Shopping sano reso facile.
“Wow! Stai benissimo!””Grazie, mi sento benissimo, troppo!”Chi non vuole avere quella conversazione? Guardando favoloso e sentirsi in buona salute provengono da una combinazione di esercizio fisico regolare e abitudini alimentari intelligenti. Mangiare sano inizia con stoccaggio vostra cucina e dispensa con i cibi giusti., Stiamo condividendo l’ultimo pulito mangiare lista della spesa, 50 degli alimenti che vi metterà sulla strada verso il cambiamento positivo che vi meritate.
Gli alimenti di seguito sono non – o minimamente elaborati, e molti sono utilizzati regolarmente in Skinny Ms. ricette. Troverete molti articoli su questa lista della spesa mangiare pulito camminando per il perimetro esterno del negozio di alimentari. I corridoi interni sono riforniti in gran parte con alimenti trasformati contenenti troppo sale aggiunto, zuccheri raffinati e conservanti chimici.,
Fare shopping con una lista della spesa clean-mangiare più facile scaricando il nostro LIBERO Clean-Mangiare Menu Planner.
The Ultimate Clean Eating Grocery List – 50 Foods
PRODUCE
Frutta e verdura fresche o congelate sono mosti, perché sono la base per qualsiasi stile di vita sano. Quando possibile, scegliere organico per ridurre il rischio di esposizione a pesticidi e fertilizzanti chimici. Scopri quali prodotti non biologici hanno il più alto rischio di esposizione chimica nella sporca dozzina.
1., Mele
Tenere il medico lontano da spuntini su di loro o utilizzarli in piatti come insalata di Farro con mele e noci.
2. Banane
Questo frullato di banana alla fragola è perfetto per colazione, pranzo o un aggiornamento post-allenamento.
3. Carote
Spuntino su questi o gustare un pasto che è pronto quando si torna a casa con fornello lento Limone basilico Pollo con carote.
4. Bacche
Scorta di fragole, mirtilli, lamponi, boysenberries, e molto altro ancora! Concedetevi una sana colazione con frittelle di proteine di mirtillo di farina d’avena.
5., Verdure a foglia verde scuro
Dal cavolo agli spinaci, verdure verde scuro sono una buona base per la costruzione di un corpo migliore. Prova yummy Southwestern Kale Chips.
6. Le patate dolci
Beneficiano di antiossidanti, antinfiammatori e una migliore regolazione dello zucchero nel sangue in piatti come le patatine fritte di patate dolci.
7. Peperoni
I pasti al pepe, come i panini vegetariani con peperoni arrostiti e formaggio di capra, sono ricchi di antiossidanti e ricchi di vitamine, come C, E e K.
8. Aglio
Questa lampadina aggiunge un sacco di sapore buono per voi a piatti come il pollo padella con salsa di aglio limone.,
9. Cipolle
Crunch in un topping nutriente, antipasto, o lato con anelli di cipolla al forno.
FAGIOLI&LEGUMI
Questi sono una fonte di proteine sana e conveniente, soprattutto se stai vivendo uno stile di vita vegetariano.
10. Fagioli
Se si sta andando in scatola, raggiungere per basso contenuto di sodio, senza zuccheri aggiunti marche. Godetevi i loro benefici per la salute in Quinoa magro e fagioli neri o fagioli rossi fornello lento e riso.
11. Legumi
Questa è una categoria più ampia che comprende fagioli, piselli e lenticchie., Prova Lenticchie fornello lento & Veggie Stufato.
12. Edamame
Questo superfood, che è una soia verde, è un gustoso spuntino o insalata topping. Scopri altre idee snack per la tua lista della spesa clean-eating in 50 Snack Clean-Eating.
DI PIÙ: 21 Facile e veloce Clean-Mangiare ricette
PROTEINE MAGRE
Opzioni Lean sono una buona fonte di proteine che costruisce i muscoli magri, che, a sua volta, bruciare più calorie. Eviti gli antibiotici trovati in alcuni di questi alimenti scegliendo organico una volta disponibile.
13., Magra terra Turchia
Scavare nella bontà sano e riempimento di Slow Cooker Turchia pagnotta.
14. Petti di pollo
Ottenere la proteina senza il grasso trovato in altre carni facendo pollo parmigiano al forno questa settimana.
15. Salmone selvatico, Tilapia o altri pesci
Goditi il salmone smaltato all’arancia con cavolo appassito.
16. Uova
Ricco di proteine, le uova sono un superfood ideale. Hanno avuto una cattiva reputazione in passato, quindi impara i fatti nei benefici per la salute delle uova.
17., Non-o basso contenuto di grassi Yogurt greco,Pianura
Evitare marche aromatizzate con zucchero raffinato, e mescolare nelle proprie bacche fresche o noci per aggiungere sapore. Impara 8 modi interessanti per usare lo yogurt greco.
18. Formaggio magro
Beneficiare di proteine a base di latte in Spinaci Slow Cooker e mozzarella Frittata.
CEREALI
Farina bianca è spogliato di sostanze nutritive, che lo rende una fonte vuota di calorie. Invece, aggiungi cereali integrali ricchi di nutrienti e fibre alla tua lista della spesa pulita.
19. Quinoa
Questo è un superalimento ricco di energia, quindi prova una delle nostre ricette di quinoa-ne abbiamo così tante tra cui scegliere!,
20. Riso integrale, riso selvatico
Godetevi sano riso integrale in magro riso messicano.
21. Pane integrale
Ottimo per i panini, le fette di grano intero creano anche gustose briciole di pane fatte in casa.
22. Pasta integrale
Sì, puoi gustare la pasta come parte di uno stile di vita migliore. Prova Slow Cooker Penne in stile italiano.
