Di Dr. Katherine Coyner
Per trovare la scarpa da corsa migliore per te, devi conoscere il tuo tipo di piede e quale tipo di scarpa supporta meglio il tuo arco e lo stile di corsa. La scarpa giusta può prevenire lesioni e promuovere le prestazioni.
Quando corri, atterri naturalmente all’esterno del piede e rotola verso l’interno. Questo rotolamento interno è chiamato pronazione.,
Tipo di piede &Pronazione
Esistono tre diversi tipi di piede: arco neutro, arco basso e arco alto. L’altezza del tuo arco influenza la direzione e la gravità del modo in cui il tuo piede rotola – o pronati. Ecco i tre tipi e il modo in cui molto probabilmente rotolano:
- L’arco neutro in genere fa rotolare il piede in un punto sano.
- Arco basso in genere provoca il piede a rotolare eccessivamente verso l’interno, o sovrastampare.
- Arco alto in genere provoca il piede a rotolare solo leggermente all’impatto, o underpronate.,
Determinare il tipo di piede
Dai un’occhiata alla parte inferiore della scarpa da corsa. L’usura sulla scarpa probabilmente rivelerà il tuo tipo di piede.
- Se la tua scarpa mostra anche usura, hai un arco neutro e sei un pronatore normale.
- Se le suole interne delle tue scarpe sono solitamente consumate, sei un sovrastampatore e probabilmente hai un arco basso.
- Se l’usura della scarpa mostra un’usura eccessiva sulle suole esterne, sei un underpronator e probabilmente hai un arco alto.,
Tre tipi di scarpe da corsa
Ora che conosci il tuo tipo di piede, è il momento di trovare la scarpa giusta. Le scarpe sono generalmente collocate in tre categorie. Queste categorie non sono sempre chiaramente etichettate sulla scarpa o sulla scatola, quindi assicurati di chiedere a un venditore o fare la tua ricerca online. La maggior parte delle marche hanno queste informazioni sul loro sito web.
Scarpe di stabilità
Le scarpe di stabilità sono le migliori per i corridori con archi normali e solo lievi problemi di controllo., La stabilità extra che queste scarpe offrono proviene da supporti laterali extra e schiuma ad alta densità. Le scarpe di stabilità sono in genere costruite con un arco delicato dalla parte anteriore a quella posteriore che fornisce stabilità del piede posteriore e flessibilità dell’avampiede.
Scarpa di controllo del movimento
Le scarpe di controllo del movimento sono perfette per i corridori piatti e pesanti che tendono a sovrastampare. Queste scarpe in genere hanno dispositivi rigidi in plastica, fibra di vetro o schiuma ad alta densità. L’area dell’arco sulle scarpe di controllo del movimento è riempita per una maggiore stabilità, motivo per cui c’è un colore diverso all’intersuola., La rigidità extra in queste scarpe impedisce al tallone di spegnersi e al piede di sovrastampare.
Scarpe ammortizzanti
Scarpe ammortizzanti supportano persone con archi alti e piedi rigidi che tendono a underpronate. Questa scarpa altamente flessibile è costruita su una curva e realizzata con materiali leggeri che forniscono una rigidità minima con un’ammortizzazione ottimale.
Scegliere la scarpa perfetta
Ora che sai che tipo di piede hai e che tipo di scarpa che dovresti cercare, sei pronto a trovare la tua scarpa perfetta.,
Se fai acquisti in un negozio di corsa di qualità, i dipendenti hanno spesso una vasta conoscenza delle scarpe e possono aiutarti a selezionare un paio che supporti il tuo tipo di piede. Quando provi le scarpe, ricorda questi cinque suggerimenti:
- Prova le scarpe da corsa verso la fine della giornata quando il tuo piede è più pieno.
- Indossare le calze, plantari, e bretelle che si sarebbe in genere indossare durante la corsa.
- Alzarsi per controllare la lunghezza e la larghezza della scarpa.,
- Esegui un sollevamento del tallone, cammina e fai jogging con la scarpa per assicurarti che sia comoda e offra il supporto di cui hai bisogno.
- Come la scarpa si sente nel negozio è come si sentirà quando si esegue, in modo da prendere il vostro tempo e scegliere con attenzione.
Sostituire le scarpe da corsa ogni 400 a 600 miglia, perché l’assorbimento degli urti si esaurisce con ogni miglio che passa. Non dovresti essere in grado di vedere il materiale dell’intersuola bianca che sbircia attraverso la suola e la suola sotto il tallone non dovrebbe apparire schiacciata.