Cos’è la glutammina e dove si trova?
Se stai appena iniziando con la nutrizione sportiva, probabilmente hai incontrato tutti i tipi di nuovi nomi. Spoiler alert: faranno parte del tuo vocabolario di fitness in pochissimo tempo. Abbiamo messo insieme questa guida per principianti alla glutammina per portarti attraverso tutto ciò che devi sapere, quindi, iniziamo.
La glutammina è un aminoacido non essenziale che significa che il nostro corpo può produrlo naturalmente., Tuttavia, puoi anche trovarlo in alimenti come carne di manzo, pollo, pesce, uova, latte, latticini, cavoli, barbabietole, fagioli e spinaci. Poiché le riserve di glutammina possono diventare piuttosto basse in determinate circostanze, può anche essere considerato come un amminoacido condizionalmente essenziale.
Poiché la glutammina è l’aminoacido più comune nei muscoli che rappresentano il 60% del muscolo scheletrico, non sorprende che sia diventato sempre più popolare a causa del suo ruolo nella sintesi proteica e nel mantenimento muscolare., È anche importante per mantenere un sistema immunitario sano e si crede anche per aumentare i livelli ormonali naturali, chiave per la massa muscolare.
Vale anche la pena sapere che esiste in due forme: L-glutammina e D-glutammina. Quando si tratta di cibo e integratori, molto probabilmente avrai a che fare con L-glutammina. In questo pezzo, useremo glutammina e L-glutammina in modo intercambiabile.
Quali sono i benefici della glutammina?
Uno degli obiettivi chiave della nostra guida alla glutammina è ottenere il massimo dal supplemento., In questa sezione ci occuperemo di L-glutammina dosaggio e benefici così come altri suggerimenti a partire da il seguente:
- al mantenimento della massa Muscolare
- Sostiene naturale i livelli di glutammina per supportare le cellule del sistema immunitario
- Uniforma potenziali carenze nella dieta dei vegani e vegetariani
Glutammina è un punto fermo per chi vuole mantenere la massa muscolare durante l’intensa e/o formazione frequenti. Dopo un intenso esercizio fisico, i livelli di glutammina nel corpo possono ridurre un po’. Quando il corpo ha bisogno di più glutammina di quanto possa produrre, il che si traduce in esaurimento della glutammina.,
Durante questo stato, la glutammina muscolare potrebbe essere metabolizzata per fornire al resto del corpo, in particolare alle cellule del sistema immunitario, la glutammina di cui hanno bisogno per funzionare correttamente.
Se ti alleni per muscoli e dimensioni ma l’assunzione di glutammina è bassa, il tuo corpo potrebbe andare in uno stato catabolico – dove il tuo tessuto muscolare si rompe per rilasciare energia.
Mentre i livelli di glutammina alla fine aumentano naturalmente, può richiedere del tempo a seconda dell’attività fisica e della dieta. Ecco perché gli integratori possono essere un modo efficace per reintegrare rapidamente i livelli di glutammina., Invecchiando, la nostra capacità di sintetizzare la glutammina diminuisce e l’integrazione è particolarmente buona per gli atleti più anziani che si allenano frequentemente.
In definitiva, la L-glutammina avvantaggia le persone che lavorano regolarmente e coloro che vogliono aumentare anche il loro apporto generale di glutammina.
Quando prendere la glutammina?
Per incassare davvero quei benefici della glutammina, ti consigliamo di integrarlo dopo aver lavorato. Questo è quando i livelli di glutammina saranno al loro più basso, ma, la maggior parte delle persone sarà anche integrare la mattina, post-allenamento e prima di andare a letto., Inoltre, la glutammina è un popolare integratore intra-allenamento che puoi trovare nelle formule con altri aminoacidi.
Dosaggio di glutammina?
Se ti alleni intensamente, 10-15g di glutammina al giorno dovrebbero essere sufficienti. Per un allenamento moderato, il dosaggio standard di L-glutammina è 5g da assumere idealmente dopo l’allenamento. Tieni presente che alcune fonti dietetiche contengono anche glutammina, quindi contribuirai all’assunzione anche attraverso la tua dieta regolare.
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