La pressione alta, o ipertensione, è un’epidemia che affronta gli Stati Uniti. Più di 100 milioni di americani hanno la pressione alta e la condizione ha giocato un fattore primario o contributivo in 360.000 morti nel 2013. Il modo più efficace per combattere questo problema è quello di apportare cambiamenti allo stile di vita, compresa una dieta più sana. Questo livello di impegno può spaventare alcune persone che potrebbero davvero usare l’aiuto, però.
Fortunatamente, ci sono deliziosi snack che possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna., Questi dolcetti sono facilmente aggiunti alla tua dieta senza richiedere una ricetta difficile o ingredienti difficili da trovare. Anche se non sradicheranno completamente i tuoi problemi di pressione sanguigna da soli, sono opzioni facili e gustose che possono fare la differenza.
Yogurt magro Parfait
Un parfait è tradizionalmente un dessert fatto di strati di crema pasticcera congelata o crema, panna montata e frutta. Da allora è stato trasformato in uno spuntino sano per la colazione che è facilmente commestibile in movimento., È anche un ottimo modo per combinare tre ingredienti che abbassano la pressione sanguigna: yogurt magro, farina d’avena e mirtilli.
Lo yogurt magro ha dimostrato di proteggere dall’ipertensione, mentre altri studi confermano che il latte magro riduce il rischio di ipertensione. Farina d’avena e altri cereali aiutano anche a causa della loro alta fibra, basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio, che tutti aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Infine, recenti studi hanno dimostrato che i mirtilli sono piuttosto il superfood. Non solo sono eccellenti per il tuo cervello e il tuo cuore, ma possono anche abbassare la pressione sanguigna.,>
Indicazioni
- Collocare un 1-pollice strato di yogurt sul fondo di un vetro
- Aggiungere un ½ pollice strato di farina d’avena
- Coperchio la farina d’avena con uno strato di mirtilli
- Ripetere questa sequenza fino a quando hai quasi raggiunto la cima di vetro
- È possibile mescolare insieme gli ingredienti per il mix, guarnire la parte superiore del semifreddo con un pizzico di farina d’avena e frutti di bosco, o lasciare come è
- prima di Servire la farina d’avena diventa molliccia
Pistacchi
Se siete alla ricerca per un trattamento che richiede poca o nessuna preparazione, non cercate di pistacchi., Con poca muss o confusione, si può facilmente spuntino su questi dadi tra i pasti. Le noci in generale possono aiutarti a evitare l’ipertensione, con i loro bassi grassi saturi e basso contenuto di sodio. Sono anche ricchi di potassio, magnesio e fibre.
I pistacchi sono stati individuati, tuttavia, come particolarmente efficaci. Una revisione completa degli studi dal 1958 al 2013 ha rilevato che di tutte le noci, i pistacchi hanno avuto il più forte effetto positivo sui livelli di pressione sanguigna. Un altro studio del 2014 ha scoperto che gli adulti che mangiavano tre once di pistacchi al giorno per quattro settimane hanno ridotto i livelli di pressione sistolica.,
Burro di arachidi e frullato di banana
“Che dire di una bevanda di riempimento?”possiamo sentirti chiedere. Beh, abbiamo un frullato per te. Frullati sono un ottimo modo per aggiungere nutrienti sani nella vostra dieta. Si possono fare da quasi qualsiasi frutta o verdura, mescolato con un po ‘ di latte o ghiaccio. Questo li rende ricchi di sostanze nutritive, ma più bassi di calorie.
Per il nostro frullato di pressione sanguigna, prenderemo una combinazione classica: banane e burro di arachidi. Arachidi e burro di arachidi possono abbassare la pressione sanguigna, ma vale la pena notare che è necessario utilizzare una varietà a basso contenuto di grassi o basso contenuto di sodio., Molti burri di arachidi sono caricati con sodio e grassi trans, che possono aumentare la pressione sanguigna. Un occhio attento qui può risparmiare un sacco di dolore. Per quanto riguarda le banane, abbiamo menzionato come il potassio aiuta a combattere l’ipertensione. Non ci sono molti alimenti là fuori con più potassio delle banane. Entrambi hanno preoccupazioni, dal momento che le banane sono ad alto contenuto di zucchero e il burro di arachidi può essere malsano. Detto questo, in quantità moderate i benefici superano i negativi.,
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il Tuo Nuovo Preferito Frullato (Burro di Arachidi/Banana Smoothie)
- 1 banana, tagliato in 1-inch fette
- ¼ di tazza di burro di arachidi
- ¼ di tazza di latte di mandorla
- 2 cucchiai di non grassi yogurt alla vaniglia
- 4 cubetti di ghiaccio, più per una più spessa frullato
Indicazioni
- Aggiungere cubetti di ghiaccio per un frullatore e frullate a impulsi fino a che rotto up
- Aggiungere fettine di banana e frullare fino a che liscio
- Aggiungere il burro di arachidi, yogurt e latte di mandorle e frullare fino a che liscio
- Servire!,
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