C’è una luce nel frigo, quindi sicuramente mangiare quando è buio è un comportamento umano accettabile, giusto? In entrambi i casi, non temere. Ci sono modi per affrontare l’attacco dei munchies a tarda notte, partendo dal porsi alcune domande:
Stai mangiando correttamente durante il giorno?
La quantità (e la qualità) dell’assunzione giornaliera di cibo influisce sull’appetito nel pm., “Generalmente le persone possono sentirsi affamate dopo cena perché non hanno mangiato abbastanza cibo durante il giorno o non hanno mangiato abbastanza cibi giusti durante il giorno per soddisfare la loro fame”, condivide Teresa Cutter aka The Healthy Chef. “Assicurarsi di avere abbastanza proteine è anche cruciale in quanto le proteine possono funzionare efficacemente per regolare l’appetito e aumentare la sazietà.”
È la fame reale o solo la noia?
Datti la possibilità di distinguere la differenza., “Di solito ho un bicchiere o due d’acqua se ho fame e aspetto 10 minuti perché a volte il tuo corpo ha solo bisogno di idratarsi”, consiglia Teresa. “Adoro una tazza di tè prima di andare a letto e talvolta ne faccio una grande pentola! Camomilla e passiflora sono i miei due preferiti. Questi sono ottimi per calmare il sistema nervoso e aiutarti a dormire.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Quindi pensa ai tipi di alimenti che mangi piuttosto che razziare la dispensa per qualsiasi cosa tu possa mettere le mani, poiché mangiare più tardi di notte può disturbare la digestione, dormire e persino promuovere l’aumento di peso. Teresa raccomanda generalmente ” evitare tipi più pesanti di alimenti prima di andare a letto.”
” Carboidrati e latticini possono essere grandi fintanto che provengono da fonti alimentari intere come frutta fresca ricca di fibre tra cui mele, pere e arance e yogurt coltivati biologici”, dice Teresa., “Aiutano anche a promuovere la produzione di triptofano nel corpo che aiuta a rendere la serotonina – l’ormone “sentirsi bene” responsabile del benessere e del sonno di una buona notte.”
Le migliori idee snack ‘prima di andare a letto’:
- Yogurt greco e frutti di bosco
- Burro di mele e noci
- Bastoncini di carota e hummus
- Popcorn (unbuttered)
- Ricotta su cracker di riso
- Mix di tracce. Guarda come Teresa fa il suo qui.