Le bande di resistenza, note anche come bande di allenamento o bande di esercizi, sono bande estensibili utilizzate sia per la terapia fisica che per il fitness generale.

Non importa dove ti trovi con il tuo corpo e la tua routine di fitness, c’è una fascia di resistenza là fuori che è giusto per te. Questo articolo discuterà quali sono le bande di resistenza, come beneficiano il corpo e le loro molte funzionalità nel mondo atletico.,

L’articolo descriverà anche i sei tipi principali di bande di resistenza e delineerà una serie di esercizi popolari per gli utenti di bande di resistenza.

Che cosa è una fascia di resistenza?
I sei tipi di bande di resistenza
I cinque colori di bande di resistenza
Che cosa sono bande di resistenza utilizzati per?
I vantaggi di bande di resistenza
Bande di resistenza vs peso
Esercizi a che fare con la vostra fascia di resistenza
Raccogliendo la giusta fascia di resistenza
Quale fascia di resistenza si dovrebbe usare per pull up?
Quale fascia di resistenza si dovrebbe usare per P90x?
Quale fascia di resistenza si dovrebbe usare per T25?,
Che cosa si dovrebbe cercare in una fascia di resistenza?
Sicurezza e suggerimenti generali per bande di resistenza
L’acquisto di una fascia di resistenza

Che cosa è una fascia di resistenza?

Una fascia di resistenza è una fascia elastica leggera utilizzata per indurre la contrazione muscolare. Questo movimento contraente costruisce la forza nei muscoli mentre l’utente tira contro la banda. Bande di resistenza sono stati intorno in una forma o nell’altra fin dai primi anni del 20 ° secolo. In un primo momento, sono stati utilizzati principalmente per la riabilitazione., Quelli con muscoli danneggiati userebbero le bande per recuperare la loro forza perduta.

Oggi, le bande di resistenza sono utilizzate sia da coloro che si sottopongono a terapia fisica, sia da chiunque cerchi di rafforzare i propri muscoli. Esistono sei tipi primari di bande di resistenza e cinque colori standard per le bande che indicano quanta resistenza forniscono.

Quali sono i tipi di bande di resistenza?

Le bande di resistenza variano non solo in termini di colore, ma anche in termini di dimensioni, forma, maniglie e loop vs non loop.,

  1. Banda di terapia

Una banda di terapia è quasi sempre utilizzata per la riabilitazione, come indica il nome. Le bande di terapia non hanno maniglie e sono delicate sul corpo. Hanno una superficie piana piuttosto che una struttura tubolare. Alcuni lavorano con bande di terapia non solo per la riabilitazione fisica, ma anche per la riabilitazione mentale.,

In breve:

  • Utilizzato per la riabilitazione

  • Circa 4 metri di lunghezza

  • superficie Piana

  1. Compatto Bande di Resistenza / Tubo Bande

Compatto bande di resistenza consiste di una più di solito tubo (circa 4 metri) con due maniglie in plastica su ogni estremità. A volte sono indicati come bande di resistenza “fit tube”. Sono vari nel loro uso e possono essere utilizzati per allenare la parte superiore del corpo, le braccia e la parte inferiore del corpo.,

In poche parole:

  • Utilizzato per formare la parte superiore del corpo, braccia, inferiore del corpo

  • Circa 4 metri di lunghezza

  • a forma di Tubo

  1. Fit loop bands / Mini Bande

Come la terapia di gruppo, il fit loop band dispone di una tv, piuttosto che in tubolare di superficie. Fa un ciclo continuo, come suggerisce il titolo. È meglio usato per rafforzare la parte inferiore del corpo, comprese le gambe, i fianchi e i glutei.,

In breve:

  • Utilizzato per addestrare inferiore del corpo

  • Circa 4 pollici a 2 metri di lunghezza

  • superficie Piatta

  1. Figura 8 bande

Figura 8 band è composta da due maniglie in plastica collegati da un tubo in una figura 8 forma. Queste bande tendono ad essere sull’estremità più corta. La loro breve lunghezza e doppi manici significa che sono perfetti per lo sviluppo di forza nella parte superiore del corpo, in particolare nelle braccia.,

In breve:

