Perché il sonno povero causa vertigini?
Quando si pensa a vertigini, è probabile che si associ il problema più a problemi come bassa pressione sanguigna, disidratazione o anemia. Il sonno povero non è la prima cosa che verrà in mente, ma ci sono un certo numero di modi subdoli che il sonno di una brutta notte può incoraggiare questo sintomo; alcuni abbastanza diretti e altri più indiretti. Diamo un’occhiata ad alcuni di loro!
1., Il sonno povero può causare affaticamento
Non sorprende che la privazione del sonno sia intrinsecamente legata a bassi livelli di energia. Secondo il Great British Sleep Survey, l ‘ 88% dei poveri dormienti ha lottato con la fatica rispetto al solo 29% dei buoni dormienti.1 Quindi, oltre a sanguinare i livelli di energia durante il giorno, in che modo la fatica è associata a vertigini? Bene, l’affaticamento è associato a una serie di sintomi che potrebbero potenzialmente contribuire a un attacco di stordimento, come scarsa concentrazione, visione offuscata, mal di testa, scarsa coordinazione e debolezza muscolare.
2., Un sonno povero può innescare mal di testa
Ti sei mai trovato ad allattare un mal di testa martellante dopo una scarsa notte di sonno? Se è così, non sei sicuramente solo-a quanto pare coloro che soffrono di problemi di sonno hanno fino a 8 volte più probabilità di provare mal di testa!2 In effetti, recenti ricerche hanno scoperto che la privazione del sonno potrebbe essere collegata ad un aumento di alcune delle proteine responsabili dell’emicrania.3 Mentre la relazione qui è complessa e può trasformarsi in un circolo vizioso, la cosa importante da notare è che il mal di testa, in particolare l’emicrania, è spesso collegato a attacchi di vertigini., L’esatto motivo di fondo per cui è fortemente dibattuto, ma, nei casi di emicrania vestibolare, si ritiene che i messaggi elettrici anormali nel cervello potrebbero svolgere un ruolo.4
3. Il sonno povero incoraggia le fluttuazioni della glicemia
I bassi livelli di glucosio nel sangue sono noti per causare episodi di vertigini, oltre ad altri sintomi come sudorazione, scarsa concentrazione e affaticamento., Sfortunatamente, la qualità del sonno ha un’influenza sui livelli di glucosio nel sangue per una serie di motivi; se non stai dormendo, alti livelli di cortisolo possono influenzare l’efficacia dell’insulina, inoltre se non dormi correttamente significa che sarai più suscettibile alle voglie di cibo malsano. Questo significa che sarete più propensi a indulgere in cibo spazzatura, causando i livelli di glucosio nel sangue a picco prima che inevitabilmente crash.
4., Il sonno povero influisce sulle tue abitudini di consumo
Se ti senti intontito e disorientato, avrai maggiori probabilità di raggiungere una tazza di tè o caffè rispetto a un bicchiere d’acqua. Mentre la caffeina può dare ai tuoi livelli di energia una spinta temporanea, a lungo termine può causare più problemi che buoni. In primo luogo, la caffeina può bloccare l’assorbimento di alcuni nutrienti, come la vitamina C e il ferro. Il ferro in particolare vale la pena notare: i bassi livelli di ferro sono spesso associati a vertigini!, Tuttavia, le bevande contenenti caffeina possono anche agire come un diuretico, il che significa che, invece di accumulare acqua, il tuo corpo alla fine lo perderà. Questo potrebbe potenzialmente farti sentire disidratato, un’altra delle principali cause di vertigini.
5. Il sonno povero ti ispira ad usare farmaci
I sonniferi sono comunemente usati per aiutare ad affrontare problemi di sonno come l’insonnia; tuttavia, questi farmaci sono normalmente collegati ad alcuni effetti collaterali indesiderati., Il giorno dopo puoi spesso svegliarti sentendoti intontito e confuso, ma possono anche incoraggiare sintomi come mal di testa, dolori allo stomaco e vertigini!
6. Un sonno povero può farti stressare
Probabilmente hai notato che non sei abbastanza te stesso dopo una notte di sonno povero. Potresti trovarti a sentirti al limite e più facilmente agitato del solito. La privazione del sonno ha la tendenza a devastare il nostro umore e può renderci più vulnerabili allo stress, all’ansia e ad altre emozioni negative., Questo è importante perché lo stress è spesso legato a vertigini come, quando si è stressati, può avere un impatto il vostro respiro, facendovi prendere respiri meno profondi, e ti rendono più suscettibile di iperventilazione.
Come sbarazzarsi di vertigini?
