The Dark Knight Workout: Get Ripped Fast Routine (Italiano)

Non è difficile volere la vita di una celebrità. Mentre la maggior parte di loro può avere fama e fortuna, un fisico strappato non è ancora la norma. Non importa la linea di lavoro, raggiungere un fisico magro richiede ancora un notevole lavoro e forza d’animo mentale.

Rido spesso quando sento la gente dire che l’unica ragione per cui le celebrità sembrano grandi è perché hanno più soldi, personal trainer e tempo. Bene, in alcuni casi, queste cose possono spesso generare un fisico peggiore!, Avere un sacco di tempo e denaro sulle vostre mani può portare a mangiare troppo, pigrizia e di essere compiacenti. Noi come esseri umani tutti abbiamo la stessa fisiologia e quindi tutti possono beneficiare delle stesse tecniche per raggiungere la magrezza che tutti invidiamo.

Nel suo prossimo film epico, “The Dark Knight”, la superstar di Hollywood Christian Bale ha dovuto rivelare un fisico impressionante. Dopo tutto, ha dovuto adattarsi in un abito attillato, mantenere sei-pack abs, e hanno ancora una presenza sullo schermo di essere duro. Non è facile da fare.,

Sorprendentemente però, i suoi allenamenti e il programma di nutrizione rispecchiavano quello della maggior parte di noi nel gioco del fitness e del ferro. Il fisico e la presenza sullo schermo di Mr. Bale dovevano essere perfetti per il più grande successo di questa estate. Ecco come ha fatto!

Mangia pulito per distruggere il grasso

L’obiettivo di questo summers “Dark Knight” era quello di avere un fisico molto magro ma muscoloso, simile all’obiettivo di molti di noi su Bodybuilding.com. Quindi, la sua dieta è stata impostata per sfruttare la finestra anabolica per supportare la crescita muscolare e limitare i guadagni di grasso.,

Per fare questo, la maggior parte dei suoi carboidrati sono stati consumati al mattino al risveglio e dopo il suo allenamento. Tempi in cui il glicogeno sarebbe al suo più basso e l’assorbimento dei nutrienti sosterrebbe i muscoli piuttosto che i guadagni di grasso. La sua scelta di carboidrati consisterebbe principalmente in quelli che erano bassi sull’indice glicemico e quindi manterrebbe i livelli di insulina e l’energia più stabili.

Allenamenti

Christian Bale è noto per la sua capacità di trasformare il suo fisico per vari ruoli. Per il macchinista è sceso a due cifre sulla scala., Infatti, molti erano preoccupati che non sarebbe stato in grado di guadagnare abbastanza peso per svolgere il ruolo del “cavaliere oscuro.”

Mr. Bale non solo ha tirato fuori, ma ha portato avanti un fisico che molti sarebbero fortunati a sviluppare in anni di allenamento! Per chiunque di realizzare questo, essi devono possedere il desiderio e la conoscenza. Una cosa è volere davvero un grande corpo, ma sapere come è altrettanto importante.

Grande corpo Su un programma serrato

Così ha avuto solo un paio di settimane per ottenere il lavoro fatto e tutti noi possiamo riguardare., Certo, potremmo non guadagnare 20 milioni di dollari per partecipare alla nostra prossima riunione in forma strappata, ma almeno possiamo tenere la testa alta e sapere che abbiamo veramente realizzato qualcosa.

Anche se non è consigliabile tagliare o aumentare di peso rapidamente, può essere fatto entro limiti ragionevoli. Molti non sostengono questo perché è d@mn quasi impossibile. Perdere peso velocemente spesso porta a una notevole perdita muscolare e un fisico magro. Aumentare di peso velocemente spesso porta a piccoli guadagni muscolari e un sacco di grasso., Quindi, se stiamo giocando contro le probabilità e cercando di ottenere in grande forma veloce, è meglio essere al 100% sul denaro.