  • Utilizzato per formare la parte superiore del corpo

  • Circa 20 centimetri di lunghezza

  • a forma di Tubo

  1. Anello di bande di resistenza

Un anello di resistenza band è composta da un piccolo anello con due maniglie ai lati di esso. Le maniglie sono morbide, piuttosto che in plastica dura. Questi tipi di bande sono i migliori per lavorare la parte inferiore del corpo, ma richiedono esercizi diversi rispetto alla fascia fit loop o alla fascia di resistenza compatta.,

In breve:

  • Utilizzato per formare la parte inferiore del corpo

  • Circa 1 piede lungo

  • a forma di Tubo

  1. Laterale bande di resistenza

Piuttosto che il tipico maniglie, una resistenza laterale band ha in velcro polsini su entrambe le estremità. Questi polsini sono tipicamente avvolti attorno a ciascuna caviglia, per aiutare ad allenare la parte inferiore del corpo, in particolare i fianchi e le cosce.,

In poche parole:

  • Utilizzato per allenare la parte inferiore del corpo

  • Circa 1 piede di lunghezza

  • Polsini in velcro, piuttosto che maniglie

7. Pull up bands

Pull up bands, noto anche come pull up assist bands, sono tipi speciali di bande di resistenza progettati per aiutare coloro che tentano pull up. Iniziare a fare pull up è difficile per molte persone. Anche gli atleti esperti possono avere molti problemi con questo esercizio., Se il tuo corpo non ha abbastanza forza per fare un pull up, allora è difficile costruire quei gruppi muscolari e progredire a fare ripetizioni.

Con un pull up band, si può praticare il movimento di un pull up senza sforzare le braccia tanto. È un ottimo modo per tuffarsi in un esercizio fantastico per la parte superiore del corpo. Con band-assisted pull up, è possibile rafforzare il vostro trapezio, bicipiti, romboidi, e lats. Vedrete il pay off rapidamente con più definizione muscolare, e alla fine sarete in grado di passare a pull up senza una banda di pull up.,

Come utilizzare un pull up band

Utilizzando un pull up band può essere un po ‘ di confusione in un primo momento, in modo da suddividere in passi esatti.

  1. Inizia con un po ‘ di cardio (meno di 10 minuti va bene) per riscaldarsi. I muscoli saranno più pronti a lavorare e meno probabilità di farsi male.

  1. Scegliere un pull up band. Pull up bande sono bande di resistenza extra lunghi che sono spesso fatti per essere un ciclo continuo. Come le normali bande di resistenza, le bande di pull up sono codificate a colori in base al livello di una resistenza.

Tuttavia, questo è dove diventa complicato., Per pull up band esercizi, si desidera utilizzare un più alto livello di resistenza se sei un principiante. Perché la band porta il peso del vostro corpo, le bande di alta resistenza sopportare più peso e vi darà più di un assist. Se siete appena agli inizi, scegliere la banda blu o nero. A seconda del tuo peso, potresti anche volere una band più pesante per sostenere il tuo corpo, quindi controlla sempre la guida specifica per qualsiasi band che acquisti.

  1. Loop la band intorno alla parte superiore del vostro pull up bar. Assicurarsi che sia sicuro., Se il pull up band non è un ciclo continuo, è necessario legarlo alla parte superiore della barra.

  1. Passare al centro nella fascia inferiore. Puoi entrare con entrambi i piedi, o entrare con un piede e attraversare l’altro piede dietro di esso.

  1. Utilizzando una presa a mano, tenere saldamente la barra di trazione. Le tue mani dovrebbero essere un po ‘ più distanti della larghezza delle tue spalle. Se hai problemi a raggiungere il bar, puoi stare su una sedia.

  1. Mantieni tutto il tuo corpo rigido e in posizione., In particolare, vuoi mantenere rigido il centro del tuo corpo: concentrati sul stringere gli addominali, il bacino e i glutei. Mantieni il centro del tuo corpo in questa posizione stretta durante l’intero esercizio.

  1. Mantenendo i gomiti rivolti verso il pavimento, tirare il mento verso la barra. L’obiettivo è quello di ottenere il mento leggermente sopra la barra.

  1. Abbassare lentamente il corpo fino a quando le braccia si raddrizzano. Una volta che lo fanno, iniziare il vostro prossimo rappresentante subito. La band vi aiuterà a rimbalzare di nuovo in esso. Fai circa 5-8 ripetizioni prima di riposare.,

Cosa significano i colori della fascia di resistenza?

