Mai sentire come si sta mangiando così poco, ma si sta ancora guadagnando peso.
Un consiglio comune per quando stai cercando di perdere peso è mangiare meno
- Avere porzioni più piccole
- Non fare spuntini tra i pasti
- Tagliare carboidrati o grassi o qualsiasi altra cosa ti dica Internet
Eppure questo è d’aiuto?
Potresti scoprire che stai ancora guadagnando peso.,
Sì, mangiare meno dovrebbe aiutarci a perdere peso perché stiamo assumendo meno calorie.
Ma è questo il modo giusto per farlo?
Stai mangiando così poco ma il numero sulla bilancia è ancora strisciante?
Il tuo metabolismo ha rallentato a passo d’uomo?
Che cosa può potrebbe causare ad essere ancora guadagnando peso?
” Come posso mangiare così poco e ancora ingrassare?”
Ti sarai posto questa domanda centinaia di volte se ti è successo.
Devi essere confuso, frustrato e arrabbiato.,
Non importa quanto duramente ci provi e quanto poco mangi, il peso non si stacca.
Eppure la legge delle calorie in vs calorie fuori non può essere una bugia.
Se mangiamo meno di quanto bruciamo dobbiamo perdere peso.
Allora perché non funziona per te?
Hai un problema con la percezione?
Di solito nessuno di noi è così bravo a giudicare quanto stiamo mangiando.
È molto difficile sapere quante calorie stai consumando solo guardando cosa c’è nel tuo piatto.,
È ancora più difficile quando non sai cosa è andato in quello che stai mangiando (ecco perché dovremmo evitare cibi trasformati e pasti preconfezionati).
Si tratta di una lotta per stimare le dimensioni delle porzioni e contare le calorie, eyeballing ciò che si mangia potrebbe non essere di aiuto.
Potresti pensare di aver mangiato bene tutta la settimana, ma senza conoscere le calorie che hai consumato, potresti ancora ingrassare senza sapere che è il tuo mangiare “sano” che lo sta causando.
Il monitoraggio di ciò che si mangia su un’app come MyFitnessPal potrebbe essere la via da seguire.,
Se lo usi bene, smetti di indovinare e registra il tuo cibo con precisione, ti darà una buona panoramica di quanto mangi ogni giorno.
In questo modo puoi vedere quali alimenti potrebbero interrompere i tuoi progressi nella perdita di peso.
Tuttavia, il monitoraggio delle calorie non è divertente e può richiedere un po ‘ di tempo.
Ma è un ottimo modo per aiutare a migliorare il vostro occhio per quante calorie i cibi contengono e vi dirà se si sta effettivamente eccesso di cibo ancora o no.
’ Mangiare troppo poco ‘potrebbe essere soggettivo
Se ci pensi, cosa significa ‘mangiare troppo poco’?,
Dipende davvero dalla persona.
Ad esempio mangiare troppo poco per me significherebbe mangiare circa 2000 calorie al giorno, che potrebbe essere un giorno normale per la donna media.
dipende da cosa intendi,
potrebbe essere…
- Mangiare meno del solito
- Mangiare meno di quanto le è stato consigliato
- Mangiare meno, la maggior parte dei giorni della settimana, ma l’eccesso di cibo alcuni giorni
- Mangiare di meno di un pasto
- Mangiare meno un giorno alla settimana
E tutta una serie di altre possibilità.
Quindi potrebbe essere vero che stai mangiando di meno., Ma è che solo il lunedì, mercoledì e venerdì e il resto della settimana si mangia di più?
Ecco perché stai ingrassando.
Se mangi meno a colazione, potrebbe portarti a più spuntini al mattino
so quindi stai ingrassando.
“Deve essere il mio metabolismo”
Stai davvero mangiando di meno? Lo fai tutti i giorni? Che ne dici di ogni settimana?
Se è così, e il tuo ancora non perdere peso, deve essere il tuo metabolismo right giusto?
Beh, forse.
Se stai mangiando di meno, il tuo corpo inizierà a preoccuparsi, poiché pensa che stai iniziando a morire di fame.,
Quindi inizia a risparmiare energia.
Questo fa sì che il tuo corpo-
– Bruci meno calorie nella digestione (dal momento che stai mangiando meno)
– La tua attività fisica quotidiana diminuisce (hai meno energia e muovi meno)
Il che significa che il tuo deficit calorico inizia a diminuire.
E ora quando ti senti affamato e inizi ad abbuffarti di cioccolato, colpirà duramente.
Allora perché stiamo cercando di mangiare di meno?
C’è un modo in cui possiamo mangiare in modo da we
don non sentirci pieni
…non abbassare o metabolizzare
have avere ancora alti livelli di energia
lose e perdere peso?,
Non mangiare meno, mangiare meglio
Invece di mangiare meno, dovremmo mirare a mangiare cibi di qualità migliore.
Se abbiamo mangiato cibi che ci hanno riempito, mentre abbassando il nostro apporto calorico possiamo ancora perdere peso, senza la fame e la perdita di energia.
Personalmente non consiglierei mai che qualcuno mangi di meno per perdere peso.
Perché?
Perché non è un cambiamento sostenibile da fare.
Potresti fisicamente mangiare meno cibo e potenzialmente sentirti affamato per il resto della tua vita solo per perdere qualche chilo?
So che non potevo.,
Non c’è modo di resistere a tutte le prelibatezze e le tentazioni che ci circondano se il tuo stomaco brontola costantemente.
Sì, può funzionare in un primo momento e si arriva al vostro peso ideale.
Indovina un po ‘
Non puoi tornare a mangiare come hai fatto prima ora.
Altrimenti tutto il peso si accumulerà e probabilmente finirai più pesante di quando hai iniziato.
Invece dovremmo fare semplici swap sani, in modo che possiamo ancora mangiare abbastanza cibo per sentirci pieni, ma in realtà abbassare il numero di calorie che stiamo mangiando.,
Si potrebbe avere 300g di verdure nel piatto che sarebbe ancora meno di mangiare 100g di patatine al forno.
Semplici swap come questo potrebbero effettivamente significare che si finisce per mangiare più del normale, pur consumando meno calorie.
Iniziare a bere più acqua troppo.
Ti aiuterà a sentirti pieno e a smettere di bere bevande gassate, succo di frutta (non è molto buono per te) e persino tè e caffè (questi non sono così male ma contengono ancora calorie).
Non ci dovrebbe essere un motivo per ridurre la quantità di cibo che stai mangiando.,
Ma forse puoi apportare modifiche a ciò che stai mangiando.
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