Molte persone con disturbi d’ansia hanno problemi a dormire. E ‘ un problema. Troppo poco sonno influenza l’umore, contribuendo a irritabilità e talvolta depressione. Le funzioni vitali si verificano durante le diverse fasi del sonno che ti lasciano riposato ed eccitato o ti aiutano a imparare e forgiare ricordi., Il sonno di solito migliora quando viene trattato un disturbo d’ansia. Anche praticare una buona “igiene del sonno” aiuta. Ecco alcuni passi da fare:
- Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
- La luce del giorno aiuta a impostare i modelli di sonno, quindi cerca di stare all’aperto mentre è fuori luce per 30 minuti al giorno.
- Esercitare regolarmente (ma non troppo vicino a coricarsi). Un allenamento pomeridiano è l’ideale.
- Mantieni i sonnellini brevi-meno di un’ora – e rinuncia al sonnellino dopo le 15: 00.,
- Evitare la caffeina (che si trova nel caffè, molti tè, cioccolato e molte bevande analcoliche), che può richiedere fino a otto ore per svanire. Potrebbe essere necessario evitare completamente la caffeina se si hanno attacchi di panico; molte persone che soffrono di attacchi di panico sono extra-sensibili alla caffeina.
- Rivedere i farmaci con un medico per vedere se si sta assumendo stimolanti, che sono un colpevole comune nel mantenere le persone di notte. A volte è possibile cambiare medicine.
- Evitare alcol, pasti abbondanti, cibi che inducono bruciore di stomaco e bere molto liquido per diverse ore prima di coricarsi.,
- Se fumi, esci. Il fumo causa molti problemi di salute, tra cui compromettere il sonno in vari modi.
- Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa, senza distrazioni come la TV o un computer. Evitare di utilizzare un dispositivo elettronico per leggere a letto; la luce dallo schermo può ingannare il vostro cervello a pensare che è giorno. Se il tuo materasso è scomodo, sostituiscilo.
- Leggere, ascoltare musica o rilassarsi prima di andare a letto con un bagno caldo o una respirazione profonda può aiutarti a dormire.,
- Se non ti addormenti entro 20 minuti dall’arrivo (o se ti svegli e non riesci a tornare a dormire in 20 minuti), alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante fino a quando non ti senti assonnato.
Per ulteriori suggerimenti e strategie per vivere con l’ansia, acquistare Coping with Anxiety and Stress Disorders, uno speciale rapporto sulla salute della Harvard Medical School.
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