Le bande di resistenza sono disponibili in diversi colori per indicare quale livello di resistenza forniscono. Alcune bande di resistenza si sentono molto più pesanti di altre. In generale, il codice colore seguente si applica alla maggior parte delle bande di resistenza, indipendentemente dalla marca. Tuttavia, alcune marche possono avere il proprio codice colore, specialmente per bande più insolite, come le bande di terapia e le bande di loop fit.

  1. Il rosso fascia di resistenza

Questo colore di fascia di resistenza è il più leggero e il stretchiest., È perfetto per coloro che stanno appena iniziando a fare allenamento con la fascia di resistenza, ma scoprirai che i praticanti su tutta la linea lo usano ancora. Questo perché la leggerezza della band aiuta a indirizzare i gruppi muscolari che non hanno bisogno di molta resistenza per funzionare ancora. Ad esempio, è possibile utilizzare una fascia rossa per lavorare i muscoli dello stinco o della spalla.,

  • Livello di resistenza: luce

  • Muscoli suggeriti: shin, spalle

  1. La fascia di resistenza nera

Le bande di resistenza nere non sono così elastiche come le bande rosse e, nel complesso, forniscono un livello più alto di tensione. Questo li rende una buona scelta a metà strada, classificata come “resistenza media”. Potresti usare la tua banda nera dopo che ti sei laureato dalla tua banda rossa, o per indirizzare specifici gruppi muscolari che funzionano alla grande sotto resistenza media, come i tuoi tricipiti o bicipiti.,

  • Livello di resistenza: medio

  • Muscoli suggeriti: tricipiti, bicipiti

  1. La fascia di resistenza viola

La fascia di resistenza verde medio-pesante è il livello successivo dal rosso. Dovrebbe essere usato da coloro che hanno già accumulato un sacco di tono muscolare, o coloro che cercano di concentrarsi specificamente su grandi gruppi muscolari, piuttosto che su singoli muscoli. Ad esempio, è possibile utilizzare una fascia di resistenza verde sulle gambe.,

  • Livello di resistenza: medio-pesante

  • Muscoli suggeriti: gambe, petto e schiena

  1. La fascia di resistenza verde

Le bande di resistenza verde sono rigide e inflessibili. Come le bande di resistenza viola, si dovrebbe usare questi solo con grandi gruppi muscolari, o dopo aver praticato con bande stretchier.

  • Livello di resistenza: pesante

  • Suggerire muscoli: gambe, petto e schiena

  1. La fascia di resistenza blu

Le bande di resistenza blu sono le bande più difficili da usare., Sono molto rigidi e non si allungano facilmente. È necessario assicurarsi di aver costruito la vostra forza prima di tentare di lavorare con queste bande. Perché sono così difficili da allungare, bande di resistenza blu sono una grande scelta per fare esercizi partnered, dove sia voi che un altro stanno tirando contro la band.,ance livello: pesante

  • Suggerito muscoli di gambe

    • Sintesi: Principale di pull up band colori

    • Giallo

    • Rosso

    • Verde

    • Blue

    • Nero

    Sintesi: Principali tipi di bande di resistenza

    • la Terapia bande

    • Compatto bande

    • Fit loop bands

    • Figura 8 bande

    • Anello bande

    • Bande laterali

    • Tirare le Bande

    che Cosa sono le bande di resistenza utilizzato per?,

    Ci sono due usi primari per le bande di resistenza. 1.) Per l’idoneità generale e 2.) per la terapia fisica. Tuttavia molti diversi tipi di atleti e praticanti rientrano in questi due rami generali.

    Bande di resistenza per il fitness

    Sport-training

    Molti atleti utilizzano bande di resistenza per costruire i muscoli specifici di cui hanno bisogno per rafforzare per il loro sport. Ad esempio, un artista marziale potrebbe utilizzare una band per migliorare la loro presa e la forza del braccio, rendendo strozzature e tiene molto più facile da mantenere., Uno sciatore potrebbe usare una fascia di resistenza in bassa stagione per costruire muscoli nei polpacci e nelle cosce, lasciandoli intagliare attraverso la neve con l’angolo perfetto, una volta che inizia la stagione.

