Potrebbero anche chiedere di pesarti regolarmente durante la gravidanza per controllare i tuoi progressi.
Potresti ricevere consigli più specifici in base al motivo per cui hai un BMI basso.
Ci sono molte ragioni per avere un BMI basso, tra cui:
- non mangiare abbastanza cibo a causa di un disturbo alimentare (vedi sotto). Per essere in buona salute, le donne dovrebbero avere circa 2.000 calorie al giorno attraverso una dieta sana ed equilibrata
- over-esercizio e non avere abbastanza cibo per sostituire l’energia utilizzata in esercizio
- essere poco bene., Ci potrebbe essere una ragione medica per il tuo basso peso, come una tiroide iperattiva. Se pensi che questo potrebbe essere il caso, parla con la tua ostetrica o GP
- perdita di appetito forse a causa di preoccupazione o stress
- mancanza di soldi per il cibo. Ci sono enti di beneficenza locali e servizi alla comunità che possono essere in grado di aiutarvi se si scopre che non si hanno abbastanza soldi per il cibo ogni mese. Chiedere al vostro medico di famiglia o ufficio di consulenza del cittadino su ciò che è disponibile a livello locale. Si può anche beneficiare di buoni inizio sani.,
Disturbi alimentari
Un disturbo alimentare è quando si ha un rapporto malsano con il cibo. Questo può prendere in consegna la tua vita e farti ammalare. Se si dispone di un disturbo alimentare (o hanno avuto uno in passato) mettere su peso può essere difficile per voi. Può essere difficile, ma è importante informare il medico o l’ostetrica se questo è il caso.,
Si dovrebbe avere un nome di un professionista (di solito il vostro medico o ostetrica) per il supporto durante la gravidanza e dopo la nascita che si occuperà di:
- prepararsi per i cambiamenti che avverranno per il vostro corpo
- controllare regolarmente come hai trovato su
- offrire un supplemento per il check-up durante la gravidanza
- parlare di ottenere la giusta nutrizione (avendo una buona dieta) per rimanere in buona salute per voi e il vostro bambino.
La tua salute mentale
A volte, la depressione o qualsiasi altra condizione di salute mentale può influenzare il tuo peso., Fino a 1 donna su 5 sviluppa problemi di salute mentale durante la gravidanza o nel primo anno dopo il parto. Umore basso, ansia e depressione non sono insoliti. Se si sente bassa da più di due settimane informi il medico o l’ostetrica.
La tua ostetrica può raccomandare un integratore multivitaminico adatto alla gravidanza, tra cui acido folico, vitamina D e ferro, e mangiare calorie extra salutari per ingrassare.
Cosa posso fare per un sano aumento di peso in gravidanza?,
Se la tua dieta sta causando il tuo basso peso, prova a passare a una dieta sana ed equilibrata e mira ad aumentare di peso lentamente.
Cerca di evitare cibi ipercalorici e bevande piene di grassi saturi e zuccheri, come torte, dolci e bevande zuccherate. Questi alimenti hanno pochissima nutrizione, che il tuo bambino ha bisogno di crescere e svilupparsi bene. Se la vostra dieta ha un sacco di grassi saturi e zuccheri durante la gravidanza, i vostri bambini hanno maggiori probabilità di soffrire di pressione alta e aumento di peso se stessi più tardi nella vita.,
Quando pensi a cosa mangiare per aumentare di peso, scegli cibi ricchi di grassi sani, come pesce, pollo, noci, avocado e grassi insaturi come oli e creme spalmabili a base di girasole o olio d’oliva.
Mangia più pasta, fagioli e cereali integrali. Obiettivo di mangiare tre piccoli pasti e tre spuntini sani ogni giorno.
Alla ricerca di ulteriori suggerimenti su cosa mangiare in gravidanza? Scopri di più su una dieta equilibrata.
Esercizio
Se ti alleni molto o hai un programma molto intenso, prova a ridurre un po’., È ancora importante essere attivi in gravidanza, ma non è necessario fare più della quantità raccomandata. Questo è 30 minuti al giorno almeno quattro giorni alla settimana.
Ricorda che l’esercizio fisico non deve essere faticoso per aiutarti a gestire il tuo peso e rimanere sano in gravidanza. Ci sono molte attività più delicate che potresti provare, come nuotare, camminare, yoga o pilates.
Più supporto e informazioni
NHS Choices fornisce informazioni sui disturbi alimentari.,
Beat è un ente di beneficenza per le persone con disturbi alimentari che fornisce informazioni, supporto, gruppi locali e una chat online.
Il Centro Nazionale per i disturbi alimentari fornisce informazioni sui disturbi alimentari e sui trattamenti disponibili, compresa la consulenza.
Home-Start è un ente di beneficenza a sostegno della famiglia nel Regno Unito. I volontari aiutano le famiglie con bambini ad affrontare le sfide che devono affrontare.
Family Lives è un ente di beneficenza può essere in grado di aiutarvi a capire quali servizi sociali sono nella vostra zona che può aiutare.
Sei pronto a concepire? Usa il nostro strumento per scoprirlo.,