23. Tortillas di grano intero
Avvolgere preferiti di famiglia, come Tacos di pollo morbido o spinaci e fagioli burrito avvolge.
CIBI IN SCATOLA / JARRED
Questi alimenti spesso rendono più facile la preparazione del pasto., Leggi sempre le etichette per assicurarti di acquistare oggetti senza o con poco zucchero, sale o conservanti aggiunti.
24. Marinara
È semplice preparare la propria salsa pulita, ma a volte è più conveniente avere a portata di mano un marchio a basso contenuto di sodio e senza zuccheri aggiunti.
25. Brodo di pollo
Scorta di questa base per un sacco di ricette sane, come fornello lento barbecue tirato pollo.
26. Pomodori secchi
Grill fino delizioso hamburger di tacchino con pomodori secchi e Feta.,
DI PIÙ: 7 semplici passi per pulire mangiare
COTTURA
Dolcetti al forno vanno bene con moderazione. Se hai bisogno di scelte senza glutine per la tua lista della spesa pulita, dai un’occhiata alla farina & La tua salute: capire le tue opzioni.
27. Farina integrale
Si prega di famiglia o gli ospiti con pulito-Mangiare torta di mele.
28. Farina integrale bianca
Questa farina è una farina integrale non raffinata che conserva la maggior parte dei suoi nutrienti a differenza della versione bianca. Questa farina è spesso preferita in cottura a causa della sua consistenza più leggera., Prova questa ricetta per Tortillas integrali.
NOCI & SEMI
Noci e semi sono piccoli ma potenti. Offrono una serie di benefici buoni per te, dagli acidi grassi omega-3 ai grassi insaturi (buoni).
29. Mandorle
Pasta al pesto di mandorle è un modo gustoso per sfruttare il potere superfood di mandorla.
30. Noci
Hanno una grande mattina gustando noci e altri cibi gustosi in frittelle di mirtilli banana integrale.
31. Semi di Chia
Prova questi semi in marmellata di Chia a bacca mista.
32., Semi di lino
Power up per il giorno con lino e mela uva passa farina d’avena.
OLI & CONDIMENTI
Nessuna lista della spesa pulita sarebbe completa senza oli e condimenti sani per cucinare, cuocere e fare spuntini.
33. Extra-Virgin Olio d’oliva
Ottieni 411 in 4 motivi per passare a EVOO.
34. Olio di noce
Scopri di più su questo olio ricco di sostanze nutritive in 6 oli sani e come usarli.
35. Olio di cocco
L’olio di cocco non raffinato è un antinfiammatorio naturale. Inoltre, controlla Perdere peso con olio di cocco.
36., Aceto balsamico
Questo aceto è il fondamento per molte ricette sane condimento per insalata, come condimento balsamico fragola.
37. Senape
Scegli una marca senza zucchero aggiunto, e godere in miele-Digione Salmone glassato con un pizzico di limone.
38. Ketchup
Acquistare una varietà dolcificata naturalmente o fare il proprio Ketchup e godere nella nostra ricetta per Slow Cooker Turchia Sloppy Joes.
DI PIÙ: 7-Day Clean-Mangiare e Detox Menu
ERBE& SPEZIE
Se avete bisogno di erbe fresche, trovarli nella sezione prodotti., Meglio ancora, vedere come è facile crescere il proprio con fai da te Herb Garden Roundup.
39. Basilico
Soddisfare la famiglia con un pasto delizioso basilico, come la pizza alla griglia con mozzarella, basilico e pomodoro.
40. Origano
Prova questi saporiti spiedini di pollo greco.
41. Dill
Top hamburger o nosh su verdure fresche con aneto Yogurt diffusione.
42. Cannella
Salute-up snack tempo facendo semplici chips di Pita di cannella integrali.
43. Rosemary
Aggiungi questo lato al tuo menu questa settimana: Slow Cooker Homestyle Patate con aglio e Rosmarino.,
DOLCIFICANTI
Lo zucchero trasformato è un modo veloce per aggiungere chili e devastare la tua salute. Vai naturale invece!
44. Miele
Amiamo questo dolcificante naturale in burro di arachidi e miele avena Bar.
45. Sciroppo d’acero
Con la prima colazione o in altri piatti, come l’insalata di cavolo dolce e piccante, lo sciroppo d’acero puro al 100% è una gustosa alternativa ai prodotti a base di zucchero raffinato.
46. Zucchero di palma da cocco
Usiamo questo in ricette come salsa al caramello.,
MILK & ALTERNATIVE AL LATTE
Se stai versando un bicchiere alto e fresco o usandolo nelle ricette, ti consigliamo di aggiungere latte (o un’alternativa) alla tua lista della spesa pulita.
47. Latte magro
Il latte non aromatizzato offre una sana spinta di proteine. Avvio trasformati caffè creamers con il nostro pulito-mangiare caffè Creamer.
48. Latte di mandorle
Le mandorle macinate rendono questa alternativa al latte ricca di antiossidanti. Scopri come gustoso può essere in Cioccolato-Cherry Almond Shake.
49., Latte di cocco
A base di carne di cocco pressata, questa alternativa offre un sacco di sostanze nutritive, come potassio, zinco e folato. Tuttavia, è ricco di grassi, quindi usalo con moderazione. Provalo in Cocco Curry Cavolfiore.
TEA
Dimentica i marchi altamente zuccherati e fai la scelta salutare mentre fai la spesa.
50. Tè verde
Il tè verde non zuccherato, un superfood senza calorie, è incluso in molte delle nostre ricette di frullato e bevande, come il frullato di mango al tè verde.
Apportare modifiche positive! Questa lista della spesa mangiare pulito è un buon punto di partenza., Ricordatevi di scaricare il nostro LIBERO Clean-Mangiare Menu Planner per contribuire a rendere lo shopping più facile.