    Estetica

    Le bande di resistenza sono uno dei modi migliori per scolpire il corpo perché possono indirizzare aree specifiche meglio dei pesi o delle macchine di peso. Se si sta puntando per un certo look arms braccia tonica, scolpito abs, ecc. di una fascia di resistenza è uno dei modi migliori per esercitare.,

    Danza

    Molti ballerini usano bande di resistenza sia per rafforzare i polpacci, ginocchia e cosce, e per praticare il loro equilibrio. Ci sono esercizi di barre per bande di resistenza che permettono ballerine e altri ballerini lavorano sulla costruzione dei muscoli delle gambe.

    Regime di fitness intenso

    Molti regimi di fitness intensi, come P90x, richiedono bande di resistenza come parte del loro allenamento. Questo non solo per l’efficacia delle bande di resistenza, ma anche perché la loro codifica a colori rende la valutazione facile., I praticanti possono muoversi attraverso i colori delle bande con diversi esercizi e vedere prove concrete dei progressi significativi che hanno fatto. Parleremo di più sulle migliori bande di resistenza per diversi tipi di regimi di fitness di seguito.

    Bande di resistenza per la terapia fisica

    Le bande di resistenza sono frequentemente utilizzate nella terapia fisica a causa della loro specificità. Spesso, quando un muscolo è ferito, altri muscoli si accumulano intorno ad esso per compensare la perdita. Tuttavia, questo può ritorcersi contro, poiché il muscolo ferito ha meno probabilità di ricostruire la sua piena forza., Le bande di resistenza aiutano i fisioterapisti a garantire che il muscolo esatto stia riacquistando forza, piuttosto che solo i muscoli intorno ad esso.

    Consentono anche ai fisioterapisti di scegliere livelli di resistenza altamente specifici per i loro pazienti. Gli utenti possono iniziare a livelli molto delicati, in modo da non affaticare i muscoli feriti.,

    Sintesi: banda di resistenza utilizza

    • lo Sport e la formazione di danza

    • Intensi programmi di fitness

    • l’Estetica e il tono muscolare

    • la terapia Fisica/riabilitazione

    I vantaggi di bande di resistenza

    in Generale, i benefici di un allenamento di resistenza

    Nessuna routine di allenamento è completo senza una qualche forma di allenamento di resistenza. Lavorare i muscoli contro qualcos’altro ha numerosi vantaggi per il tuo corpo e anche alcuni per la tua mente.,

    L’allenamento di resistenza aiuta a migliorare la perdita di peso

    Anche se l’allenamento di resistenza non brucerà tante calorie contemporaneamente come l’esercizio aerobico, ha ancora benefici per la perdita di peso. Quando costruisci il tono muscolare, il metabolismo del tuo corpo riceve una spinta significativa. Questo perché il tono muscolare a riposo brucia molte più calorie del grasso a riposo. Quindi, se il tuo corpo ha una percentuale di grassi inferiore, brucerà un tasso più elevato di calorie a riposo.,

    Una volta che si perde peso, diversi studi hanno dimostrato che avrete anche un tempo più facile tenerlo fuori se si pratica allenamento di resistenza due o tre volte a settimana.

    L’allenamento di resistenza aiuta a gestire l’artrite

    Molti fisioterapisti usano l’allenamento di resistenza per aiutare a curare l’artrite. La massa muscolare aggiuntiva fornisce un migliore controllo sulle mani e riduce i livelli di dolore.

    L’allenamento di resistenza aiuta a prevenire lesioni

    L’allenamento di resistenza costruisce i muscoli e rafforza la densità complessiva dell’osso., Ciò significa che hai meno probabilità di rompere o fratturare qualcosa dopo una caduta. Le tue ossa saranno più forti e avranno più un cuscino protettivo intorno a loro. Hai anche meno probabilità di cadere in primo luogo quando hai muscoli più forti.

    L’allenamento di resistenza ti mette in uno stato d’animo migliore

    Quando lavori i muscoli durante l’allenamento di resistenza, il tuo cervello rilascia più endorfine del solito. Queste endorfine non solo ti rallegrano durante l’esercizio, ma hanno un effetto duraturo., Con un regolare regime di allenamento di resistenza, dormirai meglio e sarai meno incline agli episodi depressivi.

