Sudorazione e perdita di peso: perché non dovresti preoccuparti

Niente batte quella sensazione di finire un allenamento intriso di sudore — un segno di un allenamento intenso e spingere il tuo corpo al massimo. Ma, vi siete mai chiesti se non vi è alcun legame tra sudorazione e perdita di peso? Più specificamente, la sudorazione indica che stiamo perdendo grasso o stiamo solo perdendo peso nell’acqua nel tentativo del nostro corpo di mantenerci freschi, mentre aumentiamo la frequenza cardiaca in un allenamento?, Mentre ci sono quelli, che si rompono un sudore non appena il warm-up inizia ci sono anche quelli là fuori che non lo fanno, e che cosa significa per loro?

Anche se il sudore è uno dei tanti indicatori che il tuo metabolismo si sposta in modalità brucia grassi, non è l’unico. Inoltre, la bilancia non è sempre una misura affidabile di progresso né uno di successo di perdita di peso sostenibile come le scale non vi dirà che tipo di peso si sta perdendo. Ricorda, perdere peso è una cosa, ma perdere grasso è un’altra.

Sudorazione e perdita di peso, qual è il problema?,

Naturalmente, c’è davvero un legame tra sudorazione e perdita di peso. Quando si suda a breve termine probabilmente stai perdendo acqua-peso piuttosto che grasso. Quando sudate, il vostro corpo prevalentemente suda fuori acqua attraverso i pori per raffreddare giù e mantenere la temperatura interna. Poiché l’acqua è pesante, è normale notare il numero sulla scala che affonda dopo una sessione di allenamento calda e sudata.

Tuttavia, questo accadrà comunque anche se non ti alleni e sudi perché ti capita di essere caldo — questo non significa necessariamente che stai bruciando calorie., Rilassarsi in una sauna o prendere il sole in spiaggia in una calda giornata di sole comporterà anche la perdita di peso dell’acqua mentre si suda per rinfrescarsi. Ora, prima di colpire la sauna a sudare fuori, sapere che questo peso dell’acqua tornerà non appena si va sulla vostra routine quotidiana, bere acqua,mangiare un pasto, ecc.

Osservando sia la sudorazione che la perdita di peso non significa automaticamente che stai perdendo grasso corporeo. Inoltre, il tuo corpo non ha bisogno di lavorare così duramente (cioè, bruciare calorie) per sudare, ma dall’altra parte dello spettro di regolazione della temperatura, consumerà un sacco di calorie per tenerti caldo quando fa freddo, anche se non stai facendo nulla, ad esempio quando il tuo corpo rabbrividisce.

Non sudare dopo un allenamento, dovrei essere preoccupato?

Niente affatto. Abbiamo toccato l’importanza della sudorazione, in quanto consente al nostro corpo di termoregolare e mantenere una temperatura interna costante., La perdita di calore evaporativo, che è scienza parlare per sudorazione durante l’esercizio o l’esposizione ad ambienti caldi, è possibile grazie alle nostre ghiandole eccrine. Distribuito su quasi tutto il nostro corpo il numero di queste ghiandole sudoripare può variare notevolmente, che vanno da 1,5 a 4 milioni. Poiché il corpo di ogni persona è diverso, alcune persone avranno ghiandole sudoripare più grandi e più, mentre altri avranno quelli più piccoli e meno di loro. Il risultato è che alcune persone sudano più e più velocemente di altre.,

La nostra risposta al sudore durante l’allenamento coinvolge una vasta gamma di fattori come la pelle a riposo o la temperatura interna e fattori non termici, come il modo in cui il nostro cervello percepisce la temperatura tramite speciali recettori. Questi recettori hanno tutti la capacità di modulare il tasso di sudore. Il sudore è individuale e radicato nel tuo carico di lavoro fisico e quanto caldo o freddo possa essere il tuo ambiente.

Detto questo, c’è un legame tra la quantità di sudore e l’intensità dell’esercizio. Più intensa è l’attività fisica, più si dovrebbe sudare., Quindi la risposta qui è anche sì-dovresti sudare almeno un po ‘ durante o dopo un allenamento intenso.

Sto sudando molto durante e dopo un allenamento, va bene?

Quanto sudi è influenzato da quanto tempo ti alleni e quanto è caldo l’ambiente in cui ti alleni — pensa allo Yoga caldo per esempio. Se ti alleni intensamente per meno di 30 minuti in una palestra ben ventilata, allora è normale aspettarsi una piccola quantità di sudore., Ma, se partecipi a una maratona di 10 km nel bel mezzo di una calda giornata estiva, dovresti aspettarti di sudare molto di più.

Anche se il vostro corpo termoregola automaticamente da solo, ci sono alcune cose che potete fare per aiutare il corpo di supporto per evitare il surriscaldamento:

• Rimanere idratati: Bere molta acqua distribuita uniformemente durante il giorno.

• Indossare abiti traspiranti: Treno in abbigliamento confortevole che è leggero, e arioso quando ci si allena e sono in ambienti più caldi.

• Mantenere la pelle esposta all’aria: Questo vi aiuterà a stoppino via il sudore più facilmente.,

• Scegli luoghi ventilati: quando ti alleni, fallo in un ambiente fresco e ben ventilato ed evita l’allenamento alla luce diretta del sole.

Asporto finale

Quando si pensa di perdere peso, sia esso acqua-peso o grasso-perdita, il pensiero di perdere qualcosa di qualsiasi tipo è un po ‘ controproducente e ha una connotazione negativa. Poiché il nostro cervello è programmato per rispondere al guadagno rispetto alla perdita, probabilmente vorrai riformulare il modo in cui pensi all’attività fisica in una luce più positiva., Dì a te stesso che il tuo corpo imbevuto di sudore post-allenamento è la prova di un duro allenamento in cui stai guadagnando fiducia, diventando più forte e finalmente sentendoti più felice! Sposta la tua attenzione dalla perdita di peso per migliorare la tua salute a lungo termine e la qualità della vita.