Il fumo è un’abitudine dannosa. I prodotti del tabacco senza fumo sono altrettanto cattivi. Invece di essere inalato, il tabacco senza fumo viene consumato per via orale. Tabacco da masticare e tabacco da fiuto sono le due forme principali.
Le forme più recenti di tabacco senza fumo includono:
- Snus, che è simile al tabacco da fiuto ma non richiede sputi.
- Losanghe di tabacco.
- Tabacco solubile, che può venire in fogli piatti, bastoncini a forma di stuzzicadenti o pellet a forma di Tic-Tac.
Perché è importante uscire?,
Il tabacco senza fumo contiene nicotina, che crea dipendenza. La nicotina cambia il modo di pensare e agire. Se sei dipendente dalla nicotina, brami il “ronzio” che senti dall’usarlo. Questo è vero per il tabacco e il fumo senza fumo. Più usi la nicotina, maggiore è la quantità che devi prendere per ottenere l’effetto “buzz”.
L’uso di tabacco senza fumo ha effetti a breve ea lungo termine sulla salute. Gli effetti a breve termine includono:
- alito cattivo
- colorazione dei denti
- carie
- gengive sfuggenti
- piaghe della bocca
Nel tempo, l’uso può causare il cancro., Questo perché il tabacco senza fumo contiene 28 agenti cancerogeni o agenti cancerogeni. I tipi più comuni di cancro sono bocca, lingua, guancia, gomma e cancro esofageo (gola). La nicotina può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Aumenta il rischio di avere un attacco di cuore. Il tabacco senza fumo è un fattore di rischio per innumerevoli altre condizioni di salute e problemi correlati. Se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, dovresti smettere subito.,
Percorso per migliorare la salute
Secondo l’American Academy of Family Physicians (AAFP), alcuni gruppi di persone hanno maggiori probabilità di usare tabacco senza fumo. Questi gruppi includono uomini, atleti e persone che vivono nelle zone rurali. Il tabacco senza fumo crea dipendenza, il che rende difficile smettere. In realtà si ottiene più nicotina nel sangue dal tabacco senza fumo che dalle sigarette. Questo è uno dei motivi per cui smettere di fumare tabacco senza fumo può essere più difficile di smettere di fumare.
L’uso di tabacco senza fumo è un’abitudine sviluppata per la maggior parte delle persone., È possibile utilizzarlo in determinate situazioni, come eventi sociali o giochi sportivi. Oppure puoi usarlo quando sei in giro con certe persone. Può essere difficile rompere questi modelli di comportamento. Tuttavia, gli utenti di tabacco senza fumo hanno smesso con successo, e così si può. Il medico di famiglia può aiutarti a smettere. I suggerimenti qui sotto possono aiutare, anche.
Crea una lista
Per aiutarti a impegnarti, scrivi le tue ragioni per voler smettere. Ad esempio, smettere di fumare impedisce possibili effetti sulla salute. Ti fa risparmiare denaro. Ti aiuta a impostare un buon esempio per la famiglia e gli amici., Mantenere la vostra lista personale dove si può vedere ogni giorno. Servirà a motivarti lungo la strada.
Contrassegnare il calendario
Una volta che si decide di uscire, impostare una data e bastone ad esso. Scegli una data da 2 a 4 settimane da oggi. Smettere può essere difficile, in modo da tracciare un piano che funziona per voi. Per iniziare, identifica i tempi e i luoghi in cui normalmente usi il tabacco senza fumo. Quindi, pianifica di evitare queste situazioni o di avere sostituti del tabacco con te. Sbarazzarsi di tutti i vostri prodotti del tabacco senza fumo prima della data di smettere. Può aiutare a ridurre la quantità di masticare o immergere che si utilizza prima.,
Ottenere supporto
La vostra famiglia, gli amici, e il medico in grado di fornire supporto. Se possibile, trova un amico o un familiare con cui smettere. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno smesso con un partner hanno più successo. Puoi anche chiedere al tuo medico di raccomandare un gruppo di supporto che può aiutarti a smettere.
Cose da considerare
Parlate con il vostro medico se la gomma alla nicotina o un altro prodotto sostitutivo della nicotina è giusto per voi. In generale, le persone che beneficiano maggiormente della sostituzione della nicotina includono:
- Persone che usano 3 o più lattine o sacchetti a settimana.,
- Persone che usano tabacco senza fumo entro 30 minuti dal risveglio.
- Persone che ingoiano il succo di tabacco quando masticano o immergono.
In alcuni casi, il medico può raccomandare la teoria della sostituzione della nicotina. Questo può aiutare a ridurre gradualmente per uscire. Le opzioni possono includere l’utilizzo di un cerotto alla nicotina o di una gomma. Informi il medico di altre condizioni di salute che ha.
Ciò che è importante è che si trova un sostituto sano che ti piace. Puoi usare un sostituto orale. Gli esempi includono gomma senza zucchero, caramelle dure o semi di girasole., Mangiare carne a scatti può imitare la consistenza di masticare, ma ha più calorie. NON sostituire il tabacco senza fumo con il fumo o viceversa. Dovresti smettere di usare tutti i prodotti del tabacco.
Molte persone usano tabacco senza fumo quando sono annoiati. Scegliere un’attività che prende la vostra mente fuori di usarlo. Puoi fare una passeggiata o chiamare un amico.
Può essere ancora più difficile smettere se hai o hai avuto abuso di alcol. Parlate con il vostro medico e utilizzare le risorse per aiutarvi a smettere.
Se si scivola sul vostro piano di smettere, va bene. Questo è normale., Tuttavia, questo non significa che dovresti ricadere nella tua vecchia routine. Invece, si dovrebbe recommit e imparare dal vostro errore. Pensa a cosa puoi fare per evitare quella situazione la prossima volta.
Una volta raggiunto il tuo obiettivo di smettere, congratulati con te stesso. Hai lavorato sodo! Festeggia usando alcuni dei soldi che avresti speso per il tabacco senza fumo per comprarti un regalo o fare qualcosa che ti piace.
Domande da porre al medico
- Quanto tempo dovrebbe durare il mio piano di smettere?
- Devo andare tacchino freddo, o uscire gradualmente?,
- Consigli la terapia sostitutiva con nicotina? Se sì, che tipo?
- Una volta che ho smesso, come posso rimanere senza tabacco e nicotina?