    L’allenamento di resistenza previene il deterioramento

    Una volta che il corpo è completamente sviluppato, inizia a perdere circa l ‘ 1% della sua forza ogni anno, una statistica che vale sia per le ossa che per i muscoli. Il modo migliore per prevenire questa perdita è continuare a costruire la densità ossea e muscolare su base coerente, per compensare ciò che è naturalmente perso.,

    Bande di resistenza vs pesi

    L’elenco di cui sopra affronta i benefici generali di allenamento di resistenza, che può essere fatto con pesi, bande di resistenza, il corpo da solo, o attraverso altri metodi. Il seguente elenco illustra i vantaggi dell’utilizzo di bande di resistenza piuttosto che pesi.

    Sono facili da viaggiare con

    Le bande di resistenza sono molto più facili da trasportare rispetto ai pesi. Essi sono grandi per prendere in vacanza se non si vuole perdere la vostra routine di allenamento preferito., Sono anche molto più leggeri tuc infilare uno nella tua valigia non ti porterà segnalato all’aeroporto per avere troppo peso.

    Sono poco costosi

    Le bande di resistenza sono uno dei modi più convenienti per ottenere un allenamento completo. Molte bande di resistenza hanno un prezzo inferiore a 10 dollari. Anche di qualità superiore, le bande più costose sono di solito meno di 30 dollari. È possibile ottenere un set completo di bande di resistenza per molto meno di quanto si pagherebbe per una macchina di peso, pur impegnandosi in molti degli stessi esercizi.,

    Sono facili da memorizzare

    Non importa quante bande di resistenza si finisce per l’acquisto, è necessario quasi nessuno spazio di archiviazione per loro. Ogni banda può essere semplicemente arrotolato e nascosto per la massima comodità.

    Introducono varietà

    Se già ami i pesi o le macchine con cui lavori, potresti sentire che una fascia di resistenza non è necessaria. Tuttavia, l’aggiunta di varietà è molto utile per il vostro allenamento. I tuoi muscoli si abituano agli stessi tipi di movimenti e si adattano di conseguenza, quindi aggiungere elementi di varietà può aiutarti a assicurarti di sfidarli ancora.,

    Puoi usarli per fare esercizi che già conosci

    Una delle cose più interessanti delle bande di resistenza è come puoi aggiungerle agli esercizi con cui hai già familiarità. È possibile combinare bande di resistenza con gamba ascensori per più di una sfida, per esempio, o utilizzare bande di resistenza per rendere il vostro quotidiano flessioni veramente intenso.

    Sono versatili

    Non solo puoi usare le bande di resistenza al posto dei pesi, puoi usarle con i pesi. Questo aggiunge ulteriori sfide di equilibrio e coordinazione, per un allenamento veramente rigoroso.,

    Sono ottimi da usare da soli

    È molto difficile usare pesi avanzati senza l’aiuto di un partner. Se hai bisogno di praticare l’allenamento della forza da solo, le bande di resistenza sono un’ottima scelta. Puoi usarli in modo sicuro anche quando avanzi ai livelli più alti e non dovrai dipendere costantemente dal tuo compagno di allenamento.

    Offrono più specificità

    Come abbiamo discusso nella nostra sezione sulla terapia fisica, pochi altri strumenti possono aiutarti a isolare i muscoli bersaglio come fanno le bande di resistenza., Se hai una particolare attenzione, combina le contrazioni con il movimento giusto e vedi quei muscoli crescere in pochissimo tempo.,rioration, e la malattia

  • Promuove la perdita di peso

  • Migliora la postura e l’equilibrio

  • Rafforza il muscolo bersaglio gruppi

    • Sintesi: Vantaggi di bande di resistenza

    • Facile da trasportare e da riporre

    • Meno costoso

    • Versatile, grande per la formazione individuale

    • Può essere combinato con la maggior parte degli esercizi

    Esercizi a che fare con bande di resistenza

    Ci sono molti tipi di esercizi che si possono fare con il vostro gruppo di resistenza., Alcuni sono delicati e delicati, aiutando a familiarizzare i muscoli con un certo movimento, mentre altri sono piuttosto intensi.

    Uno dei vantaggi delle bande di resistenza è che puoi usarle per aggiungere peso agli esercizi popolari che potresti già fare. Quando aggiungi questo livello di resistenza, vedrai progressi più rapidi nella costruzione del tono muscolare.

