Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
Negli Stati Uniti, oltre 480.000 persone muoiono ogni anno a causa del fumo e delle malattie legate al tabacco.1 Cercare di smettere di fumare può essere molto difficile perché la nicotina crea dipendenza e a causa dei comportamenti associati all’abitudine al fumo. Ad esempio, alcune persone tendono a fumare sigarette con il loro caffè in modo da desiderare una sigaretta ogni volta che sentono l’odore del caffè.,, inquieto, o annoiato
Smettere di fumare comporta smettere di fumare la sigaretta e la modifica del comportamento che è associato con il fumo.,
Queste sono strategie popolari per smettere di fumare, ma funzionano?
I prodotti alla nicotina includono sigarette e sigarette elettroniche, Juul, snus e prodotti da masticare al tabacco. Le aziende di sigarette elettroniche affermano che i loro prodotti aiutano le persone a smettere di fumare. Non ci sono prove a sostegno di ciò ed è importante capire che tutti questi prodotti contengono nicotina e altre sostanze nocive (per ulteriori informazioni sulle sigarette elettroniche, clicca qui).4 La ricerca mostra anche che gli adolescenti che iniziano a svapare hanno maggiori probabilità di iniziare a fumare sigarette in futuro.,
Smettere di fumare farmaci come Chantix e Zyban possono aiutarti a smettere, ma possono anche causare rabbia incontrollabile, ostilità, pensieri suicidi e umore depresso (per ulteriori informazioni, leggi questo).
La nicotina è molto coinvolgente e cambia la chimica nel cervello. L’obiettivo della terapia sostitutiva con nicotina è quello di ridurre gradualmente il desiderio di fumare, aiutare a ridurre i sintomi di astinenza da smettere e minare i fattori scatenanti che rendono difficile smettere. I prodotti sostitutivi della nicotina includono gomma alla nicotina, compresse, losanghe, spray o un cerotto alla nicotina., Questo può aiutare a rompere l’abitudine al fumo e alla fine aiutare a ridurre la dipendenza dalla nicotina.7
Qui ci sono diverse alternative a quei farmaci:
Terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia di conversazione che aiuta le persone a pensare in modo diverso sui loro problemi emotivi o dipendenza. CBT è efficace per il trattamento della depressione, ansia, PTSD e disturbi alimentari, nonché smettere di fumare. Può essere usato in combinazione con la terapia sostitutiva della nicotina o come terapia stand-alone., Utilizzando tecniche come l’educazione, esercizi di rilassamento, coping skills training, e la gestione dello stress, CBT aiuta la persona ad essere più consapevoli di ciò che impedisce loro di smettere di fumare.5
Terapia di gruppo
La terapia di gruppo può offrire CBT oltre al supporto di altri pazienti che vogliono smettere di fumare. Questo aiuta le persone a capire le ragioni che fumano e perché smettere è difficile e allo stesso tempo fornire supporto e incoraggiamento da altri che attraversano la stessa esperienza.,6 Non è noto se la terapia di gruppo sia efficace quanto la consulenza individuale, ma è probabilmente meno costosa perché c’è un terapeuta per diversi fumatori.
Agopuntura
L’agopuntura per smettere di fumare consiste nella stimolazione sulle orecchie usando aghi o terapia laser.3 Alcuni studi hanno dimostrato che l’agopuntura potrebbe essere più efficace dei farmaci per aiutare le persone a smettere di fumare, ma sono necessarie ulteriori ricerche per sapere perché l’agopuntura potrebbe funzionare o quanto bene funziona.,
Ipnoterapia
L’ipnosi viene utilizzata per creare uno stato d’animo alterato che potrebbe aiutare le persone a cambiare le loro abitudini di fumo. Mentre questa forma di terapia viene utilizzata principalmente per trattare l’ansia e la depressione, può essere molto utile rendendo il partecipante più ricettivo a smettere di fumare.3 Sotto ipnosi, il terapeuta parlerà di quanto siano dannose le sigarette, assocerà il fumo a sensazioni terribili e darà ai pazienti meccanismi di coping per aiutare con i sintomi di astinenza.3 Ulteriori ricerche sono necessarie per determinare quanto sia efficace l’ipnosi.,
Bottom Line
Mentre smettere di fumare può richiedere molto tempo, i benefici per la salute sono notevoli. Molti fumatori che smettono vedono cambiamenti positivi nei loro corpi. Inizia con piccoli compiti come impostare una data di uscita, fare un piano di smettere, e informare i vostri amici e familiari dei vostri piani.
Puoi trovare maggiori informazioni su come creare il tuo piano di uscita personale e impostare una “data di uscita” a www.becomeanex.org, www.smokefree.gov e a www.cdc.gov