Ok, quindi ora hai una migliore comprensione di come il sonno povero può causare vertigini, ma cosa puoi fare per liberartene? La buona notizia è che, se il tuo capogiro è effettivamente causato dalla privazione del sonno, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per risolvere questo problema!,
Inizia affrontando le tue abitudini di sonno
Se il sonno povero ti ha portato con questo sintomo fastidioso in primo luogo, allora ha senso solo che tu debba cercare di affrontare questo prima. Ci sono così tanti fattori diversi che possono interferire con il tuo sonno; la tua dieta, i tuoi livelli di stress, il tuo sistema digestivo – la lista è infinita! Stabilire una buona routine di igiene del sonno può andare un lungo cammino però. Idealmente, la tua preparazione per andare a dormire non dovrebbe iniziare quando entri a letto.,
Idealmente, le ultime due ore prima di andare a dormire dovrebbero essere riposanti, ma in questi giorni la maggior parte di noi sta guardando la televisione, navigando sui nostri smartphone o lavorando sui nostri laptop. Questi tipi di dispositivi effettivamente inibiscono la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, quindi dovrebbero essere evitati prima di coricarsi. Cercate di mantenere le cose coerenti pure-cercare di andare a letto alla stessa ora ogni notte come questo incoraggerà il vostro corpo per entrare in un ritmo.
Se volete ulteriori consigli per contribuire a migliorare la vostra igiene del sonno, non esitate a controllare i miei migliori consigli qui.,
Considera cosa stai mangiando (e bevendo!)
Quando si tratta di vertigini, quello che stai mangiando conta davvero. Come ho già detto in precedenza, gli alimenti sbagliati saranno quasi certamente causare problemi con i livelli di glucosio nel sangue, che si vuole veramente evitare se siete vulnerabili alle vertigini. Si può essere tentati di fare affidamento su spuntini veloci per rapide esplosioni di energia, ma ancora una volta, idealmente, cercare di concentrarsi su quelli che forniscono un rilascio più lento e stabile. Frutta come banane o avena sono scelte eccellenti qui!, Potrebbe anche essere una buona idea includere più alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta troppo-ricordate, avendo bassi livelli di ferro è una delle principali cause di vertigini troppo!
Non è solo voglia che stai mangiando che conta – caffè zuccherati e bevande gassate possono picco i livelli di glucosio nel sangue altrettanto rapidamente come una barretta di cioccolato! Anche le bevande contenenti caffeina possono presentare una serie di sfide a causa delle loro proprietà diuretiche e della capacità di bloccare l’assorbimento di alcuni nutrienti., Inoltre non aiuta che la caffeina può indugiare nel vostro sistema per un periodo sorprendentemente lungo di tempo – può richiedere fino a 6 ore per il vostro corpo per elaborare solo la metà della caffeina presente nel vostro sistema. Quel pomeriggio tazza può andare un lungo cammino!
Ecco perché cerchiamo di suggerire di ridurre la caffeina e optare per alternative. Tisane, per esempio, può essere molto bello qui e, naturalmente, un sacco di acqua naturale è un must!, Puoi anche provare la nostra bevanda minerale Balance, poiché è ricca di minerali essenziali per combattere la fatica, come magnesio, calcio e vitamina D, in più può aiutarti a mantenerti ben idratato!
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“Ho usato questo prodotto per circa due settimane e sento davvero che mi ha aiutato a farmi sentire più “normale”, sicuramente ordinerò di più.,”
Leggi cosa dicono gli altri sulla bevanda minerale Balance.
Prendi un po ‘ d’aria fresca
Un po ‘ d’aria fresca può davvero aiutare quando si tratta di svegliarti da un crollo intontito, quindi non aver paura di uscire. La luce del sole può effettivamente aiutare a dare alla tua produzione di cortisolo un po ‘di spinta, aumentando i sentimenti di veglia mentre ti offre anche la possibilità di assorbire un po’ di vitamina D. Meglio ancora, se non ti senti leggero, potresti provare a fare una passeggiata veloce o anche una corsa., Questo può aiutare a far funzionare il sistema circolatorio, migliorando i sintomi della bassa pressione sanguigna, una delle principali cause di vertigini.
Pensa attentamente ai tuoi rimedi per il sonno
Se sei attualmente sotto qualsiasi farmaco per il sonno, potrebbe valere la pena considerare se questo potrebbe avere o meno un effetto. Se è stato prescritto dal medico, si potrebbe provare a tornare indietro e fare una chiacchierata per vedere se è possibile trovare qualcosa di più adatto. Tuttavia, se non, c’è sempre il nostro rimedio dolce sonno Dormeasan., A differenza dei farmaci convenzionali per il sonno, Dormeasan non provoca sentimenti di lentezza il giorno successivo, in più aiuta effettivamente a rilassare il sistema nervoso, quindi è particolarmente indicato per i problemi di sonno legati all’ansia.
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Puoi prendere la nostra tintura Dormeasan con un po ‘ d’acqua 30 minuti prima di andare a letto per rilassare il tuo sistema nervoso e prepararti per un sonno profondo e naturale.
” Mi ha davvero aiutato a dormire soprattutto con i consigli sul sito sul modo migliore per prenderlo per i migliori risultati.,”
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Quando dovresti andare dal medico?
per Un breve periodo di vertigine che normalmente non è nulla di cui preoccuparsi; tuttavia, a seconda della gravità e sintomi si verificano, ci possono essere momenti in cui si deve parlare al vostro medico, come ad esempio:
- Se sei svenimento spesso
- Se la vertigine è ricorrente
- Se la vostra visione è influenzata
- Se ti senti nausea
- Se è accompagnato da un ronzio rumori nel orecchio.
1https: / / www.,sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/Il-Grande-British-Nanna-Report.pdf
2https://www.sonno.org/articoli/risveglio-con-mal di testa/
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1