    1. Anteriore Squat

    Per fare un fronte squat con la vostra fascia di resistenza, stare in cima alla metà della vostra fascia di resistenza. Vorrete che i vostri piedi siano circa una lunghezza della spalla a parte., Tieni le maniglie della fascia, una in ogni mano, e portale in cima alle spalle. Poi, accovacciarsi, lasciando il contratto band. Quando ti alzi dal tuo squat, la band si espanderà con il tuo movimento e aggiungerà resistenza ad essa.

    1. Passeggiata laterale

    Per fare una passeggiata laterale, utilizzare una banda ad anello o una banda laterale. Vuoi le gambe tra la fascia alle caviglie o i polsini attaccati alle caviglie. All’inizio, porta i piedi alla larghezza delle spalle e entra in un leggero squat., Quindi, eludere alla tua destra, allungando la fascia e creando tensione. Fai diversi passi a destra in questo modo. Ripetere il processo, questa volta passo a sinistra, invece.

    1. Canottaggio piegato

    Stai al centro della tua banda. Piegati leggermente ai fianchi, ma tieni le ginocchia piegate in modo che la schiena rimanga piatta. Afferra le maniglie della tua band su entrambi i lati e poi contrai i gomiti in modo che le tue mani arrivino fino alla tua vita. Dovresti sentire le tue scapole che si uniscono mentre pieghi i gomiti.,

    1. Sdraiati tirare

    Per questo esercizio, iniziare in posizione sdraiata con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Ancorare la band in una posizione a breve distanza da voi e sopra di voi, come ad esempio una gamba telaio del letto. Prendi la fascia con una maniglia in ogni mano e tirala lentamente sopra la testa e il busto, in modo che le maniglie si avvicinino ai fianchi.

    1. Pushup

    Una fascia di resistenza push up è più facilmente fatto con una banda che non ha maniglie. Posiziona l’area centrale della fascia sopra le spalle., Quindi afferra ciascuna delle estremità della fascia e infilale sotto i palmi delle mani. Vieni in una posizione pushup, lasciando che la fascia si allunghi verso l’alto. Come si scende nel vostro pushup, si contrarrà di nuovo.

    1. Sollevamento laterale

    Porta i piedi a parte, con uno di fronte all’altro. Posiziona il centro della fascia sotto il piede in avanti. Prendi una delle maniglie in ogni mano, mantenendo i palmi rivolti verso l’interno verso il tuo corpo. Quindi, sollevare entrambe le maniglie allo stesso tempo, fino a quando le braccia sono distribuite completamente in entrambe le direzioni.,

    1. In piedi bicipite curl

    Stare al centro della band, prendendo una maniglia in ogni mano. Avvolgi le dita attorno a ciascuna delle maniglie in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Quindi, portare le maniglie verso il petto in un movimento di curling. Le tue mani dovrebbero avvicinarsi alle tue spalle ogni volta.

    1. In ginocchio crunch

    Ancorare la band in un luogo alto sopra di voi. Inizia in posizione inginocchiata, rivolto lontano dall’ancora. Afferrare ogni lato della fascia e portare gli avambracci davanti al petto., Quindi inizia a scricchiolare il petto verso i fianchi. La band si allungherà mentre lo fai.

    1. Premere il petto in piedi

    Per questo esercizio, la fascia deve essere ancorata a circa l’altezza del torace. Inizia stando con la schiena rivolta lontano dalla band. Prendi una maniglia in ogni mano e porta le mani fino alle spalle con i gomiti piegati. Passo un piede leggermente davanti all’altro per mantenere l’equilibrio. Quindi, spingi le mani dritto di fronte a te, lasciando che anche i gomiti si raddrizzino.,

    Scegliere le bande di resistenza giuste

    Scegliere la banda di resistenza giusta dipende dal tuo livello di abilità, dal tono muscolare attuale e dai tipi di esercizi che vorresti fare. Ricorda, non è necessario acquistare solo una fascia di resistenza. Un intero set potrebbe essere migliore per coloro che sono impegnati nell’allenamento di resistenza e vogliono provare una varietà di esercizi diversi che possono funzionare su tutto il corpo.

    Quale fascia di resistenza si dovrebbe usare per pull up?,

    Il miglior tipo di fascia di resistenza per pull up è in realtà un pull up assist band, che non è incluso nei principali tipi di bande di resistenza. È particolarmente lungo e non ha maniglie. Gli utenti possono stare sulla banda e legare o loop l’estremità opposta sul loro pull up bar.

