostra illuminazione.
L’illuminazione dell’ufficio è un contributo comune a mal di testa, vertigini e affaticamento degli occhi. Illuminazione fluorescente è noto per innescare mal di testa e vertigini a causa del suo tasso di sfarfallio. La maggior parte di noi conosce lo sfarfallio di una lampadina fluorescente morente o sciolta, ma quello sfarfallio è sempre lì., Quando la luce funziona correttamente, i nostri occhi non possono vedere lo sfarfallio, ma il nostro cervello può raccogliere su di esso. Vedere se si può portare in una scrivania o lampada da tavolo da casa e avere qualcuno spegnere la luce fluorescente sopra la scrivania. (Questo può essere fatto semplicemente torcendo le lampadine fino a quando non si spengono.)
Lavorare in uno spazio buio o in una stanza mentre si guarda uno schermo luminoso del computer può anche causare mal di testa e vertigini. Altre luci possono essere troppo luminose o troppo fioche o un colore che innesca una reazione., La sensibilità alla luce può anche essere un segno di una condizione medica sottostante, quindi assicurati di parlare anche con il tuo medico, specialmente se stai riscontrando frequenti capogiri.
Prevenire e alleviare le vertigini con Dramamine®-N.
Dramamine® – N Formula di lunga durata aiuta a fornire fino a 24 ore di prevenzione e sollievo da vertigini, nausea e vomito. È lo stesso marchio di cui ti fidi per il sollievo dalla cinetosi, formulato per prevenire e curare nausea e vertigini da attività quotidiane come lavorare alla scrivania. Verificare con il medico prima di vedere se è giusto per te.