Workout Setup

Per apportare cambiamenti significativi nel vostro fisico aiuta ad essere stato lì prima. “Memoria muscolare” è uno dei nostri più grandi alleati. Se prima eri muscoloso e magro, è molto più facile arrivarci di nuovo, quindi un altro motivo per essere in gran forma, anche se è solo una volta! Christian Bale era stato lì prima e sapeva che il suo corpo possedeva la capacità di diventare magro e muscoloso.,

The Dark Knights Objective And Goals

Raggiungere un fisico muscolare magra In meno di 8 settimane

1. Non sacrificare il muscolo per la perdita di peso-ottenere un equilibrio e guardare lo specchio!
2. Nessun imbroglio sulla nutrizione-deve essere perfetto al 100%.
3. Tratta ogni set e rappresentante come se fosse il nostro ultimo.
4. Ogni sessione cardio deve essere pianificata e spinta.

Il piano nutrizionale

1. Consuma appena abbastanza calorie per guadagnare o preservare il muscolo mentre continua a perdere grasso.,
2. Mantenere l’insulina al minimo assoluto, sapendo che è più prezioso a colazione e dopo l’allenamento.
3. Consuma la maggior parte dei carboidrati sotto forma di verdure verdi e basse sulla scala GI, come fiocchi d’avena, pane ezechiele e verdure verdi.
4. La proteina deve essere alta-almeno 1,25 g / lbs di peso corporeo

Il piano di allenamento

1. Treno al fallimento su ogni set-questo attiverà le fibre di soglia più alte per avviare la crescita.
2. Favorire più volume di intensità come il tempo supplementare in palestra brucerà più calorie. Oltre la formazione non è una grande preoccupazione.,.. abbiamo un film da fare!
3. Ripetizioni nella gamma 6-12 con varie tattiche come superset e drop set.
4. Usa principalmente esercizi composti per stimolare la maggior parte dei muscoli.
5. Treno 5 giorni alla settimana con cardio 7 giorni alla settimana.

Workout Setup

Questo sarà valido per tutti i giorni di allenamento.

Set 1 Set di configurazione 4 Set x 6, 8, 10, 12/ Riposo 2 minuti tra Set

L’alta soglia veloce contrazione fiber sarà attivato subito con i pesi pesanti. Le ripetizioni più elevate che seguono stimoleranno altre fibre orientate alla resistenza., Svegliare le fibre presto e raccogliere i frutti più tardi.

Tutti i pesi dovrebbero essere scelti di conseguenza, in modo che le ripetizioni elencate possano essere eseguite. Ad esempio, non scegliere un peso che si potrebbe ottenere 12 ripetizioni con per il vostro 4 rep set. Inoltre, non dimenticare di riscaldarti a fondo!

Imposta 2 Imposta 3 set di 10-12 ripetizioni / Riposo 1 minuto tra le serie

Ora da quando abbiamo svegliato il gigante, continueremo a punirti con ripetizioni più alte e più intensità. Ora ci accingiamo a fare 3 serie di 10-12 ripetizioni con un minuto di riposo in mezzo. Ancora una volta, scegli un peso appropriato., Ad esempio, il primo set scegliere un peso che permetterà 12 ripetizioni, ma forse si potrebbe avere ottenuto 14. In questo modo dal terzo set si avrà davvero a lottare per ottenere 10!

Set 3 Setup Due Superset & Una goccia Set / Resto appena il tempo necessario per riprendere fiato

Spiacente, nessun dolore… nessun guadagno! Abbiamo una scadenza qui e non si vuole guardare bene. Devi guardare grande! Due superset e un drop set finiranno questa parte del corpo.

30 minuti dopo ogni sessione di sollevamento su tapis roulant, bici o ellittica., Questo sarà sicuramente continuare la combustione dei grassi come la sessione di sollevamento ridurrà in modo significativo il glicogeno immagazzinato, che rende il grasso che molto più facile da attingere.

Non dimenticare di consumare una fonte di carboidrati e proteine a digestione rapida dopo la sessione cardio per avviare il processo di ricostruzione. Inoltre, consiglio vivamente di assumere 10-15 g di BCAA e glutammina al mattino al risveglio e dopo la sessione di peso per preservare i muscoli e proteggere la salute.,

Il Cavaliere Oscuro Allenamenti