    Quale fascia di resistenza si dovrebbe usare per P90x?

    Il miglior tipo di fascia di resistenza per P90x è probabilmente la fascia di resistenza compatta, nota anche come fascia di resistenza del tubo fit. Si consiglia di acquistare due bande di resistenza se si sta facendo P90x, piuttosto che dover passare in giro durante alcuni esercizi., Si dovrebbe anche notare che è possibile sostituire la maggior parte degli esercizi eseguiti con manubri con bande di resistenza.

    Quale fascia di resistenza si dovrebbe usare per la messa a fuoco T25?

    È possibile utilizzare diversi tipi di bande di resistenza per Focus T25, ma la scelta migliore potrebbe essere, ancora una volta, una fascia di resistenza compatta. Questo perché la maggior parte dell’allenamento di resistenza in T25 richiede manubri o bande di resistenza. Per i tipi di curling e pressatura che stai facendo, vorrai qualcosa con le maniglie da afferrare, in modo da poter imitare i movimenti giusti.,

    Info:

    • la Migliore band di resistenza di pull ups: extra-lungo di pull up band

    • la Migliore resistenza band per P90x: compatta del gruppo di resistenza

    • la Migliore resistenza band per Focus T25: compatto gruppo di resistenza

    che Cosa si dovrebbe cercare in un gruppo di resistenza?

    Oltre al tipo e al colore, ci sono molte altre cose che puoi cercare in una banda di resistenza. Tutti questi fattori ti aiuteranno a scegliere la fascia di resistenza giusta per te e il tuo allenamento.,

    Lunghezza:

    Bande di resistenza sono disponibili in varie lunghezze. Alcuni sono piccoli e non possono nemmeno allungare oltre una lunghezza di braccia. Altri, come le bande di pull up, sono piuttosto estesi. Se non siete sicuri su quale lunghezza andare con, magra verso opzioni più lunghe. Di solito è possibile legare, avvolgere o persino tagliare bande più lunghe se necessario, mentre è difficile modificare bande corte in alcun modo.

    Materiali:

    Sebbene la maggior parte delle bande di resistenza siano fatte di un qualche tipo di tubo simile alla gomma, i materiali utilizzati possono effettivamente variare notevolmente., A seconda del materiale, una fascia di resistenza avrà maggiori probabilità di allungarsi o strapparsi. Attaccare con una miscela di lattice di gomma genuina è di solito una buona chiamata.

    Maniglie:

    Non solo dovresti scegliere se vuoi maniglie, dovresti anche decidere che tipo di maniglie preferisci. Se stai facendo molti esercizi che imitano i manubri, probabilmente vorrai le maniglie in primo luogo. Poi si dovrebbe decidere come a.) soft e b.) grippable quelle maniglie dovrebbero essere., Se non avete lavorato con bande di resistenza prima, andare con maniglie più morbide, o si rischia di sviluppare alcuni calli gravi.

    Sommario: Cosa cercare in una fascia di resistenza

    • Lunghezza

    • Materiali

    • Maniglie (soft vs hard, ecc.)

    Sicurezza e suggerimenti generali per le bande di resistenza

    Sebbene le bande di resistenza siano in genere meno pericolose da usare rispetto ai pesi, dovresti comunque fare attenzione, come dovresti fare con qualsiasi forma di esercizio., Quando stai attento con le tue band, sei molto meno soggetto a lesioni e puoi progredire molto più velocemente nei tuoi obiettivi di fitness.

    1. Mantieni il tuo corpo in allineamento

    Alcuni esercizi di resistenza possono includere l’accovacciamento, ma non dovresti mai essere curvo in una posizione insostenibile, anche se conferisce al tuo corpo più forza. Invece, mantenere un sano grado di allineamento. Tieni le ginocchia leggermente piegate quando lavori, piuttosto che bloccarle. Tieni le spalle e i fianchi allineati l’uno con l’altro e lascia che la colonna vertebrale mantenga la sua curva naturale.,

    1. Prova ad allenarti senza la band

    Se ti stai impegnando in un esercizio che non hai mai provato prima, praticalo prima senza usare la band. Questo ti permetterà di avere un’idea del movimento corretto senza stressare i tuoi muscoli. Una volta che hai dimestichezza con l’esercizio e fiducioso in quello che stai facendo, iniziare ad aggiungere resistenza.

