Prova questi suggerimenti per mantenere l’equilibrio o riequilibrarti.*
Valorizza te stesso:
Concediti gentilezza e rispetto ed evita l’autocritica. Trovare il tempo per i vostri hobby e progetti preferiti, o ampliare i vostri orizzonti. Fare un cruciverba quotidiano, piantare un giardino, prendere lezioni di danza, imparare a suonare uno strumento o diventare fluente in un’altra lingua.
Prenditi cura del tuo corpo:
Prendersi cura di te fisicamente può migliorare la tua salute mentale., Essere sicuri di:
- Mangiare pasti nutrienti
- Evitare di fumare e vaping-vedere Cessazione Aiuto
- Bere molta acqua
- Esercizio fisico, che aiuta a diminuire la depressione e l’ansia e migliorare gli stati d’animo
- Ottenere abbastanza sonno. I ricercatori ritengono che la mancanza di sonno contribuisca ad un alto tasso di depressione negli studenti universitari.
Circondati di brave persone:
Le persone con forti legami familiari o sociali sono generalmente più sane di quelle che non hanno una rete di supporto., Fare piani con i membri della famiglia di sostegno e gli amici, o cercare attività in cui si possono incontrare nuove persone, come ad esempio un club, classe o gruppo di supporto.
Datti:
Fai volontariato con il tuo tempo e le tue energie per aiutare qualcun altro. Ti sentirai bene nel fare qualcosa di tangibile per aiutare qualcuno nel bisogno-ed è un ottimo modo per incontrare nuove persone. Vedere le cose divertenti ed economici da fare a Ann Arbor per le idee.
Imparare a trattare con lo stress:
Piaccia o no, lo stress è una parte della vita., Pratica buone capacità di coping: prova strategie di stress di un minuto, fai Tai Chi, fai esercizio fisico, fai una passeggiata nella natura, gioca con il tuo animale domestico o prova a scrivere un diario come riduttore di stress. Inoltre, ricordatevi di sorridere e vedere l’umorismo nella vita. La ricerca mostra che la risata può aumentare il sistema immunitario, alleviare il dolore, rilassare il corpo e ridurre lo stress.
Calma la tua mente:
Prova a meditare, consapevolezza e / o preghiera. Esercizi di rilassamento e preghiera possono migliorare il tuo stato d’animo e la tua visione della vita. In effetti, la ricerca mostra che la meditazione può aiutarti a sentirti calmo e migliorare gli effetti della terapia., Per connetterti, vedi risorse spirituali sul benessere personale per gli studenti
Imposta obiettivi realistici:
Decidi cosa vuoi raggiungere accademicamente, professionalmente e personalmente e annota i passaggi necessari per realizzare i tuoi obiettivi. Puntare in alto, ma essere realistici e non over-schedule. Potrai godere di un enorme senso di realizzazione e di autostima, come si procede verso il vostro obiettivo. Wellness Coaching, gratuito per gli studenti U-M, può aiutare a sviluppare obiettivi e rimanere in pista.,
Rompere la monotonia:
Anche se le nostre routine ci rendono più efficienti e migliorare i nostri sentimenti di sicurezza e sicurezza, un piccolo cambiamento di ritmo può ravvivare un programma noioso. Modificare il percorso di jogging, pianificare un viaggio su strada, fare una passeggiata in un parco diverso, appendere alcune nuove foto o provare un nuovo ristorante. Vedere Ringiovanimento 101 per ulteriori idee.
Evitare alcol e altri farmaci:
Mantenere l’uso di alcol al minimo ed evitare altri farmaci. A volte le persone usano alcol e altre droghe per “automedicare” ma in realtà, l’alcol e altre droghe aggravano solo i problemi., Per ulteriori informazioni, vedere Alcol e altri farmaci.
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno:
Cercare aiuto è un segno di forza, non una debolezza. Ed è importante ricordare che il trattamento è efficace. Le persone che ricevono cure adeguate possono riprendersi dalla malattia mentale e dalla dipendenza e condurre una vita piena e gratificante. Vedi Risorse per lo stress e la salute mentale per campus e le risorse della comunità.
*Adattato dalla National Mental Health Association / National Council for Community Behavioral Healthcare