Perché la colazione è importante
La colazione è probabilmente il pasto più importante della giornata. Se il vostro obiettivo è la perdita di peso o semplicemente per essere in buona salute, è imperativo che fare colazione un’abitudine regolare. I benefici sono numerosi, che vanno dai benefici medici, come tassi più bassi di diabete ad altri benefici, come aumento della sazietà e perdita di peso.
Quando sei di fretta, si è tentati di saltare il pasto del mattino., Tuttavia, quando salti il pasto del mattino, stai dicendo al tuo corpo che il cibo può essere difficile da trovare e che dovrebbe risparmiare energia. Quello che succede è che il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo tenta di immagazzinare il grasso.
Fortunatamente, non stiamo più tentando di sopravvivere in natura e abbiamo un’abbondante fonte di cibo e calorie. Tuttavia, il tuo corpo non lo sa. Facendo colazione per iniziare la giornata, inizierai il tuo metabolismo e sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di salute.,
Con tutte le prove schiaccianti che mostrano l’importanza di consumare una colazione sana e abbondante, è pazzesco che così tante persone stiano ancora saltando il pasto. Secondo la società di ricerche di mercato, NPD group, circa il 18% dei maschi e il 13% delle femmine di età compresa tra 35 e 54 saltare la colazione.
Di seguito sono elencati 5 incredibili benefici per la salute a fare colazione:
Colazione diminuisce l’appetito.
Gli studi hanno dimostrato che consumare la prima colazione al mattino diminuisce notevolmente la fame e le voglie durante il giorno. Strano vero?, Molte persone saltano la colazione per evitare di mangiare calorie extra. Mangiando una colazione ricca di fibre e nutrienti al mattino presto, come il pane tostato integrale con un lato di frutta, in realtà è meno probabile che tu abbia fame durante il giorno.
Si mangia di meno.
Questo è una specie di add-on per il primo vantaggio di questo elenco. Diminuendo l’appetito, hai meno probabilità di avere fame e, quindi, meno probabilità di mangiare., Se sei uno scettico, uno studio condotto dal Journal of Nutrition nel 2011 ha mostrato proprio questo, poiché i soggetti che hanno fatto colazione hanno riportato una diminuzione dei livelli di fame durante il giorno rispetto ai soggetti che non hanno fatto colazione.
Migliorerai la tua memoria
I carboidrati sono essenziali per un sano funzionamento del cervello. Consumando alimenti integrali di alta qualità per la colazione per iniziare la giornata, è possibile migliorare i livelli di memoria e concentrazione, oltre a migliorare l’umore e ridurre lo stress., Diversi studi tra i bambini hanno dimostrato che i bambini che fanno colazione tendono ad avere migliori capacità cognitive e ad avere prestazioni migliori a scuola.
Puoi prevenire il diabete di tipo 2
Hai letto bene. C’è una ricerca significativa che mostra che potresti essere in grado di prevenire il diabete mangiando regolarmente una sana colazione. In uno studio condotto su un programma di 10 anni, i ricercatori hanno scoperto che le persone che facevano regolarmente colazione riducevano il rischio di diabete di quasi il 30%., Una possibile spiegazione per questo è che saltare la colazione può causare insulino-resistenza, che è una caratteristica del diabete di tipo 2.
Peserai meno
Uno studio condotto in Europa condotto nel 2010 e pubblicato nelle recensioni critiche su Food Science and Nutrition, ha dimostrato che coloro che hanno fatto colazione avevano un rischio ridotto di obesità e avevano BMI più sani. Se hai un obiettivo di perdita di peso, aggiungere una sana colazione alla tua dieta potrebbe essere un’ottima scelta.,
Buone scelte per la colazione
Quando scegli cosa mangiare per la tua colazione, prova a mangiare cibi integrali pieni di sostanze nutritive.
Gli esempi includono:
- Uova
- Yogurt: lo yogurt greco a basso contenuto di grassi è il migliore
- Farina d’avena: le migliori opzioni includono l’avena tagliata in acciaio e l’avena notturna.
- Frutta: la frutta è ricca di fibre e può essere aggiunta a frullati, fiocchi d’avena, ecc.,
- Pane tostato integrale con burro di noci
- Cereali ricchi di fibre
- Frullato proteico a basso contenuto di grassi o frullato
*Cerca di limitare i cereali zuccherati, il pane bianco e altri alimenti altamente trasformati.
Mangiare una sana colazione ha numerosi benefici per la salute. Se sei serio per la tua salute e vuoi perdere peso, è importante che tu faccia il consumo regolare della colazione un aspetto regolare della tua routine quotidiana., Se si lotta con mangiare la prima colazione perché non si desidera aggiungere una cosa alla vostra routine di mattina, provare avena durante la notte!