    1. Non dimenticare di respirare

    Spesso in qualsiasi tipo di allenamento di resistenza / forza, c’è la tentazione di trattenere il respiro mentre tendi i muscoli., Resistere a questo impulso e respirare facilmente e costantemente. Quando i livelli di resistenza diventano più impegnativi, espirare piuttosto che inalare o trattenere il respiro.

    1. Non bloccare le articolazioni

    Se trovi che le articolazioni si bloccano quando la banda si espande, probabilmente stai usando troppa resistenza. Dovresti sempre avere una leggera curva nelle articolazioni, anche quando la fascia di resistenza stessa è completamente estesa. Altrimenti, resisti all’estensione eccessiva dei tuoi muscoli e li ferisci.,

    1. Prenditi il tuo tempo

    Non progredire troppo rapidamente verso bande più difficili. Invece, prendere il vostro tempo e assicurarsi di aver imparato un colore banda completamente prima di decidere di affrontare il livello successivo. Come regola generale, dovresti essere in grado di fare circa 3 serie di 10-15 ripetizioni di un esercizio prima di decidere di provarlo con una band diversa.

    1. Non rilasciare una fascia di resistenza tesa/estesa

    Quando si lascia andare una fascia di resistenza che è già esteso, si scatta di nuovo verso di voi., Questo ha il potenziale per ferirti, e per lo meno, non è divertente essere schiaffeggiato in faccia con una maniglia. Aspetta sempre di aver rilasciato la tensione sulla tua band per lasciarlo andare.

    1. Non allungare troppo la banda

    Allungare una banda oltre la sua capacità aumenta notevolmente la probabilità che si strappi o si rompa. Cerca di non estendere mai una banda più di 2 ½ volte la sua lunghezza.

    1. Ispeziona la tua band prima di usarla

    Ogni volta prima di iniziare l’allenamento, dai alla tua band un’ispezione approfondita., Controllare per eventuali lacrime o sfilacci che possono portare a maggiori danni durante l’allenamento. Non vuoi mai che la tua band si rompa inaspettatamente mentre stai mettendo tensione su di essa.

    1. Non conservare la band in aree soleggiate o umide

    È necessario pulire le maniglie della band quando lo si utilizza. Oltre a ciò, dovresti evitare di riporlo in aree in cui la gomma è più incline all’espansione o alla crescita di batteri. Conservare la tua band in un luogo fresco e asciutto assicurerà che duri a lungo.,

    Sintesi: Sicurezza e consigli Generali

    • mantenere Sempre un buon allineamento

    • Provare esercizi di prima senza la band

    • non trattenere il respiro o bloccare le articolazioni

    • non spostare troppo in fretta o tendere eccessivamente la band

    • Controllare la band prima del suo utilizzo

    • Conservare la tua band in un luogo fresco e asciutto

    Acquisto di un gruppo di resistenza

    Acquisto di un gruppo di resistenza è un’ottima scelta per chi cerca di costruire il tono muscolare per quasi qualsiasi motivo., È un investimento a basso rischio, poiché le bande di resistenza sono economiche e possono essere utilizzate ovunque.

    Se non siete sicuri di quale fascia di resistenza per l’acquisto, si consiglia di acquistare un set completo in modo che si può progredire con la band, o partendo con un giallo o rosso fascia di resistenza con maniglie. Le maniglie ti aiuteranno a imitare gli esercizi che potresti aver già fatto con manubri o altri pesi, ma sarai in grado di indirizzare più precisamente specifici gruppi muscolari.,

    Circa il nostro bande di resistenza

    A WODfitters, offriamo una varietà di bande di resistenza realizzati con materiali di alta qualità. Le nostre bande di resistenza di esercizio hanno maniglie morbide e impugnabili e sono realizzate in una miscela di lattice di gomma resistente. Le nostre bande di terapia sono lisce ed eleganti e perfette per chiunque desideri ricostruire i muscoli persi.

    Abbiamo anche produttore loop bande se si vuole lavorare la parte superiore del corpo in particolare, o extra-lungo pull up bande se si sta cercando di aggiungere qualche extra “grinta” per il vostro pull up gioco., Qualunque sia la band che stai cercando, WODfitters può promettere un prodotto finito ben progettato, altamente affidabile e personalizzato per le tue esigenze.

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